📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

• Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?
• 3 Lời khuyên cải thiện thực hành thiền
• Tư thế ngồi thiền chuẩn | Tại sao tư thế chuẩn dễ vào định?
• [Question] Làm thế nào để tôi biết tôi đang “ở trong” thiền?

Mặc dù, thiền và chánh niệm có các cách tiếp cận khác nhau, nhưng chúng có chung một bản chất. Đó là: Dạy chúng ta sống hạnh phúc trong giây phút hiện tại, bất kể điều đó có thể là gì.

Không có gì quý hơn giác ngộ và giải thoát (Nguồn: Youtube Shorts @wikihanhphuc)

Phân biệt ý nghĩa của thiền và chánh niệm

Thiền và chánh niệm là những từ thông dụng và ngày càng phổ biến. Dù thực tế, có rất nhiều người sử dụng những từ này mà chưa hiểu ý nghĩa thực sự của chúng. 

Không nghi ngờ gì nữa, thiền và gắn bó với nhau bởi mục tiêu chung đó là:

Nhận thức và chấp nhận khoảnh khắc hiện tại đúng như nó vốn có. Chúng như một phương tiện để nuôi dưỡng cảm giác thoải mái, vui vẻ và bình an trong tâm trí.

Theo nghĩa rộng, thiền là một phương pháp thực hành các giai đoạn tập trung khác nhau.

Trong khi, chánh niệm là một khả năng cơ bản của con người, một điều gì đó bẩm sinh trong tất cả chúng ta.

Việc chìm sâu vào thiền như một thực hành chánh niệm. Để hiểu sâu hơn, ta cần phải đánh giá đúng sắc thái của mỗi cách tiếp cận.

Chánh niệm là gì?

Càng cố gắng học chánh niệm từ góc độ trí tuệ, thì bạn sẽ càng thấy rõ rằng: Chánh niệm không phải là thứ cần phải học – Mà nó giống như ghi nhớ hơn.

Chánh niệm tức là điều chỉnh dòng ý thức của một người khi nó chảy và sử dụng nhận thức này để hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại. 

Chánh niệm là hạt giống chôn sâu trong mỗi chúng ta

Chánh niệm là phẩm chất, là hạt giống chôn sâu trong mỗi chúng ta. Và cũng giống như những hạt giống khác. Như hạt giống tích cực, trung thực, đồng cảm, trung thành và kiên nhẫn. Và chúng ta có thể chọn nuôi dưỡng hoặc bỏ qua nó. Tin tốt là chánh niệm có thể được trau dồi. Và với một chút thực hành, nó sẽ dần nở rộ trong cuộc sống hàng ngày.

Nhưng chính xác thì chánh niệm theo quan điểm thực tế là gì?

Liệu chánh niệm có phải là: Nhận thức, sống trong hiện tại, buông bỏ, đánh giá cao, biết ơn, tình yêu, hiện diện, vui vẻ, hiểu biết, từ bi, tự do, hòa bình.

Có rất nhiều câu trả lời liệt kê dài cả mét. Tuy nhiên, không một câu trả lời nào là chính xác.

Chánh niệm hoàn toàn là tất cả những điều này – và hơn thế nữa.

Chánh niệm giúp điều tiết các “Thói quen trong tâm trí”

Về cơ bản, chúng ta có hai thói quen mạnh mẽ trong tâm trí: chạy vào tương lai (lo lắng, lo lắng, sợ hãi, vội vã) và ở trong quá khứ (hối tiếc, buồn bã, tuyệt vọng).

Bạn có thấy nó quen thuộc không? Và có phải hàng ngày chúng ta cũng thường xuyên trải qua những suy nghĩ về quá khứ và tương lai?

Hầu hết chúng ta đều biết quá rõ nỗi khổ do cả hai thói quen này gây ra. Nhưng việc trang bị kiến ​​thức thôi không đủ để thay đổi nó.

Bằng cách ghi nhớ và sử dụng chánh niệm như một kỹ năng hoặc khả năng bẩm sinh, bạn có thể chấp nhận khoảnh khắc hiện tại chính xác như nó vốn có. Mà không cần phải thay đổi một cách tuyệt vọng.

Khi chúng ta ngừng băn khoăn về quá khứ và ngừng hướng về tương lai, rõ ràng là tất cả những phẩm chất mà chúng ta tìm kiếm đã ở ngay trước mắt. Đó là: lòng biết ơn, tình yêu, niềm vui, tự do, hòa bình…

Mối quan hệ giữa Thiền và Chánh niệm 

Nếu như chánh niệm cần có sự kiên trì và thực hành – thì đây là lúc thiền định xuất hiện.

Mặc dù chánh niệm hiện diện trong tất cả chúng ta. Nhưng nó lại là thứ cần được rèn luyện, giống như cách mà cơ bắp cần được tập luyện. 

Theo nghĩa này, thiền giống như một chiếc máy chạy bộ cho tâm trí.

Thiền xuất hiện từ nhiều thế kỷ trước. Và có rất nhiều phong cách và truyền thống, cả tôn giáo và thế tục.

Nhưng ở dạng đơn giản nhất, thiền được coi là các giai đoạn tập trung khác nhau. Hầu hết các thực hành thiền định sử dụng một tiêu điểm để tập trung như:

• Hơi thở
• Cảm giác cơ thể
• Lời nói hoặc âm thanh được lặp đi lặp lại (mantra – thần chú)
• Ánh mắt (drishti – điểm nhìn)
• Các trung tâm năng lượng (chakra – luân xa)

Thiền và Tâm trí khỉ

Có một sự hiểu lầm phổ biến rằng mục đích duy nhất của thiền là làm trống rỗng tâm trí và cố gắng ngắt những dòng suy nghĩ.

Tâm trí chúng ta như những chú khỉ nghịch ngợm. Luôn nhảy nhót, mải mê trong các dòng suy nghĩ. Nếu bạn đã từng ngồi với tâm trí khỉ này, thì dù chỉ một phút, bạn cũng biết chính xác thử thách trên là gì!

Mặc dù mục tiêu cuối cùng có thể là khu vườn giác ngộ an lạc, không suy nghĩ. Nhưng suy nghĩ và cảm xúc được coi là nền tảng của thiền định.

Thiền là một thực hành để trở thành người quan sát các suy nghĩ. Tức là bạn có thể lùi lại một bước đủ để nhận thấy các mô típ dao động trong tâm trí của mình. Khi làm như vậy, mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và hành vi trở nên rõ ràng như pha lê.

Các loại thực hành chánh niệm vô cùng đa dạng

Nhận thức và sự hiện diện cần thiết trong thiền định là những gì kích hoạt chánh niệm. Đó là một cách để ghi nhớ những gì đã có ở đó. Mặc dù, thiền là phương pháp thực hành chánh niệm được biết đến nhiều nhất. Nhưng vẫn có rất nhiều lựa chọn thay thế mạnh mẽ không kém nếu việc ngồi yên không phải là sở thích của bạn.

Làng Mai, được thành lập bởi cha đẻ của chánh niệm hiện đại, Thầy Thích Nhất Hạnh.

Làng Mai là một cộng đồng trên toàn thế giới luôn nỗ lực mang chánh niệm vào từng khoảnh khắc. Các thực hành của họ bao gồm đi bộ trong chánh niệm, im lặng cao quý, ăn trong chánh niệm, chạm đất và giao tiếp chánh niệm. Tất cả về cơ bản dường như đều đưa thiền vào hành động.

Như vậy, thiền không chỉ là ngồi thực hành kỹ thuật để kết nối với chánh niệm. Mà ăn cũng là thiền, đi bộ cũng là thiền, nói chuyện cũng là thiền, làm việc cũng là thiền…Chứng tỏ một điều, thiền có thể được tích hợp với tất cả các hoạt động hàng ngày cơ bản nhất của chúng ta.

Thực hành thiền và chánh niệm để cảm nhận rõ niềm vui được sống

Như ở đầu bài đã chia sẻ, mặc dù các cách tiếp cận khác nhau, chánh niệm và thiền định có chung một bản chất: dạy chúng ta sống hạnh phúc trong giây phút hiện tại, bất kể nó có thể là gì.

Hầu hết chúng ta đều trở nên bận rộn đến mức liên tục tạo ra những đau khổ cho riêng mình. Mà quên đi mất những gì chúng ta đang làm và chúng ta thực sự là ai.

Sự xao nhãng không chỉ khiến chúng ta bỏ qua những con người và vẻ đẹp xung quanh. Mà còn khiến chúng ta mất liên lạc với những gì đang diễn ra bên trong mình. Khi thực hành chánh niệm, chúng ta thực sự trở nên hiện diện và nhận thức – về thế giới xung quanh, về cơ thể, cảm xúc và tâm trí của chúng ta.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự do lựa chọn phương thức thực hành chánh niệm. Dù là ngồi thiền hay chỉ đơn giản là thực hiện một vài hoạt động trong chánh niệm. Hãy chắc chắn rằng, bạn sẵn sàng dành thời gian để nhìn xung quanh và nhớ lại niềm vui khi được sống là như thế nào.

Kết luận về thiền và chánh niệm

Trên đây là các điểm khác biệt của thiền và chánh niệm. Hai khái niệm trên luôn bổ sung và hỗ trợ nhau nhằm hướng con người đến một lối sống lành mạnh, thư giãn và an lành hơn. Hy vọng việc phân biệt này sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp thực hành phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết!

Nguồn: Rachel Bilski – Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Đọc tiếp các bài viết về thiền:

• Cách Thiền nằm ngủ ngon
• Pancha Kosha là gì? Nhận biết 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người
• 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu

Luân xa là gì? Dường như, khi nhắc tới luân xa, đôi khi sẽ khiến chúng ta dè dặt. Bởi ta nghe được đâu đó rằng, mở luân xa vô cùng nguy hiểm. Thậm chí có thể trở nên điên loạn. Tuy nhiên, trước hết, hãy cứ thử tìm hiểu về nó xem. Biết đâu đó, ta lại hiểu thêm một điều kỳ diệu về cơ thể mình? Ít nhất, chúng ta cần hiểu mới có thể tránh những lo sợ mơ hồ.

Xem thêm:

>> [Review Sách] Luật Hấp Dẫn – Cuốn sách cần trên con đường phát triển tâm thức

>> Bản ngã muốn bạn tin gì về Thiền?

>> [Question] Làm thế nào để cân bằng luân xa của bạn ngay lập tức?

>> Vi tế nghĩa là gì? Tìm hiểu nghĩa chữ Hán của từ vi tế

Dù là một chủ đề thiết thực nhưng lại vô cùng rộng lớn. Bởi vậy, thông tin thì rất nhiều, ta cần chắt lọc. Vạn sự khởi đầu từ gốc, trước tiên, chúng ta cần hiểu bản chất “Luân xa là gì?”. Ý nghĩa cơ bản của các luân xa và tính ứng dụng của chúng.

Định nghĩa Luân xa – Chakra nghĩa là gì?

Người ta đã biết tới luân xa qua hàng ngàn năm nay. Nó luôn tồn tại trong cơ thể con người. Trong truyền thống khác nhau, thuật ngữ luân xa cơ bản đều được hiểu như sau:

Luân xa là Chakra trong tiếng Phạn, từ này có nghĩa là “bánh xe”. Luân xa dùng để chỉ các trung tâm năng lượng trong cơ thể. Đây là các đầu mối thu – phát năng lượng. Chúng có thể tương tác với cả cơ thể vật chất và năng lượng vũ trụ. Qua đó mà nguồn khí đại vũ trụ đổ dồn vào tiểu vụ trụ theo chiều xoáy hình phễu. Những luồng năng lượng xoáy này trông tựa như bánh xe, vậy nên gọi là luân xa.

(Trong tiếng Hán, luân (輪) mang nghĩa là cái bánh xe, vòng xoay vần, vòng, vầng. Xa (車) là cái xe. Như vậy, dịch về chữ, luân xa chính là bánh xe).

Mỗi luân xa phụ thuộc vào sức mạnh và dòng chảy năng lượng của các luân xa khác. Nhờ vậy, chúng có thể hoạt động một cách hài hòa. Khi bất kỳ một luân xa nào bị tắc nghẽn, có thể làm gián đoạn dòng chảy năng lượng trong toàn bộ cơ thể. Qua đó, tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Như vậy, hiểu biết cơ bản về luân xa có thể có ảnh hưởng tích cực sâu sắc. Kể cả về phương diện chữa lành vết thương hay sống một cuộc đời tối ưu hơn.

Luân xa trông ra sao? Hệ thống luân xa hoạt động như thế nào?

Chakra hay Luân xa là những điểm giao tiếp năng lượng. Tại đó năng lượng chảy từ một khí thể này đến một khí thể khác. Bất kỳ ai có chút ít nhãn thông đều có thể dễ dàng thấy chúng trong thể dĩ thái (từ trường bao quanh cơ thể người). Trông chúng giống như những dòng xoáy năng lượng, bề mặt lõm vào giống như một cái phễu.

Ở một người bình thường chúng trông giống như những vòng tròn nhỏ có đường kính khoảng 5cm, toả sáng một cách yếu ớt. Nhưng ở một người tiến hoá tâm linh cao hơn chúng giống như những xoáy ốc chói sáng rực rỡ, kích thước lớn hơn rất nhiều, gần giống như những mặt trời tí hon. 

(Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, áp lực, hãy xem thêm bài viết này: >> Cách giải phóng bộ não khỏi những suy nghĩ tiêu cực, mộng tưởng, lạc lối và bài viết này >> [Cẩn Trọng] Suy Nghĩ Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần)

Thật ra, luân xa nằm trên bề mặt của thể dĩ thái. Thể này vươn ra ngoài phạm vi của thân xác một chút. Ta có thể hình dung được hình dạng của các luân xa bằng cách tưởng tượng như đang nhìn vào phần đài hoa một bông hoa. Cọng của các cánh hoa này vươn ra từ một điểm trên xương cột sống.

Hình dung về Luân xa (Nguồn: minhtrietmoi.org)

Năng lực thiêng liêng từ cõi cao đổ vào các luân xa tạo ra các làn sóng thứ cấp chuyển động theo vòng tròn. Bản thân các lực sơ cấp khi đổ vào các luân xa lại túa ra theo đường thẳng vuông góc với lực đổ vào. Tạo thành các vòng xoáy. Trông như các nan hoa của bánh xe mà tâm của nó chính là tâm của luân xa. Mỗi luân xa có số nan hoa khác nhau. Vì lý do này mà trong kinh sách Đông phương luân xa còn gọi là bông hoa (hay hoa sen). 

Năng lượng đổ vào Luân xa (Nguồn: minhtrietmoi.org)

Mỗi luân xa có một tuyến nội tiết liên quan mật thiết với nó. Chúng như phần hiển lộ của luân xa trong cơ thể vật lý của chúng ta.

Định nghĩa Luân xa – Chakra của Yogapedia giải thích:

Các luân xa đưa ra một lời giải thích logic về hệ thống năng lượng sinh lực (prana). Chúng gần tương ứng với hệ thống thần kinh và nội tiết trong cơ thể vật lý.

Theo yoga cổ điển, Luân xa được kết nối với nhau bằng các con đường năng lượng – Được gọi là nadis (tiếng Phạn có nghĩa là ‘sông’). Sự tương tác giữa nadis và luân xa sẽ kiểm soát sự lưu thông của năng lượng sinh lực trong cơ thể chúng ta. Trạng thái lý tưởng nhất là khi tất cả bảy luân xa đều mở và dòng năng lượng di chuyển cân bằng.

Luân xa được kết nối với nhau bằng các con đường năng lượng

Những rối loạn về cảm xúc, thể chất và tâm trí thường xuất phát từ việc luân xa hoạt động kém, hoạt động quá mức hoặc bị tắc nghẽn làm ngăn cản dòng chảy năng lượng.

Có tất cả bao nhiêu luân xa trong cơ thể?

Hầu hết các tài liệu Đông phương truyền thống đều thống nhất rằng có 7 luân xa chính. Chúng tạo thành một đường thẳng từ gốc cột sống lên đến đỉnh đầu. 

Thực tế, mỗi Luân xa khai mở ít hay nhiều thì ánh sáng sẽ mờ ảo hay rực rỡ. Đây chính là thể hào quang. Ánh sáng nhiều màu sắc tỏa ra từ các luân xa sẽ tạo thành vầng hào quang bao quanh thân và sáng nhất là đỉnh đầu.

(Xem thêm về hào quang ở bài viết này: Pancha Kosha là gì? Nhận diện 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người)

7 Luân xa là những gì?

Mỗi Luân xa này tương ứng với một màu sắc riêng biệt. Chúng chịu trách nhiệm về chức năng sinh lý và trải nghiệm cảm xúc khác nhau.

7 Luân xa chính trên cơ thể

1. Muladhara (Luân xa gốc, màu đỏ) – Bản năng, niềm đam mê, sức mạnh từ bên trong, khả năng thích ứng và sinh tồn

2. Svadisthana (Luân xa lá lách hoặc luân xa xương cùng, màu da cam) – Niềm vui, sự thích thú, năng lượng tình dục và sức sáng tạo

3. Manipura (Rốn hoặc luân xa đám rối mặt trời, màu vàng) – Lòng tự trọng, tự chủ và sức mạnh cá nhân

4. Anahata (Luân xa tim, màu xanh lá cây) – Tình yêu, lòng trắc ẩn và sự tha thứ

5. Visuddha (Luân xa cổ họng, màu xanh lam) – Lời nói, giao tiếp, tự thể hiện bản thân

6. Ajna (Luân xa mắt thứ ba, chàm) – Trực giác, thần giao cách cảm 

7. Sahasrara (Luân xa vương miện, Tím hoặc Trắng) – Tâm linh và giác ngộ

Trong Yoga, các thực hành như pranayama (hơi thở), asana (tư thế), tụng thần chú, thiền định và quán tưởng sẽ kích thích, cải thiện dòng chảy năng lượng khắp các luân xa. Từ đó, cho phép chúng ta phục hồi và chữa lành sự mất cân bằng về thể chất, cảm xúc và tinh thần từ bên trong.

Trong mỗi cá nhân, mức độ khai mở của các luân xa có khác nhau. Tùy thuộc vào bản chất, trình độ tiến hóa tâm linh của mỗi người. Thông thường các luân xa nằm dưới hoành cách mạc (cơ hoành) hoạt động mạnh nhất trong người thường. Các luân xa tim và cuống họng bắt đầu hoạt động hay thức tỉnh trong những người tiến hóa cao hơn. Các luân xa nơi đỉnh đầu và luân xa trán khai mở chậm nhất, nó tương ứng với giai đoạn con người bước vào đường đạo.

Tại sao khai mở luân xa lại nguy hiểm?

Nắm được định nghĩa luân xa là gì, chúng ta sẽ thấy rằng chúng vô cùng kỳ diệu. Nhưng tính chất của việc khai mở luân xa khá nguy hiểm.

Việc tự khai mở cần rất cẩn trọng và có sự giúp đỡ của các vị thầy đủ tài đức. Nếu chưa đủ nội lực, việc cưỡng cầu khai mở sẽ tự đặt bản thân vào sự mất kiểm soát, tâm loạn động không an trụ. Thường gọi là “tẩu hoả nhập ma”. Vô cùng nguy hiểm. 

Tự khai mở luân xa cần vô cùng cẩn trọng

Đặc biệt, hãy cảnh giác với các lớp học khai mở Luân xa với những lời mời gọi mê muội. Như có thể hấp thụ năng lượng của trời đất và chữa bệnh cho người khác thông qua việc ngồi đối diện và dùng năng lượng. Người khi được chữa sẽ cảm thấy cơ thể nóng lên như có cái gì đấy đang chạy qua…. Hiệu quả thật sự thì chưa thấy đâu, nhưng hậu quả thì thấy rõ. Rất nhiều người mê lầm nên tin nghe, bỏ nhiều công sức, tài vật để mang về một mầm họa sát thân. Người điên loạn, kẻ bị hoang tưởng, kẻ thì bị tâm thần phân liệt!

Điều quan trọng nhất cần biết về Luân xa là gì? 

Quan trọng nhất trong hệ thống này là sự cân bằng giữa các luân xa. Thái quá hay bất cập đều có hại. Như đã đề cập ở trên, sự phát triển thái quá của một luân xa sẽ gây ra mất cân bằng. Cũng chính là nguyên nhân gây ra các căn bệnh ở khu vực luân xa này.

Quan trọng nhất là sự cân bằng của các luân xa

Các vị chân tu đã khuyến cáo, quan trọng nhất là không bao giờ tham thiền lên các luân xa khi bạn không biết rõ. Nhất là các luân xa dưới cơ hoành. Bởi vì người học đạo biết rằng: năng lượng đi theo tư tưởng. Việc tập trung tư tưởng lên một luân xa nào đó mà không biết rõ tình trạng của luân xa đó là việc làm nguy hiểm. Dẫn đến việc kích thích thái quá luân xa đó, và hậu quả là sự ngưng đọng năng lượng tại luân xa, và bệnh tật sẽ phát sinh.

Điều đặc biệt cần ghi nhớ sau khi tìm hiểu Luân xa là gì:

Đặc biệt: Luân xa số 6 và số 7 là vô cùng quan trọng. Để mở được các luân xa này thì đa phần là do tự ta dùng trí lực mà khai mở nó. 

Nhiều người chuyên tâm tu tập cả đời còn chưa khai mở được hết các luân xa của chính mình. Vì vậy, người tự xưng có thể khai mở cho người khác chỉ qua một cái sờ đầu hoặc bằng ngoại lực là vô cùng hoang đường. Nhiều vị chân tu cũng khẳng định, việc khai mở các luân xa trong cơ thể phải theo trình tự thông qua một quá trình tu luyện gian khổ. Không thể có chuyện ngày một ngày hai khai mở trực tiếp luân xa 6 như nhiều người lầm tưởng.

Người tự xưng có thể khai mở cho người khác chỉ qua một cái sờ đầu hoặc bằng ngoại lực là trái với quy luật tự nhiên

Khi ta tu tập thiền định đến một bậc giới hạn ta có thể làm chủ được việc ấy, mà khi đó tâm ta là chánh niệm. Không năng lượng lạ nào có thể xâm nhập. Còn khi tâm ta toàn là tạp niệm, vọng niệm với bao nhiêu tà niệm, sân si, thì đây là môi trường thích hợp để dẫn dụ chúng đến mà làm hại đến mình. 

Cần nhắc lại, hãy nhớ rằng: Khi bạn bắt đầu tìm hiểu và làm việc với các chakras và kundalini là bạn thật sự đang đùa với lửa (hỏa xà). Hãy tìm hiểu thật kỹ và tốt nhất nên có một vị thầy đủ tài đức hướng dẫn. Và cực kỳ cẩn trọng khi tham thiền luân xa.

Kết luận về Luân xa là gì

Luân xa là một chủ đề hết sức thú vị. Giúp bạn hiểu hơn về cơ thể và năng lượng sinh lực của mình. Tất cả ở sẵn trong ta, phụ thuộc vào năng lực nội tâm và quá trình rèn luyện của ta. Dù có rất nhiều ý kiến trái chiều, nhưng hy vọng, bạn đã nắm được bản chất Luân xa là gì. Và không còn tồn tại nỗi sợ mơ hồ nữa. 

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết. 

Nguồn: Tổng hợp về Luân xa qua các tài liệu trên mạng internet

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại bằng cách xem qua website này: > Nắp hố ga < và góp ý giúp mình qua email wikihanhphuc@gmail.com. Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Trí tuệ trái tim: Cách sống bằng “bộ não” thực sự

Thiền quét cơ thể (Body Scan Meditation) là một phương pháp vừa lạ vừa quen. Có thể bạn đã nghe ở đâu đó điều tương tự như thế này – Thiền quan sát cơ thể. Hoặc Thiền Chánh niệm Quét cơ thể. Đây là một kiểu luyện tập để thiết lập chánh niệm trong cơ thể chúng ta. Chúng ta đều biết rằng, cơ thể là nơi chứa đựng tất cả các cảm xúc. Chính vì vậy, thiền quét cơ thể là một pháp thiền vô cùng kỳ lạ, nhưng cũng rất hiệu quả và thú vị. Phương pháp này giúp bạn tái tạo sự trong sáng và bình yên trong cuộc sống. Cùng Wiki Hạnh Phúc khám phá trong bài viết dưới đây nha.

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

• 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu
• Thiền chú Om Mani Padme Hum | Thần chú uy lực vi diệu Phật giáo Mật Tông Tây Tạng
• Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

Có một thực tế rằng, cơ thể chính xác là nơi chứa đựng mọi cảm xúc của chúng ta. Từ cảm xúc tích cực đến tiêu cực. Từ vui sướng, hạnh phúc đến sợ hãi, tức giận, xấu hổ và thất vọng…Bạn có bao giờ cảm thấy cổ họng nghẹn lại khi nỗi buồn ập đến? Hay cơ thể trùng xuống khi cảm thấy tội lỗi về một điều gì đó? Đó là những ví dụ cho thấy cách cơ thể thể hiện những gì đang diễn ra bên trong tâm trí. 

Thiền quét cơ thể là gì?

Có một cách đơn giản để mường tượng phương pháp thú vị này là:

Hãy tưởng tưởng như máy scan đang quét toàn bộ cơ thể bạn. Quét đến đâu, ta cảm nhận được cơ thể đến đó. Quét đến đâu ta thư giãn đến đó.

Tưởng tưởng như máy scan đang quét toàn bộ cơ thể bạn

Còn về học thuật:

Thiền quét cơ thể là một kỹ thuật thiền.

Trong đó, ta quan sát và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể từ ngón chân lên đỉnh đầu, hoặc ngược lại.

Trong quá trình quan sát, bạn sẽ giải phóng (thả lỏng) ở bất cứ điểm nào cảm thấy đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác.

Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm nhận sâu sắc về những cảm giác cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy kết nối hơn với bản thân và hiểu rõ hơn về các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra những cảm giác khó chịu.

Lợi ích tuyệt vời của thiền quét cơ thể

#1. Thiền quét cơ thể giúp nâng cao nhận thức

Phương pháp này sẽ giúp bạn khám phá những gì đang xảy ra trong cơ thể. Qua đó, giúp chúng ta nâng cao nhận thức trong khi thiền. Đây là một cách tích cực, mạnh mẽ để cải thiện hành vi, thói quen hàng ngày. Và cuối cùng là cải thiệu cuộc sống của bạn.

Phương pháp này sẽ đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu. Nơi bạn có thể chìm trong nhận thức. Bằng cách cảm nhận từng nhịp đập, từng cảm giác râm ran trong cơ thể. Rồi…Từng bước, từng bước hiểu sâu hơn về cách tâm trí xử lý những gì đang xảy ra xung quanh ta.

Thiền quét cơ thể giúp nâng cao nhận thức

Ví dụ như:

Trước kia, đôi khi bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó không đúng. Nhưng không chắc chính xác điều gì đang khiến bạn phiền lòng.

Sau khi thực hành thiền quét cơ thể thường xuyên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những cảm giác quen thuộc trong cơ thể. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra các tác động bên ngoài chuyển đổi thành cảm xúc bên trong bạn như thế nào. Đặc biệt, đây còn là một phương pháp thiền ngủ ngon cực kỳ hữu hiệu.

#2. Tầm quan trọng của việc nhận thức những điều xảy ra trong suy nghĩ

Đặc biệt, hãy nhớ rằng:

Trong khi thực hành thiền quét cơ thể, bất cứ điều gì xuất hiện – dù tốt, xấu hay trung tính – bạn không cần phán xét, cũng không cần lo sợ hay xấu hổ. Chỉ cần nhận biết chúng. Ấy cũng chính là ý nghĩa của chánh niệm.

Chỉ sau khi nhận thức được một vấn đề, ta mới có thể bắt đầu làm sáng tỏ nó.

Không tiếp xúc với những suy nghĩ của mình hàng ngày, ta sẽ mất dần sức mạnh với chúng

Khi không tiếp xúc với những suy nghĩ của mình hàng ngày, ta sẽ mất dần sức mạnh với chúng. Bởi vậy, ta cần thừa nhận những cảm xúc ngay lúc này. Và trải nghiệm chúng một cách tích cực. Để từ ấy, thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​chúng.

Đừng bỏ qua: 

• Những hiện tượng lạ khi ngồi thiền

#3. Từ nhận ra đến lựa chọn cách phản ứng

Có thể khi thiền quét cơ thể, bạn phát hiện ra cảm giác nặng nề ở gần tim. Mà nguyên nhân xuất phát từ việc xảy ra ngày trước đó. Điều này có thể khiến bạn xấu hổ hoặc lo lắng.

Tuy nhiên, cảm xúc này chỉ là nhất thời. Bởi dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng:

Bằng cách thiền quét cơ thể, bạn đang nâng cao nhận thức về cảm xúc của mình. Nhờ đó mà có thể chọn cách phản ứng phù hợp.

Học cách phản ứng với những suy nghĩ và cảm xúc ngay khi chúng xảy ra. Thay vì chỉ thụ động để chúng tác động đến suy nghĩ và hành động của mình. Đó chính xác là lợi ích của việc luyện tập sức mạnh để thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta.

#4. Thư giãn sâu

Ngoài việc hiểu rõ hơn về bản thân, khám phá cơ thể, phương pháp thiền này sẽ giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn sâu.

Thiền dựa trên cơ chế kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS) và giúp tăng cường phản ứng của nó. PSNS chịu trách nhiệm giữ cho bạn bình tĩnh, điềm tĩnh và thu thập thông tin. Vì vậy, càng luyện tập, bạn càng được trang bị tốt hơn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực khi chúng nảy sinh.

*Chú thích: Hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS) là một trong hai phần chính của Hệ thần kinh tự chủ. PSNS chịu trách nhiệm kích thích các hoạt động “nghỉ ngơi và tiêu hóa” hoặc “cho ăn và sinh sản” xảy ra khi cơ thể nghỉ ngơi. PSNS điều chỉnh các chức năng của cơ quan và tuyến trong khi nghỉ ngơi và được coi là một hệ thống giảm chấn được kích hoạt chậm. Chúng hoạt động phối hợp với hệ thống thần kinh giao cảm và bảo tồn năng lượng của cơ thể bằng cách đưa các chức năng cơ thể trở lại cân bằng nội môi. Không có PSNS, việc theo dõi và điều chỉnh các quá trình cơ thể hàng ngày sẽ là không thể. Nó giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất bằng cách giúp cơ thể bình tĩnh trước các phản ứng căng thẳng làm tăng huyết áp, làm giãn đồng tử và chuyển năng lượng từ các quá trình khác của cơ thể sang chiến đấu hoặc chạy trốn. 

Cách bắt đầu thiền quét cơ thể

Đến với thiền một cách tự nhiên và bỏ qua mọi kỳ vọng

Trước tiên, bạn không cần phải bắt đầu thực hành với bất cứ kỳ vọng nào. Chỉ cần cảm nhận rõ cơ thể. Xem nó trải qua những gì. Bởi vì chúng xảy ra mà không cần sự đồng ý của bạn.

“Không phấn đấu” là một nguyên tắc của thiền và yoga. Có nghĩa là việc thực hành thiền chỉ đơn giản là một cách để hiểu rõ hơn về bản thân. Nhìn mọi thứ rõ ràng và thực tế hơn. Chứ không phải với mục tiêu đi vào trạng thái tâm trí nhất định hay để thay đổi bản thân. Không cần phải đánh giá những gì bạn tìm thấy khi quét qua cơ thể hoặc cảm thấy thất vọng nếu tâm trí của bạn đi lang thang – chỉ cần tiếp tục quay trở lại cơ thể và giữ một tâm trí cởi mở.

Hãy thoải mái

Nếu bạn chưa quen với việc dùng cơ thể như một phương tiện để khám phá thêm về thế giới bên trong, hãy bắt đầu bằng cách luyện tập chậm rãi và trong khoảng thời gian ngắn.

Chọn một nơi thoải mái, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Lý tưởng nhất là mặc quần áo thoải mái, nằm hoặc ngồi.

Chọn một nơi thoải mái, nằm hoặc ngồi thiền

Thiền Quét cơ thể

Bắt đầu thiền bằng cách quét cơ thể của bạn một cách có phương pháp.

Lần lượt tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau, từ từ di chuyển từ ngón chân lên đỉnh đầu hoặc ngược lại.

Kết nối với cảm giác của từng bộ phận cơ thể. Chật, căng, nhức, rỗng, nặng, tối, nhẹ, ấm, lạnh: tất cả những cảm giác này là những dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn đang kết nối với chính mình.

Phản chiếu sau khi thiền

Bắt đầu với một buổi thiền đơn giản từ 5 đến 10 phút. Sau khi kết thúc, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác đã xuất hiện. Bạn có thể sử dụng những thông tin chi tiết này để hiểu rõ hơn về cảm giác cốt lõi trong bạn.

Kết nối với cảm giác của từng bộ phận là điều quan trọng nhất trong thiền quét cơ thể

Trên đây là các thông tin về phương pháp thiền quét cơ thể. Hy vọng rằng chúng đã giúp bạn có thêm một phương pháp thực hành mới lạ và hữu ích. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết. Để hiểu sâu hơn về Thiền, bạn có thể theo dõi chuyên mục #Thiền của mình. 

Nguồn: Yogapedia/ Jenny tổng hợp

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?

>> Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?

>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

Tư thế ngồi thiền chuẩn sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung. Tư thế sai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan nội tạng. Cách ngồi thiền như thế nào? Vị trí của tay chân ra sao? Bài viết dưới đây, Wiki Hạnh Phúc sẽ cung cấp đầy đủ thông tin tới bạn! 

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

• 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đã Đi Sâu Vào Thiền Định
• [Review Sách] Luật Hấp Dẫn – Cuốn sách cần trên con đường phát triển tâm thức
• 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu
• Thiền chú Om Mani Padme Hum | Thần chú uy lực vi diệu Phật giáo Mật Tông Tây Tạng
• Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?
• Thiền & Chánh Niệm: Điểm khác biệt là gì?

Trước khi bắt đầu ngồi thiền, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh để không bị quấy rầy. Phòng mà bạn tập luyện không nên quá tối hoặc quá sáng, quá nóng hoặc quá lạnh. Cần lựa chọn không gian như vậy, để vừa giúp bạn dễ tập trung, vừa tránh tiếng ồn, sự vật, sự việc… làm bạn phân tâm trong lúc thực hành. Điều này đặc biệt quan trọng với người mới bắt đầu tập ngồi thiền.

Tư thế ngồi thiền chuẩn

(Nếu không tiện đọc bài, bạn xem video mình tổng hợp ở đây nha!)

Cách Ngồi thiền đúng – Tư thế chuẩn khi ngồi thiền

Các tư thế ngồi thiền thông dụng

Ngồi thiền đúng cách là khi bạn có thể ngồi thiền trong tư thế thoải mái nhất. Tuy nhiên, theo truyền thống, chỉ có tư thế kiết già hoặc bán kiết già thường xuyên được nhắc đến. Hay còn gọi là tư thế hoa sen và bán hoa sen. Tư thế này giúp thân ổn định, cân bằng. Không bị xao động nghiêng ngả theo bất kỳ hướng nào. Ta sẽ dễ tập trung hơn.

Nhưng hãy nhớ, bạn không nhất thiết phải bắt đầu với hai tư thế này ngay lúc đầu. Bởi, bạn cần thời gian nâng dần cấp độ. Tránh nản lòng khi mới luyện tập. Bắt đầu từ các tư thế thiền dễ đến các tư thế khó hơn.

Ngồi lên đệm tròn sẽ dễ dàng ngồi thiền chuẩn và lâu hơn

Đầu tiên, bạn ngồi trên một cái đệm dày và tròn (còn gọi là Bồ đoàn ). Mục đích của đệm này là nâng hông, do đó buộc đầu gối chắc phải bắt rễ xuống sàn nhà. Bằng cách này, tư thế thiền của bạn sẽ được vững chắc, ổn định và thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn nên có một tấm thảm chữ nhật được đặt dưới vòng đùi lót đầu gối và chân. Loại đệm này gọi là Toạ cụ. Chúng sẽ giúp bạn đỡ đau đầu gối khi chạm xuống sàn trong thời gian dài.

(Sau khi biết được điều này, mình đã thử kê đệm cao hơn để ngồi. Quả nhiên, ban đầu hơi khó khăn khi bắt chéo chân. Nhưng về lâu dài, cách ngồi thiền này giúp mình cảm thấy thoải mái, an định, tập trung được lâu hơn).

• Bản chất của thiền | Bí mật của thiền là gì?
• Những hiện tượng lạ khi ngồi thiền

Tư thế Kiết già – Cách ngồi thiền đúng cách nhất

Đây là tư thế ngồi thiền chuẩn trong Phật giáo. Ở tư thế Kiết già, chân thuận đặt lên đùi chân không thuận trước, kéo vào thật gọn. Sau đó đặt chân còn lại lên đùi chân đối diện. Hai đầu gối chạm đệm. Lưng thẳng tự nhiên.

Tư thế thiền Kiết già tạo thành một khoá cứng. Giúp ngồi được lâu, không bị đau lưng. Ngoài ra, tư thế thiền chuẩn còn giúp tâm dễ an định, dễ nhập định. 

Huyệt tam âm giao

Ngoài ra, khi ngồi thiền ở tư thế kiết già, xương mắt cá chân sẽ tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt “Tam âm giao” của chân còn lại. Điều này có nghĩa là trong suốt thời gian thiền, huyệt này được kích hoạt liên tục. Giúp ấn định cả tâm và thân một cách tự nhiên.

* Lưu ý:

Khi ngồi thiền, không nhất thiết phải giữ liên tục vị trí chân, tay. Bạn hoàn toàn có thể đổi vị trí hai chân trên dưới. Vừa đạt được trạng thái thân thoải mái nhất. Vừa giúp rèn luyện cơ thể cân bằng hơn. 

>> Huyệt tam âm giao nằm ở đâu? “Vàng mười” của sức khoẻ

Tư thế Bán Kiết già – Cách ngồi thiền cho những ai mới thực hành

Tư thế thiền bán kiết già tức là một nửa của tư thế kiết già. Ta lấy bàn chân trái gác lên bắp vế phải, bàn chân phải ở dưới sàn. Hoặc ngược lại.

Phân biệt tư thế kiết già và bán kiết già ở vị trí bàn chân

Điểm quan trọng của tư thế này là giữ cho cơ thể thẳng đứng và cân bằng, cố gắng không nghiêng theo bất kỳ hướng nào, không phải hay trái, không tiến về phía sau và ngược lại.

Với cá nhân mình, thì tư thế kiết già sẽ giúp tâm dễ an định hơn. Vì khi ngồi bán kiết già, hoặc ngồi bình thường thì thân mình hay bị đung đưa, dao động. Cảm giác không vững chãi và dễ bị phân tâm. Thường về lâu dài, tư thế kiết già cũng giúp công phu tu tập của chúng ta nhanh chóng nhuần nhuyễn hơn.

>> 3 Lời khuyên về Cải thiện Thực hành Thiền đúng cách

Vị trí đầu và cổ khi ngồi thiền như thế nào là đúng?

Để tạo tư thế ngồi thiền chuẩn, bạn cần giữ lưng và cổ càng thẳng càng tốt. Kéo cằm xuống một chút để dựng cổ lên. Cố gắng “đẩy bầu trời” lên trên đỉnh đầu của bạn.

Cách ngồi thiền đúng là giữ được tư thế thoải mái, an vị.

Bởi vậy, đừng quá căng thẳng, cũng đừng quá thoải mái. Hãy tìm lấy sự cân bằng trong tư thế của bạn.

Giữ miệng khép lại trong suốt quá trình thiền. Răng chạm vào nhau. Lưỡi dựa trên mái vòm miệng, đằng sau răng.

Khi ngồi thiền nên nhắm mắt hay mở mắt?

Theo truyền thống trong Phật giáo, đôi mắt được giữ mở trong suốt quá trình thiền định. Điều này ngăn người thiền mơ mộng hoặc buồn ngủ. Hướng tầm nhìn của bạn khoảng một mét phía trước trên sàn nhà. Sau đó, đôi mắt sẽ tự nhiên nghỉ ngơi ở vị trí nửa mở và đóng. Bạn có thể ngồi đối diện với một bức tường để tránh bị xao lãng bởi sự di chuyển bên ngoài.

Ban đầu khi mở mắt, bạn dễ mất tập trung nhưng khi chánh niệm đủ mạnh thì mở mắt bạn vẫn quan sát được các đề mục, không bị ngoại cảnh tác động.

Chú ý vào đôi mắt Đức Phật trong hình ảnh trên

Cũng không ở đâu cấm việc nhắm mắt khi thiền. Tuy nhiên, dù nhắm mắt dễ tập trung, nhưng lại dễ rơi vào trạng thái của tưởng. Khi nhắm mắt bạn có khuynh hướng nhìn thấy và ứng xử với cảnh ảo trong sự suy diễn khôn khéo của tâm. Bởi vậy, nên dễ bị dụ dẫn và phát khởi phiền não như suy nghĩ về quá khứ hay tương lai. Rồi lại suy diễn ra ý tưởng này, hình ảnh nọ và sống trong đó cho đến khi bạn chánh niệm tỉnh giác trở lại.

Nếu rơi vào trạng thái này bạn nên nhận biết chúng là suy nghĩ, là tưởng tượng, là phiền não. Nếu vẫn không thoát ra được bạn nên mở mắt ra.

Như vậy, nhắm mắt hay mở mắt khi thiền là tùy mỗi người và tùy trình độ tu tập.

Hãy nhớ: “Thiền không có một công thức cố định cứng nhắc. Bạn cứ thực tập và thấy phù hợp với mình là được!”

Xem thêm: >> Kiềm chế cảm xúc | Cách điều phục cảm xúc mạnh

Ngồi thiền đúng cách thì bàn tay để như thế nào?

Trong Tư thế ngồi thiền chuẩn khi tay trái đặt trong lòng tay phải sao cho:

• Lòng bàn tay hướng lên trên
• Hai đầu ngón tay cái chạm vào nhau tạo thành hình bầu dục
• Hai cổ tay thả lỏng đặt trên đùi
• Giữ vai thư giãn

Hơi thở trong khi ngồi thiền như thế nào?

Hơi thở là một phần quan trọng khi thiền định. Hít thở đúng chỉ có thể đạt qua tư thế đúng. Trong khi ngồi thiền, hãy giữ hơi thở nhẹ nhàng, tự nhiên. Miệng đóng lại. Hãy cố gắng thiết lập một nhịp điệu tự nhiên bình tĩnh, dài và sâu.

Điều quan trọng trong thiền định là: Không được kiểm soát hơi thở mà để nó tự nhiên. Cái chúng ta cần làm là quan sát chứ không phải kiểm soát nó.

Trạng thái tâm trí khi ngồi thiền như thế nào? – Điều cực kỳ quan trọng trong thiền định

Tâm trí là đối tượng quan sát chính trong khi thiền. Trạng thái tâm trí xuất hiện tự nhiên từ tập trung sâu vào tư thế và hít thở.

(Tham khảo:

>> Thiền có thể cho tôi biết điều gì về bản thân?

>> Làm thế nào để nhìn thấy bản ngã để biết nó là gì? 

>> Bản ngã là gì? Đi từ chiết tự chữ Hán đến quan điểm trong Đạo Phật)

Thông thường khi thiền, tâm trí chúng ta sẽ xuất hiện các hình ảnh, tư tưởng và cảm xúc. Những dòng tư tưởng này vô cùng rất hấp dẫn. Chúng thu hút và cuốn chúng ta đi. 

Nhưng!

Đừng theo đuổi chúng cũng đừng chiến đấu chống lại chúng. Càng cố gắng loại bỏ chúng, bạn càng chú ý nhiều đến chúng và chúng càng trở nên mạnh hơn. Chỉ để chúng tự nhiên, quan sát chúng đến rồi đi như những đám mây trên bầu trời. Không phán xét, không chối bỏ. Chỉ để biết và để trải nghiệm mà thôi.

Đừng theo đuổi những dòng tư tưởng, cũng đừng chống lại chúng

Thiền sư Taisen Deshimaru chia sẻ:

“Chỉ cần ngồi, không tìm kiếm bất kỳ mục tiêu hay lợi ích cá nhân nào, nếu tư thế, hơi thở và tâm trí của bạn hòa hợp, bạn sẽ hiểu thật sự thiền là gì. Bạn sẽ hiểu được bản chất của Đức Phật.”

Trên đây là các lưu ý về tư thế thiền chuẩn. Hy vọng những thông tin nho nhỏ này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế khi thiền để đạt hiệu quả tốt nhất! Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết của mình! Để hiểu sâu hơn về Thiền, bạn có thể theo dõi chuyên mục #Thiền của mình. 

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?

>> Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?

>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

Cân bằng luân xa như thế nào? Như đã đề cập ở bài viết “Luân xa là gì?“, điều quan trọng nhất của hệ thống này là sự cân bằng. Cân bằng ở đây đề cập đến sự phát triển đồng đều, nhịp nhàng. Chứ không phải sự phát triển thái quá ở một điểm nào đó.

Xem thêm:

>> Cách giải phóng bộ não khỏi những suy nghĩ tiêu cực, mộng tưởng, lạc lối

>> Kiềm chế cảm xúc | Cách điều phục cảm xúc mạnh

Từ ngàn đời nay, người ta luôn tin rằng, có 7 luân xa chính chạy dọc theo đường giữa của cơ thể vi tế. Các dòng xoáy năng lượng liên quan đến các dao động cụ thể trong vũ trụ. Các luân xa cũng như các rung động vũ trụ này đều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh của chúng ta.

Vậy làm sao để cân bằng luân xa trong cơ thể?

Một sự thật rất khó tin rằng:

Bạn không cần phải mất nhiều thời gian để cân bằng các luân xa. Bạn cũng không cần phải đến gặp chuyên gia để trải nghiệm việc chữa bệnh. Mà bạn có thể tự phục hồi sự cân bằng ấy. Vẻ đẹp của yoga hiển hiện ở chỗ: Nó là một phương thức tự phục hồi. Và các luân xa cũng tương tự. Bạn bẩm sinh đã có đủ khả năng để tự cân bằng chúng.

Việc lặp đi lặp lại những lời khẳng định tích cực là một trong những cách để cân bằng và phục hồi các luân xa. Ngoài ra còn một vài phương pháp khác. Cùng Wiki Hạnh Phúc tìm hiểu dưới đây nha!

Dưới đây là một số gợi ý để cân bằng từng luân xa ngay lập tức

#1. Cân bằng Luân xa gốc – Muladhara

Luân xa gốc nằm ở đáy cột sống. Cũng như chính cái tên của nó, luân xa này đại diện cho bản năng, các nhu cầu sinh tồn cơ bản: an toàn, ổn định và được bảo vệ. Nó có liên quan trực tiếp đến cảm giác được tiếp nhận. 

Cách cân bằng:

Nếu như bạn nghĩ rằng, luân xa gốc của mình cần những rung động tích cực. Bạn có thể lặp lại lời khẳng định sau đây vài lần trong ngày: “Tôi an toàn. Tôi an toàn. Tôi luôn được bảo vệ ”.

Ngoài ra, có một phương pháp cân bằng luân xa gốc nghe có vẻ vô lý, nhưng thực sự rất liên quan. Đó là làm vườn!

Có thể bạn đã biết, mỗi luân xa thuộc một nguyên tố nhất định. Trong đó, luân xa gốc thuộc nguyên tố đất.

Bởi vậy, làm vườn là một cách hiệu quả để cân bằng luân xa gốc ngay lập tức. Làm vườn thúc đẩy sự tiếp xúc với Trái đất. Nuôi dưỡng ý thức sâu sắc về sự ổn định và bảo vệ thiên nhiên.

Hãy đi ra ngoài và nhổ một ít cỏ dại. Trồng một số loài hoa trên đất. Hay đơn giản là nằm trên bãi cỏ dưới ánh nắng ấm áp.

#2. Cân bằng Luân xa xương cùng – Svadisthana

Luân xa xương cùng là nơi tập trung năng lượng của trí tuệ cảm xúc, niềm đam mê, sự sáng tạo, niềm vui và tình dục. Nó chịu trách nhiệm cho dòng cảm xúc lành mạnh. Liên quan đến khả năng liên hệ của bạn với bản thân và người khác

Khi cân bằng, chúng ta cho và nhận niềm vui một cách cởi mở và tự do.

Cách cân bằng:

Nếu luân xa xương cùng bị mất cân bằng, bạn cảm thấy mất cân bằng cảm xúc. Không thể thể hiện bản thân hoặc hoà hợp với cảm xúc của mình. Khi ấy, bạn có thể lặp lại lời khẳng định sau: “Tôi nhận được niềm vui và tạo ra những gì tôi mong muốn trên thế giới này.”, “Tôi đam mê cuộc sống của tôi”. 

Để cân bằng luân xa xương cùng, bạn có thể tự nuôi dưỡng bằng cách tắm nước nóng. Bởi Luân xa xương cùng thuộc về nguyên tố nước. Tiếp xúc gần với nguyên tố này sẽ đặc biệt hữu ích.

Có một cách khác là thả lỏng xương chậu và cảm nhận sự kết nối của bạn với hông và trung tâm gợi cảm của bạn.

Ngoài ra, hãy nuôi dưỡng các cảm xúc lành mạnh bằng cách thư giãn với bản nhạc yêu thích. Tham gia các hoạt động sáng tạo, vui tươi.

#3. Cân bằng Luân xa rốn – Manipura

Luân xa rốn (luân xa đám rối mặt trời) tương ứng với các khía cạnh sức mạnh cá nhân của bạn. Như lòng tự trọng, giá trị bản thân, khả năng tự động viên, khả năng thể hiện…Luân xa này hết sức thú vị.

Luân xa rốn sẽ hỗ trợ tất cả những giấc mơ sáng tạo được nuôi dưỡng ở luân xa xương cùng. Từ đó, chúng được thể hiện ra bên ngoài.

Biểu hiện mất cân bằng:

Ở đây có mức tập trung năng lượng lớn nhất. Bởi 72.000 nadis (đường dẫn năng lượng) gặp nhau ở đây và tỏa ra từ trung tâm này. Chính bởi vậy, luân xa này là trung tâm của bản sắc cá nhân của bạn. 

Nếu luân xa này có sự mất cân bằng, bạn thường có xu hướng lạm dụng sức mạnh cá nhân để thao túng người khác. Bạn thường xuyên có cảm giác tức giận, hung hăng, chán nản. Hoặc ngược lại, cảm thấy bất lực, thiếu năng lượng, tự ti. Thấy xấu hổ tội lỗi khi nói “không” với mọi người. Luôn muốn tìm cách được sự chấp nhận và cố gắng làm hài lòng người khác… Nguyên nhân của sự mất cân bằng này thường bắt nguồn từ các tổn thương, đau khổ trải qua trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên. Bạn có thể đào sâu ký ức về tuổi thơ và tuổi trưởng thành của mình. Và một khi bạn đã sẵn sàng để chữa lành và giải phóng các cảm xúc tiêu cực đã bó buộc bạn bấy lâu. Ấy chính là lúc mà bạn sẽ đạt đến sức mạnh thực sự của mình. 

Cách cân bằng:

Để cân bằng luân xa rốn, bạn có thể  lặp lại lời khẳng định sau: “Tôi tự tin. Tôi xứng đáng và tôi có thể làm những gì tôi muốn trong cuộc sống của mình”.

Bạn cần tập trung khắc phục sức ì của bản thân. Phá vỡ những khuôn mẫu nhàm chán và lặp đi lặp lại của cuộc sống. Bước ra khỏi vòng an toàn và trải nghiệm những điều mới mẻ. Bởi khi vượt qua được các khó khăn, thử thách chính là cách trau dồi sức mạnh cá nhân của bạn. Tách biệt hoàn toàn với nhu cầu được người khác chấp nhận. Bạn tin tưởng mãnh liệt và nỗ lực cải thiện giá trị bản thân. Khi đạt đến trạng thái khỏe mạnh, bạn sẽ yêu thương và hoàn toàn chấp nhận bản thân mình. Bạn sẽ sử dụng sức mạnh cá nhân để mang tới những món quà tốt đẹp nhất cho thế giới này. Bạn sẽ ngừng sống trong trạng thái cạnh tranh và hiểu được ý nghĩa thực sự của sự cộng tác.

Ngoài ra, luân xa đám rối mặt trời có liên quan trực tiếp đến mặt trời và nguyên tố lửa, hãy để làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy tận hưởng thời gian tươi đẹp này.

Cân bằng Luân xa tim – Anahata

Luân xa tim giúp bạn có lòng từ bi, sự đồng cảm với tất cả chúng sinh, niềm vui được sống. Luân xa tim cân bằng tỏa ra năng lượng yêu thương vô điều kiện. Đó là sự cởi mở, niềm vui, lòng trắc ẩn và sự hòa hợp với cuộc sống. 

Luân xa này nằm ở giữa ngực của bạn – ngay bên phải trái tim thực sự của bạn.

Cách cân bằng:

Để cân bằng luân xa tim của bạn, hãy lặp lại: “Tôi biết ơn cuộc sống”. “Tôi cho và nhận tình yêu vô điều kiện”. “Tôi có thể buông bỏ quá khứ để tha thứ cho bản thân mình và cho người khác”. 

Điều này nghe có vẻ hơi đơn giản, nhưng “ôm” là một cách mạnh mẽ để cân bằng luân xa tim của bạn. Nếu bạn không có người bên cạnh để ôm, hãy ôm một con vật cưng. Luân xa tim của bạn sẽ nhận được một luồng ánh sáng và tình yêu thương ngay lập tức.

Không khí đại diện cho các phẩm chất chủ đạo của luân xa tim. Như mở rộng, tự do và dòng chảy liên tục. Còn hơi thở là nguồn năng lượng sống và chất nuôi dưỡng chính của năng lượng sinh lực. Bởi vậy, bạn hoàn toàn có thể chữa lành luân xa tim bằng cách luyện tập thở cơ hoành.

(Để tìm hiểu thêm về cách thở trong yoga, bạn có thể xem ở bài viết này: Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành)

Luân xa cổ họng – Visuddha

Luân xa cổ họng (một số tài liệu sẽ gọi là luân xa cuống họng) là trung tâm của âm thanh và lời nói. Một số chức năng chính của chúng là: giao tiếp, thanh lọc, sáng tạo và thể hiện tính xác thực.

Luân xa này khỏe mạnh sẽ giúp bạn thể hiện bản thân và nói sự thực.

Cách cân bằng:

Để cân bằng luân xa cổ họng của bạn, nằm ở trung tâm cổ họng của bạn, hãy lặp lại lời khẳng định này: “Tôi nghe và nói sự thật”. “Tôi sống một cuộc sống đích thực”. “Những gì tôi nói phải có giá trị với người khác” 

Chữa lành bằng âm thanh cũng là một biện pháp hiệu quả để cân bằng luân xa cổ họng.

Mỗi luân xa có một bija (thần chú hạt giống) riêng. Bạn có thể lặp lại thành tiếng câu thần chú: ” Ham  हं  ” để cân bằng luân xa này.

Luân xa con mắt thứ ba – Ajna

Luân xa mắt thứ ba của bạn (nằm giữa lông mày) cần cân bằng để phát triển trực giác.

Để xây dựng trực giác và sự rõ ràng sâu sắc, hãy lặp lại lời khẳng định sau: “Tôi tin tưởng vào trực giác của mình và nắm lấy giác quan thứ sáu của tôi”.

Luân xa vương miện – Sahasrara

Luân xa vương miện của bạn , nằm ở đỉnh đầu của bạn, đại diện cho kết nối tâm linh với bản chất thiêng liêng. Khi luân xa vương miện cân bằng, chúng ta cảm thấy được kết nối sâu sắc với tất cả những gì đang có.

Để cân bằng luân xa vương miện của bạn, hãy lặp lại những điều sau: “Tôi đang bình an”. “Tôi được kết nối với trí tuệ Vũ trụ”. “Tôi đang nâng cao mức độ ý thức mỗi ngày”.

Hãy đến một nơi yên tĩnh trong tự nhiên và chỉ cần “ở”. Ngồi trong im lặng trong khi đắm mình trong vẻ đẹp của thiên nhiên là một cách mạnh mẽ để chữa bệnh và cân bằng luân xa vương miện đồng thời thúc đẩy sự kết nối Thần thánh.

Cân bằng luân xa thông qua thiền định

Cuối cùng, một cách mạnh mẽ khác để cân bằng các luân xa (mặc dù không nhanh chóng hoặc dễ dàng cho người mới bắt đầu) là thông qua thiền định.

Các pháp thiền chữa bệnh luân xa có rất nhiều trên mạng. Bạn càng khám phá nhiều, bạn càng tìm thấy nhiều hơn những gì cá nhân bạn cần. Tuy nhiên, hãy cẩn thận lựa chọn phương pháp phù hợp với mình. 

(Xem thêm ở bài viết: Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?)

Trên đây là các cách cân bằng luân xa cơ bản nhất. Bài viết chỉ tóm gọn và lựa chọn các thông tin chủ đạo chứ không phân tích sâu. Hy vọng chúng phần nào hữu ích với bạn! Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết. 

Nguồn: Tổng hợp

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Pancha Kosha là gì? Nhận diện 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người

11 Động tác yoga đơn giản tại nhà. Chỉ cần tạo thói quen thực hiện các bài tập yoga này hàng ngày vào buổi sáng hoặc tối, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ bụng, sở hữu thân hình lý tưởng. Cùng Wiki Hạnh Phúc điểm danh 11 động tác yoga vô cùng đơn giản này nhé!

Xem thêm:

>> 8 Bài tập Yoga cho khuôn mặt | Chống lão hóa – Trẻ hoá làn da

>> Yoga là gì? Nguồn gốc của yoga từ đâu? 8 Nhánh của yoga

>> Ashtanga Yoga là gì? Ở đây có mọi thứ bạn cần biết

11 Động tác yoga sau đây không những giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện sự linh hoạt, tăng sức mạnh mà còn giúp bạn nạp năng lượng tích cực. Nhờ vậy, mà giải tỏa được căng thẳng và giảm bớt lo âu. Nâng cao chất lượng cuộc sống.

* Lưu ý: Dưới đây là những động tác yoga tại nhà đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập. Đối với các động tác phức tạp hơn, bạn nên theo học các khóa học yoga của các chuyên gia. Tránh những chấn thương cơ, khớp, dây chằng…đáng tiếc do tập sai tư thế, hít thở không đúng…

♦ Nguyên tắc 4 KHÔNG trong Yoga:

⊗ KHÔNG vội vã: Từ từ, thận trọng và tiệm tiến

⊗ KHÔNG kỷ lục: Không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng

⊗ KHÔNG quá sức: Biết dừng lại ở khả năng vốn có của mình mà cố gắng

⊗ KHÔNG phân tán: Tập trung cao độ và biết cách thư giãn

Chuỗi Video Giải phẫu các tư thế Yoga – Hướng dẫn cách thực hiện

11 Tư thế Yoga đơn giản tại nhà

Giữ mỗi tư thế dưới đây trong vòng 1 phút trước khi chuyển qua động tác khác.

Nên thực hành sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa, không hại dạ dày.

1. Yoga Tư Thế Em Bé – Baby Pose

Tư thế em bé (hay tư thế đứa trẻ) là một tư thế yoga đơn giản.

Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Chỉ cần chú ý quan sát kỹ vị trí để chân, tay, hình dáng lưng khi di chuyển.

Đây là động tác yoga giúp bạn kết nối hơi thở, giải phóng cho phần lưng và hông.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ tam giác hai bên lưng
• Cơ lưng dưới
• Hông

Cách thực hiện tư thế yoga em bé:

1. Đặt cả 4 chi lên thảm yoga của bạn.
2. Quỳ ở rộng đầu gối, hai ngón cái chạm vào nhau.
3. Di chuyển sao cho bụng rơi xuống giữa hai đùi. Trán chạm vào sàn.
4. Mở rộng cánh tay ở phía trên đầu tạo thành hình chữ V, hai bàn tay úp xuống.
5. Hít vào thật sâu. Giữ tư thế trong 1 phút.

>>  99% Chưa rõ những điều Phật dạy về tình yêu

2. Yoga Tư Thế Em Bé Hạnh Phúc – Happy baby pose

Tư thế em bé hạnh phúc đúng như tên gọi của nó. Thể hiện sự thoải mái, hồn nhiên, vui vẻ. Bằng cách đánh thức đứa trẻ ở trong bạn, tâm trí của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa bé. Gác lại bộn bề của cuộc sống để cảm nhận thế giới một cách thuần khiết nhấtl

Ở tư thế này, phần lưng và hông sẽ nằm thoải mái trên sàn.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Hông
• Cơ lưng dưới
• Cơ đùi trong

Cách thực hiện tư thế yoga em bé hạnh phúc:

1. Nằm ngửa trên thảm. Hai chân tay duỗi thẳng, thả lỏng
2. Từ từ cong đầu gối về phía ngực. Dùng 2 tay nắm lấy mép ngoài của hai bàn chân, đồng thời kéo lòng bàn chân song song với trần nhà. Mở rộng đầu gối một chút, cẳng chân vuông góc với sàn.
3. Hít thở sâu. Nhẹ nhàng đẩy chân lên tay, còn tay kéo chân xuống để tạo lực cản. Lăn từ bên này sang bên kia để gia tăng độ giãn cho hông, lưng dưới. Nhẹ nhàng thư giãn tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất.

Xem thêm: 

>> Gấp quần áo mang lại hạnh phúc – Bạn tin không?

3. Yoga Tư Thế Con Mèo – Cat Pose

Tư thế yoga con mèo là tư thế kéo dãn, giải phóng năng lượng. Giúp tăng cường độ dẻo dai và thúc đẩy chức năng cột sống, đồng thời có lợi cho hệ tuần hoàn và tiêu hóa.

Ở động tác yoga này, bạn cần chú ý chuyển động nhẹ nhàng, kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể sảng khoái nhất.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ dựng cột sống
• Cơ răng cưa trước
• Cơ bụng

Cách thực hiện tư thế yoga con mèo:

1. Hai tay và đầu gối chống xuống thảm. Hai tay rộng bằng vai. Tay và đùi song song với nhau, vuông góc với sàn. Các ngón tay xòe hướng về phía trước. Bàn tay, đầu gối và ngón chân mở rộng trên một đường thẳng. Hít vào.
2. Thở ra. Siết cơ bụng. Cong lưng đẩy cột sống lên phía trần nhà hết sức có thể. Đầu cúi về phía ngực. Giữ động tác trong 10 giây.
3. Hít vào, để cột sống và bụng rơi xuống phía sàn nhà. Đầu ngửa lên trở lại tư thế ban đầu. Giữ động tác trong 10 giây.
4. Lặp lại động tác từ 5 – 6 lần.

4. Yoga Tư Thế Rắn hổ mang – Cobra Pose

Tư thế yoga rắn hổ mang sẽ giúp củng cố sức mạnh của cột sống, cẳng tay. Động tác yoga tại nhà này cũng giúp giảm mỡ bụng. Giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ tam giác hai bên lưng
• Cơ ba đầu (bắp thịt to ở đằng sau cánh tay)
• Cơ bụng
• Gân kheo (một nhóm gân nằm ở phía sau cơ đùi)

Cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang:

1. Nằm trên thảm yoga, bụng chạm sàn. Hai chân rộng bằng vai, mũi chân chạm sàn.
2. Hai tay rộng bằng vai, bạn tay chống sàn, khuỷu tay hướng về phía thân.
3. Hít vào, từ từ duỗi thẳng cánh tay, bàn chân đẩy về phía trước.
4. Nâng ngực và đẩy vai về phía trước.
5. Dừng di chuyển khi xương chậu không còn chạm sàn. Hít vào thở ra, giữ tư thế trong tối đa 30 giây.

5. Yoga Tư Thế Cái Ghế – Chair pose

Tư thế yoga này giống như việc bạn ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng. Tư thế cái ghế giúp tăng cường sức mạnh của chân, lưng và vai. Đây là một tư thế mạnh mẽ và thách thức sự cân bằng của bạn. Là một trong những động tác yoga tại nhà rất được ưa chuộng.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ bụng
• Cơ dựng cột sống
• Cơ tứ đầu (Bốn cơ mạnh mẽ ở phía trước đùi)
• Cơ gân kheo
• Cơ mông
• Cơ Delta (Cơ bả vai)
• Cơ ba đầu (bắp thịt to ở đằng sau cánh tay)

Cách thực hiện tư thế yoga cái ghế:

1. Đứng trên thảm với hai chân chụm vào nhau và hít vào. Mở rộng hai cánh tay phía trên đầu, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Thở ra, bắt đầu ngồi xuống. Tưởng tượng ngồi vào hông và uốn cong đầu gối. Dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất. Nhấn xương cụt về phía mặt đất, giữ lưng và đầu trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
3. Hít vào, hai chân từ từ duỗi thẳng. Thở ra, hai tay duỗi trở về tư thế ban đầu.

6. Yoga Tư Thế Con Chó – Dog pose

Tư thế con chó là một tư thế yoga cổ điển. Tư thế này giúp kéo căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Delta và cơ 3 đầu. Không những giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tăng cường sinh lực. Tăng cường sức mạnh của tay, chân. Giảm các chứng đau đầu, mệt mỏi…

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ tứ đầu (Bốn cơ mạnh mẽ ở phía trước đùi)
• Cơ bụng
• Cơ Delta (Cơ bả vai)

Cách thực hiện tư thế yoga con chó:

1. Quỳ trên cả tay và chân. Đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay rộng bằng vai, ngón tay xòe rộng.
2. Thở ra và nâng đầu gối lên, đẩy gót chân xuống sàn. Đẩy người lên cao, chân tay duỗi thẳng. Đầu thẳng giữa hai cánh tay. Nhấn bàn chân chạm mặt đất. Siết chặt bắp đùi.
3. Giữ tư thế 1 phút. Sau đó từ từ gập đầu gối lại, trở về tư thế em bé.

7. Yoga Tư Thế Chiến Binh – Warrior Pose

Tư thế yoga này hiên ngang không khác gì một chiến binh. Ấy vậy mà tạo nên tên gọi như vậy. Tư thế yoga chiến binh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.

Tư thế này bổ trợ phần cột sống, đùi, mông và bụng. Đồng thời cũng tăng cường khả năng tập trung của bạn. Ngoài ra, động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ bụng
• Cơ gân kheo
• Cơ tứ đầu (Bốn cơ mạnh mẽ ở phía trước đùi)

Cách thực hiện tư thế yoga chiến binh:

1. Đứng trên thảm, hai chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng
2. Bước chân trái lên một bước nhảy. Chân trái làm trụ. Giữ chân phải thẳng, sao cho chân phải tạo với sàn một góc 45^o. Nhấn gót chân phải chạm sàn.
3. Mở rộng cánh tay trên đầu, siết chặt bả vai. Ngón tay khép hướng vào trong. Ngẩng đầu lên, mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế trong 1 phút.
4. Thở ra, rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

8. Yoga Tư Thế Cây Cầu – Bridge Pose

Tư thế cây cầu là một động tác yoga cực kỳ hữu ích tại nhà. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ gân kheo
• Cơ mông
• Cơ tứ đầu (Bốn cơ mạnh mẽ ở phía trước đùi)

Cách thực hiện tư thế yoga cây cầu:

1. Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, bàn chân chạm sàn.
2. Hít vào. Thở ra và lấy chân làm trụ, đẩy hông lên. Đến khi đầu gối và mắt cá tạo thành một đường thẳng, vuông góc với sàn. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.

9. Yoga Tư Thế Vòng Hoa – Garland pose

Tư thế yoga vòng hoa – Garland pose giúp mở rộng hông, đùi và mắt cá chân.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ Delta
• Cơ bụng

Cách thực hiện tư thế yoga vòng hoa:

1. Đứng trên thảm, chắp tay, hai chân chữ V chạm gót vào nhau.
2. Từ từ ngồi xổm xuống, để thân mình rơi xuống giữa hai đùi. Khuỷu tay chạm vào đầu gối.
3. Giữ thẳng lưng, đẩy xương cụt của bạn xuống, ngực hướng lên. Giữ tư thế này trong 1 phút.

10. Yoga Tư Thế Cây Cung – Bow Pose

Cây cung là một tư thế yoga ở cấp độ trung bình. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy thử sức với các động tác ở trên trước. Tư thế này sẽ kéo căng toàn bộ cơ ở mặt trước cơ thể. Tăng cường sức mạnh toàn thân.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ tam giác hai bên lưng
• Cơ ba đầu (bắp thịt to ở đằng sau cánh tay)
• Cơ mông
• Cơ gân kheo

Cách thực hiện tư thế yoga cây cung:

1. Nằm sấp, hai tay mở rộng hai bên và lòng bàn tay hướng lên.
2. Cong đầu gối của bạn và vươn ra sau, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ đầu gối thẳng hàng với hông
3. Hít vào. Nhấc gót chân và nâng đùi lên.
4. Nhấn xương bả vai về phía sau. Mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này trong 1 phút

11. Yoga Tư Thế Con Thuyền – Boat Pose

Tư thế con thuyền sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, phần hông và cột sống.

Vùng cơ bắp hoạt động:

• Cơ bụng
• Hông

Cách thực hiện tư thế yoga con thuyền:

1. Ngồi lên sàn, hai chân đẩy ra phía trước. Duỗi thẳng cổ chân.
2. Ngả người về phía sau một chút. Hai tay song song trước mặt hỗ trợ cân bằng.
3. Hít vào và duỗi thẳng chân ra. Dừng lại khi đùi tạo với sàn một góc 45^o
4. Mở rộng chân của bạn nếu có thể – nếu không, hãy giữ tư thế này trong khoảng 1 phút

Trên đây là 11 động tác yoga đơn giản tại nhà. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tạo thói quen tập 30 phút mỗi ngày. Hãy lưu ý rằng, yoga không giống như một bộ môn thể dục thông thường. Yoga có tác động toàn diện tác động đến cả thể chất và tinh thần. Việc tập yoga sẽ giúp làm thay đổi cảm xúc của con người. Thông qua việc kiểm soát hơi thở đều đặn, tập trung điều chỉnh động tác chậm rãi, yoga giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc tốt hơn, rèn luyện tính kiên trì, tự tin.

” Lưu ý: Nếu có thể, hãy tập yoga với các chuyên gia để thực hiện các động tác chuẩn (kiểm soát hơi thở đúng cách và tránh các trấn thương cơ, khớp,…) và đạt hiệu quả tinh thần tốt nhất.

Xem thêm:

>> Khóa học Yoga Online nào uy tín? | XEM NGAY

>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành

>> Top 6 cuốn sách hay dành cho phụ nữ quyến rũ

>> Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga – Yoga Chikitsa Sơ cấp

Kỹ thuật duy trì “hiện tại” như thế nào. Như bạn đã biết, việc sống trong khoảnh khoắc hiện tại là điều quan trọng bậc nhất trong yoga và thiền định. Nó cũng vô cùng ý nghĩa với cuộc sống thường ngày. Vậy làm thế nào để duy trì “hiện tại” và không để những dòng suy nghĩ cuộn trào cuốn đi? Cùng Wiki Hạnh Phúc điểm qua 6 kỹ thuật để duy trì hiện tại trong bài viết dưới đây nha!

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

>> Bản ngã muốn bạn tin gì về Thiền?

>> 3 Lời khuyên về Cải thiện Thực hành Thiền | Thiền đúng cách

Bản chất của tâm trí:

Bản chất của tâm trí là đi từ ký ức quá khứ này sang ký ức tiếp theo. Từ tưởng tượng tương lai này sang tưởng tượng khác trong tương lai. Điều này là hoàn toàn bình thường. Trong bài: “6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu“, mình đã đề cập đến từ “Vritti”. Tức là các làn sóng suy nghĩ.

Bản chất của tâm trí là đi từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác

Đôi khi khoảnh khắc hiện tại không quá vui. Hoặc cảm xúc dồn nén quá nhiều. Nên chúng ta tạo ra những “cuộc hội thoại” trong đầu để khoả lấp điều đó. Đó là bản năng sinh tồn. Tất nhiên, chúng ta hoàn toàn có khả năng kiểm soát cuộc sống của mình. Nhưng sự kiểm soát này tạo ra xung đột nội tâm. Nó khiến chúng ta đau khổ. Bất lực và trống trải.

Trở lại với chân lý: “Hạnh phúc tại tâm”. Thực tế, hạnh phúc thực sự chỉ nảy sinh khi chúng ta có thể thoát khỏi những ham muốn và thù hận. Đồng thời phát triển khả năng chấp nhận, buông bỏ. Để khoảnh khắc hiện tại diễn ra trước mặt chúng ta một cách dễ dàng.

Ý nghĩa của Kỹ thuật duy trì “hiện tại”

Một trong những lời dạy quan trọng nhất của yoga là: Cuộc sống diễn ra ngay trong giây phút hiện tại.

Quá khứ đã qua – chỉ là kỷ niệm. Tương lai vẫn chưa đến – vì vậy “sống” ở đó cũng chẳng ích lợi gì. Nếu chúng ta luôn mắc kẹt trong những ký ức về quá khứ hoặc luôn mơ mộng về tương lai, chúng ta sẽ bỏ lỡ cuộc sống của mình khi chúng xảy ra – ngay trong khoảnh khắc hiện tại.

Không phải quá khứ, tương lai hay mộng tưởng. Mà “hiện tại” mới là hạnh phúc

Bằng các công cụ Yoga và thiền, chúng ta có thể tiếp cận các trạng thái ý thức cao hơn. Bằng cách trau dồi khoảnh khắc hiện tại.

Chúng ta phải huấn luyện tâm trí để làm tịnh lại những suy nghĩ của nó. Khi làm được vậy, cuộc sống trở nên phong phú hơn rất nhiều.

“Hiện tại” có rất nhiều vẻ đẹp, kỳ diệu của tạo hoá. Nhưng chúng ta thường bỏ qua nó. Vì chúng ta luôn muốn đuổi theo suy nghĩ để thỏa mãn hoặc cố gắng trốn tránh nỗi đau.

(* Để hiểu thêm về các trạng thái ý thức của cơ thể người, bạn có thể xem thêm bài viết: Pancha Kosha là gì? Nhận diện 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người)

6 Kỹ thuật để duy trì “hiện tại”

# 1 Tập trung vào Cơ thể và Hơi thở 

Đây là công cụ phổ biến nhất trong thiền và yoga. Bởi hơi thở là sự sống. Hơi thở xảy ra trong giây phút hiện tại – một thực tế đơn giản cần ghi nhớ. Tập trung vào hơi thở là tập trung vào hiện tại.

Cũng như vậy, tất cả các cảm giác xảy ra trong cơ thể đều đang diễn ra trong thời điểm hiện tại.

Do đó, khi chúng ta chú ý đến cơ thể và hơi thở của mình, chúng ta đang có mặt ở trong hiện tại.

Thực hành hơi thở yoga vừa giúp chúng ta sống trong thực tại, vừa có tác dụng vô cùng tuyệt vời với cơ thể 

Khi thực hành yoga, bạn cũng có thể dành thời gian để thực sự tập trung vào hơi thở. Bạn hoàn toàn có thể coi việc tập luyện yoga trước hết là một bài tập thở. Nhờ vậy, bạn dễ dàng trụ vững trong “hiện tại”.

(Để hiểu hơn về cách hít thở, bạn xem thêm ở bài viết này: Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành).

# 2 Sống chậm lại

Sống chậm lại cũng là một kỹ thuật duy trì hiện tại hữu hiệu. Khi bạn đồng bộ hơi thở với chuyển động của mình, những suy nghĩ cũng sẽ chậm lại tương đồng với các chuyển động thể chất.

Hãy trau dồi “sự có mặt” bằng cách di chuyển, hoạt động chậm hơn bình thường.

Trong một bài viết trên báo Tuổi trẻ về sống chậm để yêu thương, có đề cập:

“Sống chậm là làm cho hiện tại trở nên có ý nghĩa, không lãng phí…”.

Sống chậm lại . . .

Chú ý: Đừng ngộ nhận về sống chậm

Nhưng cần lưu ý sống chậm như thế nào cho đúng. Không ít người đã ngộ nhận về sống chậm. Họ mạo danh sống chậm để biện minh cho thái độ kỳ quặc hoặc hành vi thiếu trách nhiệm. Một công chức sống chậm có quyền ngồi rung đùi uống cà phê trong giờ hành chính chăng? Một nhà kinh doanh sống chậm có quyền trễ hẹn giao dịch với khách hàng chăng? Như vậy, nên sống chậm sao cho vừa lợi mình vừa lợi người.

“Sống chậm là đặc biệt lưu tâm đến việc mình đang làm với tất cả lòng biết ơn sâu sắc. Yêu thương nhiều hơn chỉ giản đơn là sống chậm lại một chút, nhìn ngắm đường phố xung quanh và những gương mặt thân quen. Yêu thương thiên nhiên, môi trường để không làm hủy hoại môi trường. Yêu thương bầu trời xanh là thêm yêu những cánh chim hòa bình”. 

# 3 Đặt ý định trước khi luyện

Thêm một kỹ thuật duy trì hiện tại. Kỹ thuật này thường áp dụng khi luyện tập yoga và thiền, đó là đặt ý định trước khi bắt đầu luyện tập.

Đặt ý định hiện diện nhất có thể

Cụ thể như:

Đặt ý định hiện diện với các cảm giác cơ thể của mình nhất có thể.

Đặt ý định tập trung hoàn toàn vào hơi thở.

(Đối với yoga, có lẽ 80% nhận thức của bạn tập trung vào hơi thở và 20% vào việc thực hành là một ý tưởng hay.)

# 4 Tạo một nghi lễ trước khi luyện tập Yoga và Thiền

Một kỹ thuật khác để “có mặt” trong khi tập luyện Yoga và Thiền, đó là coi nó như một hành động thiêng liêng.

* Với Yoga:

Bạn có thể tạo ra một vài nghi thức xung quanh nó. Như việc thắp nến bao quanh tấm chiếu của mình. (Chỉ cần cho bạn đủ nhiều khoảng trống để di chuyển!).

Hãy coi việc rèn luyện tâm thức như một hành động thiêng liêng

Bạn cũng có thể thành tâm kêu gọi một vị thần để ủng hộ ý định của bạn để trở nên hiện tại nhất có thể.

Bạn có thể chơi nhạc hoặc đốt một ít hương trầm, tinh dầu…Vì một số loại dầu nhất định giúp hỗ trợ tâm trí tập trung.

* Với Thiền:

Với Thiền cũng vậy, bạn có thể đọc một bài trì chú, tụng một bài kinh…trước khi bắt đầu thiền. (Bạn có thể xem qua bài Chú Đại Bi này.)

Như vậy, bạn có thể sáng tạo nghi thức luyện tập tâm thức của mình. Để giúp bản thân an trú tâm ở trong hiện tại.

# 5 Thiền quét toàn thân

Ngoài việc luyện tập yoga, tất cả các hình thức thiền đều giúp bạn trở nên “hiện tại hơn”.

Một phương pháp thiền Phật giáo rất phổ biến để hiện diện bằng cách tập trung vào các cảm giác của cơ thể là thiền quét cơ thể.

Thiền quét cơ thể

Tất cả những gì bạn làm trong bài thiền này là quét toàn bộ cơ thể của bạn với sự chú ý tập trung và không có bất kỳ sự phán xét nào. Bạn bắt đầu bằng cách đặt ý thức ở đỉnh đầu. Sau đó từ từ di chuyển xuống cho tới khi chạm đến ngón chân của mình. Khi bạn di chuyển từ bộ phận cơ thể này sang bộ phận cơ thể khác, chỉ cần thực hành thư giãn và giải phóng căng thẳng theo từng nhịp thở. Bạn có thể thực hiện bài thiền đặc biệt này trước khi đi ngủ vào ban đêm để giúp bạn dễ ngủ.

# 6 Thực hành chánh niệm trong mọi hành động

Một kỹ thuật duy trì hiện tại cực kỳ quan trọng đó là thực hành chánh niệm. (Một từ rất quen thuộc trong Phật pháp. Hẹn gặp bạn trong một bài viết khác, chúng ta cùng tìm hiểu về từ này).

Để không bỏ lỡ vẻ đẹp của cuộc sống của mình, bạn có thể thực hành chánh niệm tỉnh giác trong mọi việc chúng ta làm.

Thiền sư Thích Nhất Hạnh, nổi tiếng với những bài thiền đi bộ (thiền hành). Trong đó, ông hướng dẫn các học trò của mình bước đi thật chậm trong khi tập trung ý thức vào từng bước khi nó chạm tới mặt đất. Thiền hành là một cách tuyệt vời để trau dồi sự hiện diện.

Thực hành chánh niệm trong mọi hành động

Chánh niệm về ăn uống là một thực hành tuyệt vời khác để trau dồi nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Chúng ta ăn ba lần một ngày (hoặc nhiều hơn). Vậy còn thời gian nào tốt hơn để ăn chậm lại và hiện diện bằng tất cả các giác quan khi bạn từ từ nhai thức ăn. Từ miếng này tới miếng khác. Bạn càng lưu tâm khi ăn, bạn càng nhận ra rằng bạn không cần nhiều thức ăn như thói quen nạp vào cơ thể. Điều này cũng tốt cho dạ dày và hệ tiêu hoá hơn.

Kết luận về các kỹ thuật duy trì hiện tại

Như bạn có thể thấy, chúng ta có thể rèn luyện bản thân để thường xuyên sống trong khoảnh khắc hiện tại hơn. Điều kiện để thực hành nó chỉ có một, đó là thực sự muốn sống trong thực tại. Và chắc chắn nếu bạn đã đọc các bài viết về thiền và yoga của mình, “hiện tại” thực sự đáng giá. Bạn sẽ có được nó khi thường xuyên thực hành. Cùng với sự phát triển của tính kiên nhẫn và lòng từ bi.

Không có gì quý hơn giác ngộ và giải thoát (Nguồn: Youtube Shorts @wikihanhphuc)

Hy vọng 6 kỹ thuật duy trì hiện tại này sẽ giúp được bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Ashtanga Yoga là gì? Ở đây có mọi thứ bạn cần biết

>> Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

>> Tâm linh là gì? | Hiểu đúng bản chất để đi đúng đường

Kosha là gì? Pancha Kosha là gì? Hào quang là gì? Bài viết này, đề cập đến 5 lớp năng lượng vi tế của cơ thể người. Chúng có ý nghĩa thế nào với chúng ta? Liệu rằng, bạn đã từng nghe tới việc “làm sạch hào quang”? Hãy cùng Wiki Hạnh Phúc tìm hiểu những điều hết sức thú vị này trong bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

>> Làm thế nào để nhìn thấy bản ngã để biết nó là gì? 

>> Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?

(* Lưu ý trước khi đọc bài: Bài viết đề cập đến hào quang hay các lớp vô hình của chúng ta. Có một số phần khá trừu tượng, cần dành nhiều thời gian suy nghĩ. Bạn có thể lưu bài viết lại để tiện đọc khi cần thiết.)

Trong Yoga, có rất nhiều thuật ngữ tiếng Phạn. Mình cũng như các bạn, tích luỹ kiến thức từng ngày. Và càng khám phá, càng thấy thế giới này thật kỳ diệu. Có quá nhiều điều mới mẻ về bản thân mà chúng ta chưa từng biết. Hoặc chưa từng để ý. Gần đây nhất, mình tìm được từ “Kosha”. Thao tác đầu tiên là lên Google search “Kosha là gì?”, “Pancha Kosha là gì?”. Và thực chủ đề này quá thú vị. Đến mức mình muốn đặt bút chia sẻ ngay với các bạn.

Bài viết này tổng hợp thông tin về Kosha từ nhiều nguồn trong và ngoài nước. Rất hy vọng những kiến thức này hữu ích với bạn. Hoặc chí ít, sẽ mang một chút trải nghiệm thú vị tới bạn – Độc giả trân quý của mình!

Khoa học hiện đại đã xác định, thân thể con người không chỉ là một cấu trúc thể chất bằng phân tử. Mà như bất cứ vật gì khác nó cũng gồm những trường năng lượng.

Kosha nghĩa là gì? Pancha Kosha là gì?

Kosha là कोश trong tiếng Phạn, có nghĩa là “vỏ bọc”.

Pancha là năm (số 5).

Như vậy, Panchakoshas (पंचकोश) hay Pancha Kosha là năm lớp vỏ bọc. Ý chỉ đến các lớp vỏ bọc hay các lớp cơ thể của chúng ta.

Pancha Kosha là năm lớp vỏ bọc cơ thể

Pancha Kosha hiểu theo cách khác chính là hào quang xung quanh cơ thể chúng ta.

Trong giáo lý Yoga, ngoài cơ thể vật lý này, chúng ta còn 4 “thân” khác nữa. Những vỏ bọc này được mô tả trong một văn bản từ thế kỷ thứ 6 TCN có tên là Taittiriya Upanishad.

Pancha Kosha – Hào quang – 5 Lớp vỏ bọc năng lượng gồm những gì?

Giống như các yếu tố khác của cơ thể (như các luân xa xuất hiện trong tâm trí), pancha kosha không được giải thích rõ ràng theo nghĩa đen. Mà thay vào đó, các bậc thầy yoga sẽ cung cấp cho chúng ta một lăng kính. Qua đó, chúng ta có thể tưởng tượng hoặc trải nghiệm thêm về điều này.

Để hình dung về 5 Lớp năng lượng – Kosha, ta có thể dùng từ “hào quang”. Có lẽ từ này sẽ giúp chúng ta tưởng tượng dễ dàng hơn.

Ta có thể hiểu, hào quang chính là lá chắn năng lượng vi tế bao bọc xung quanh cơ thể chúng ta. Nó bảo vệ chúng ta khỏi mọi tác động tiêu cực kể cả bệnh tật. Khi hào quang trở nên suy yếu, chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những năng lượng tiêu cực từ môi trường bên ngoài. Chúng sẽ tác động xấu đến tinh thần, thể chất, tình cảm, sự nghiệp và các mối quan hệ của chúng ta.

5 Lớp vỏ bọc năng lượng gồm những gì?

Năm lớp vỏ bọc Kosha gồm: Annamaya Kosha, Pranamaya Kosha, Manomaya Kosha, Vijnanamaya Kosha, Anandamaya Kosha.

Theo cấp độ, các lớp Kosha này ngày càng trở nên vi tế hơn.

Về cơ bản, lớp vỏ ngoài cùng là xác thân chúng ta. Đây là lớp duy nhất có khía cạnh giải phẫu y học. Còn các kosha khác được mô tả là xếp lớp. Nhưng chúng không phải là vỏ bọc đồng tâm và cũng không được phân định ranh giới rõ ràng. Mà được đan xen vào nhau ở các mức độ tinh tế khác nhau. Từ thô nhất đến tinh vi nhất.

Tất cả chúng ta đều có khả năng “xâm nhập”, “kết nối” với mỗi lớp Kosha. Một khi bạn đã học cách nhận ra cảm giác như thế nào khi “ở” một trong những vỏ bọc này chứ không phải là một vỏ bọc khác. Khi ấy, bạn không chỉ có ý thức mở rộng về bản thân mà còn có sức mạnh hơn nhiều đối với các lựa chọn và phản ứng của bạn đối với các sự kiện.

Khi mọi thứ mất cân bằng, ta cần phải xác định kosha đang gặp rắc rối. Từ ấy tìm phương pháp thực hành “chữa trị”. Vậy từng lớp Kosha này là gì? Và có chức năng như thế nào?

Xem thêm:

>> Vi tế nghĩa là gì?

1. Annamaya Kosha – Vỏ bọc vật lý (Xác thân của chúng ta)

Annamaya Kosha là phần lớn nhất bao phủ bên ngoài cơ thể. Đây chính là cơ thể vật lý của chúng ta. Đây cũng là Kosha dày đặc nhất.

Lớp này bao da, xương, thịt, máu, mô cơ, các cơ quan khác nhau và bất cứ thứ gì có trong cơ thể bạn ở dạng vật lý.

“Thức ăn lành mạnh” của lớp năng lượng này là: các Tư thế Yoga (Asana), hoạt động thể chất và chế độ ăn uống thích hợp.

Tất cả những điều chúng ta làm với cơ thể vật lý của mình, đều ảnh hưởng đến các cơ thể tinh tế bên trong.

Nói cách khác, khi bạn biết cảm giác “hiện diện” đầy đủ trong vỏ bọc vật lý của mình như thế nào. Thay vì trôi nổi trong cuộc sống tách rời khỏi nó, bạn sẽ thấy mình tập trung và lành mạnh hơn. Ít bị tai nạn hơn và điều chỉnh trực giác hơn với loại thực phẩm nào và các hoạt động nuôi dưỡng cơ thể.

(Vì mỗi phần chú thích về Kosha quá dài, nên mình không tiện chia sẻ cụ thể ở đây. Bạn xem chi tiết thông tin tại đây: >> Ý nghĩa và cách bảo vệ lớp Annamaya Kosha)

2. Pranamaya Kosha – Lớp vỏ năng lượng sinh lực

Trong tiếng Phạn, Prana có nghĩa là “năng lượng sinh lực”. Pranamaya Kosha là lớp vỏ năng lượng sinh lực. Đây là lớp cơ thể thứ hai của chúng ta.

Pranamaya  Kosha này là tầng năng lượng vi tế. Biểu hiện vật chất của prana bên trong chúng ta là hơi thở. Prana là mệnh lệnh để cuộc sống tiếp tục. Nó là thứ tạo ra chuyển động, tăng trưởng, chuyển động, thay đổi.

Nó kiểm soát 5 tác căn (karmendriyas) là cuống họng, bàn tay, bàn chân, cơ quan bài tiết và sinh dục. Nếu lớp vỏ năng lượng sinh lực không tốt, cơ thể vật lý cũng sẽ bắt đầu suy yếu.

“Thức ăn lành mạnh” của lớp năng lượng này là: sinh lực sống (Prana) hoặc hơi thở.  Pranamaya Kosha sẽ khỏe mạnh khi chúng ta thanh lọc cơ thể và hít thở đúng cách.

Vi lượng đồng căn và châm cứu hoạt động trên cơ thể năng lượng nhiều hơn là cơ thể vật lý. Thanh lọc Pranamaya kosha có thể đạt được bằng thực hành pranayama (bài tập thở trong yoga). Thực tập cho đến khi nào các hơi thở thành trầm tĩnh, nhẹ nhàng, qua các lỗ mũi. Nhờ đó mà thu thúc tâm ý, như buộc chặt con ngựa chứng vào cỗ xe.

(Xem chi tiết thông tin tại đây: >> Cách tiếp xúc và rèn luyện lớp năng lượng sinh lực Pranamaya Kosha)

3. Manomaya Kosha – Cơ thể cảm xúc

Mano đôi khi được dịch là ‘quá trình suy nghĩ’, và đôi khi chỉ đơn giản là ‘tâm trí.’ Đây là lớp vỏ thứ ba của chúng ta. Lớp vỏ này, tinh tế hơn lớp năng lượng sinh lực.

Manomaya Kosha là cơ thể tinh thần, cơ thể cảm xúc. Tất cả cảm xúc, ý thích, nỗi đau và niềm vui của chúng ta đều xuất phát từ lớp này. Chúng được hình thành từ sự kết hợp của 5 giác quan và tâm trí.

Chúng điều khiển các hoạt động và trải nghiệm cảm giác cũng như kỹ năng vận động của chúng ta, cũng như suy nghĩ và hành động của chúng ta khi chúng ta hoạt động ở chế độ tự động.

Ví dụ, khi bạn đang lái ô tô hoặc đi xe đạp, những hành động bạn thực hiện mà không cần phải suy nghĩ về chúng. Điều khiển các hoạt động ấy là Manomaya Kosha.

Chúng ta có thể nuôi dưỡng lớp vỏ cảm xúc bằng cách thực hiện Pratyahara, Yama, Niyama, Bhakti Yoga. Nghe nhạc cũng có thể duy trì sức mạnh của lớp vỏ này.

(Xem chi tiết thông tin tại đây: >> Manomaya Kosha là gì – Cách Cơ thể cảm xúc hoạt động )

4. Vijnanamaya Kosha – Cơ thể Trí tuệ 

Vijnanamaya Kosha là cơ thể của trực giác và trí tuệ. Đây là lớp thứ tư của cơ thể. Tất cả các ý tưởng, khả năng phân tích, khả năng suy luận và Logic của bạn là kết quả hoạt động của lớp này.

Vijnana có nghĩa là ‘sự phân biệt’ hoặc ‘sự phán xét’. Lớp vỏ này là cơ thể tràn đầy năng lượng của tâm trí tư duy – vượt ra ngoài các quy trình tự động. Nó cung cấp cho chúng ta sức mạnh của sự phân biệt, phân biệt và phán xét. Nó là thứ tạo ra cái nhìn sâu sắc.

Kosha này cũng chính là thứ phân biệt con người với động vật. Nó cho phép chúng ta vượt lên trên những phản ứng và bản năng của giác quan. Từ ấy đưa ra những lựa chọn dựa trên đạo đức.

“Thức ăn lành mạnh” của lớp năng lượng này là: Bằng Dharana (Năng lực tập trung), Thiền, Đọc sách. Bằng cách hiểu biết đúng đắn bạn có thể duy trì sức khỏe của Kosha này.

(Xem chi tiết thông tin tại đây: >> Vijnanamaya Kosha – Cơ thể Trí tuệ – Thứ phân biệt người và động vật )

5. Anandamaya Kosha – Thân thể của Cực lạc Tâm linh

Anandamaya Kosha là Vỏ bọc tinh tế nhất, là lớp bên trong lõi của cơ thế. Còn gọi là Thân thể của Cực lạc Tâm linh hay Cơ thể Hạnh phúc.

Người ta thường cho rằng chỉ có những vị thánh và hiền nhân đã giác ngộ mới trải nghiệm được phúc lạc của thân thể này. Một mức độ ý thức bị hầu hết mọi người bỏ qua.

Nó được coi là bức màn mỏng nhất tồn tại giữa chúng ta và chân ngã (atman) của chúng ta. Hay còn gọi là cái tôi cao hơn. Và vì vậy, những người trải qua nó, hoặc đến gần nó – chẳng hạn như trải nghiệm cận kề cái chết – cảm thấy một niềm hạnh phúc thuần khiết không thể so sánh với bất cứ điều gì trong cuộc sống hàng ngày.

Mặc dù hầu hết chúng ta không bao giờ thực hành đủ sâu để cảm nhận nó. Nhưng tất cả chúng ta đều có lớp vỏ bọc thứ năm này sâu bên trong con người mình.

(Xem chi tiết thông tin tại đây: >> Anandamaya Kosha là gì – Thân thể của Cực lạc Tâm linh )

Cách thức hoạt động của các Kosha – Lớp hào quang:

• Mỗi Kosha đều có sự chi phối của các Kosha bên ngoài.
• Ví dụ, người có sự ổn định tinh thần mạnh mẽ có sự thích thú vượt trội hơn là có cơ thể khỏe mạnh hoặc cơ thể sinh lực
• Bạn càng đi sâu vào trong các lớp vỏ cuộc sống càng có ý nghĩa
• Khi bạn vào sâu hơn, bạn càng gần với con người thật của mình.

Các cách rèn luyện sức mạnh của các Kosha:

Tất cả các thực hành hoặc hành động làm gia tăng tần số rung động của năng lượng tinh tế sẽ giúp rèn luyện sức mạnh của các Kosha này.

Ví dụ như:

Thiền định

Thực hành Yoga hoặc các loại hình thức tập luyện thể chất khác.

Suy nghĩ tích cực (biết ơn, giúp đỡ và chia sẻ, yêu thương, vui vẻ…).

Gần gũi với thiên nhiên.

Ghé thăm những địa điểm linh thiêng.

Cầu nguyện và tụng thần chú.

Tính chất của thực phẩm cũng ảnh hưởng đến tần số rung động và Kosha của bạn.

Hào quang mạnh và hào quang yếu

Trong thực tế, người khỏe mạnh hào quang phục hồi rất nhanh. Đôi khi chỉ trong một ngày nghỉ ngơi.

Trường hợp đặc biệt, những Bậc thầy hoặc Hiền nhân có hào quang hay trường năng lượng tinh tế cực mạnh, gần như không hề bị suy giảm. Đây là lý do tại sao khi gần gũi bên cạnh họ, chúng ta có cảm giác an lạc.

Những người hào quang yếu thường có các lỗ hổng hào quang. Những lỗ hổng chưa được kiểm soát này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất. Gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Hơn nữa, sự hiện diện của các lỗ trong hào quang làm tăng đáng kể nguy cơ gắn kết các thực thể tiêu cực. Một thực thể gắn liền không chỉ đánh cắp năng lượng của một người mà nó còn đưa các dấu ấn tiêu cực của chính nó (dấu ấn) vào trường năng lượng của người đó. Những dấu hiệu như vậy sẽ có ảnh hưởng tâm lý mạnh mẽ đến người đó. Điển hình là thông qua việc sử dụng các cảm xúc như sợ hãi, trầm cảm.

9 Dấu hiệu hào quang (các lớp Kosha) bị suy yếu

1) Bạn thường xuyên cảm thấy bất ổn về mặt cảm xúc. Bạn dễ bị tác động bởi những chuyện buồn phiền của người khác.

2) Bạn trải qua những cảm xúc tột độ như tức giận hay khóc lóc mà không có lý do chính đáng.

3) Bạn nhận thấy mình không thể đưa ra quyết định cho cả những việc nhỏ nhặt như bạn muốn ăn gì. Điều này cũng xảy ra khi bạn đưa ra những quyết định khác, bất kể là nó quan trọng hay không.

4) Bạn cảm thấy rất ít năng lượng, đặc biệt sau khi bạn gặp gỡ nhiều người. Thậm chí khi bạn tiếp xúc với những người không quen biết ở nơi công cộng.

5) Bạn trở nên sợ hãi khi phải ra ngoài một mình, hoặc thực hiện bất cứ điều gì mà đòi hỏi bạn phải tự tin. Về cơ bản, không tự tin là một dấu hiệu rõ ràng của sự suy yếu của hào quang.

6) Bạn thường xuyên không được khỏe và hay bị cảm lạnh, ho nhiều. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc sẽ tác động chậm lên cơ thể bạn.

7) Bạn trở nên lười biếng và bỏ qua tất cả các buổi tập gym, yoga hoặc tất cả các loại hình thức tập luyện khác.

8) Bạn mất hết hứng thú để làm những việc mà bạn yêu thích, bạn chỉ muốn nằm xuống và nghỉ ngơi.

9) Cảm giác như có ai đó đang cố gắng nói chuyện với bạn, bạn nghe thấy những lời nói thì thầm. Và đôi khi cảm thấy sự hiện diện của ai đó, nhưng thực sự không có ai ở xung quanh bạn. Điều này chỉ xảy ra khi lớp hào quang bảo vệ cơ thể bạn không còn nữa.

6 Cách thức để phục hồi hào quang bị suy yếu

Cách thức để phục hồi hào quang bị suy yếu

Như trong phần trên đã đề cập đến việc rèn luyện sức mạnh của Pancha Kosha. Trong phần này, mình sẽ gửi tới bạn các gợi ý đã sưu tầm được về cách thức phục hồi khi hào quang bị suy yếu.

1) Thiền định để tiếp xúc và tăng cường sức mạnh cho Pancha Kosha

Thực hành thiền định là phương pháp hữu hiệu nhất để chúng ta đi sâu vào trong cơ thể. Việc điều hoà hơi thở và để tâm lắng dịu chính là cách để phục hồi sức mạnh của các lớp Kosha.

Trước tiên hãy tim hiểu về bản chất của thiền. Bạn có thể xem bài viết này: >> Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

2) Thực hành Yoga

Yoga là biện pháp hữu hiệu để chữa lành hào quang của bạn. Việc đổ mồ hôi sẽ giúp thải độc. Và việc tập trung vào các tư thế sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các Kosha.

Muốn vậy, cần hiểu sâu bản chất yoga và 8 Nhánh yoga. Bạn có thể xem thêm trong bài viết này: >> Yoga là gì? Nguồn gốc của yoga từ đâu? 8 Nhánh của yoga 

3) Xông Khói

Xông Khói là một tập tục cổ xưa của người Mỹ Bản địa (Da đỏ). Nó có tác dụng loại bỏ năng lượng tiêu cực. Cây Xô thơm thường được sử dụng để làm sạch và thanh tẩy hào quang. Ngoài ra cũng có nhiều loại thảo mộc và cành cây thảo mộc cũng được sử dụng.

Quá trình xông khói có thể được thực hiện theo một số cách thức khác nhau. Nhưng cách thức chung là, đốt cháy hết các loại thảo mộc hoặc cành cây thảo mộc, đồng thời để cho khói thanh tẩy năng lượng tiêu cực.

4) Sử Dụng Đá Tinh Thể

Các loại đá tinh thể phát ra năng lượng. Chúng cũng giúp làm sạch hào quang của bạn. Đá Thạch Anh Tím (Amethyst), Đá Selenite và Đá Thạch Anh Trong Suốt. Đây đều là những loại đá tinh thể có tác dụng thanh lọc hào quang rất tốt. Hãy đặt chúng xung quanh nhà hoặc trong văn phòng của bạn, để giúp làm sạch hào quang của bạn.

5) Tắm Muối Epsom

Muối Epsom đã được sử dụng trong suốt hàng ngàn năm để giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Hãy tắm muối Epsom 1 – 2 lần/ tuần. Chúng sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp, làm giảm lo lắng và hỗ trợ giấc ngủ.

Muối Epsom Nhập Khẩu Từ Mỹ 200gr ₫185.897 ₫144.900	Muối Ultra Epsom 300gr – Xuất Xứ Mỹ ₫269.231 ₫209.900	1kg Muối EPSOM nhập khẩu Israel ₫62.000

6) Sử Dụng Tinh Dầu

Khứu giác có thể kích hoạt não và tạo ra những tác dụng nhất định. Do đó, việc dùng tinh dầu là một biện pháp mạnh mẽ để làm sạch hào quang.

Trong đó, mùi hương thơm như Tinh dầu Hoa Oải Hương và Tinh dầu Hoa Nhài rất tốt để làm giảm căng thẳng. Gia tăng những rung cảm tích cực.

Kết luận về 5 Lớp năng lượng vi tế – Pancha Kosha là gì?

Trên đây là tổng hợp các thông tin về “Pancha Kosha là gì?”. Hy vọng việc nhận diện được các lớp năng lượng vi tế sẽ đánh thức cuộc sống của chính bạn. Sự hiểu biết về Kosha sẽ mở ra cánh cửa hành trình tiến gần tới Chân ngã. Đây là một hành trình dài. Cần sự tôi luyện và kiên trì. Tất cả “nguyên liệu” đều có ở trong bạn. Con đường tu tập nào cũng hướng tới chân lý, thiện lương và lòng yêu thương vô bờ bến. Chúc bạn sẽ sớm tìm được con đường về với hạnh phúc đích thực. 

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại bằng cách xem qua website này: > Nắp hố ga < và góp ý giúp mình qua email wikihanhphuc@gmail.com. Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Ashtanga Yoga là gì? Ở đây có mọi thứ bạn cần biết

>> Tâm linh là gì? | Hiểu đúng bản chất để đi đúng đường

Pranamaya Kosha là gì? Bạn đã tìm hiểu 5 lớp Kosha và ý nghĩa của chúng trong bài trước. Bài này đề cập chi tiết hơn đến lớp vỏ thứ 2 của chúng ta theo giáo lý yoga. Đây là lớp vỏ năng lượng sinh lực. Dù không thể nhìn nắm được, nhưng bạn có thể cảm nhận được nó qua hoạt động thường ngày. Cùng Wiki Hạnh Phúc xem chi tiết trong bài viết dưới đây. 

Xem thêm:

>> Chuyên mục: YOGA

>> Pancha Kosha là gì? Nhận diện 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

Pranamaya Kosha là gì?

Trong tiếng Phạn, Prana có nghĩa là “năng lượng sinh lực”. Pranamaya Kosha là lớp vỏ năng lượng sinh lực. Đây là lớp cơ thể thứ hai của chúng ta.

Pranamaya  Kosha này là tầng năng lượng vi tế. Biểu hiện vật chất của prana bên trong chúng ta là hơi thở. Prana là mệnh lệnh để cuộc sống tiếp tục. Nó là thứ tạo ra chuyển động, tăng trưởng, chuyển động, thay đổi.

Nó kiểm soát 5 tác căn (karmendriyas) là cuống họng, bàn tay, bàn chân, cơ quan bài tiết và sinh dục.

Năm prana chính là prana (chịu trách nhiệm về hoạt động của hệ thống hô hấp), apana (điều khiển sự đào thải khỏi cơ thể), udana (điều phối tất cả chuyển động, lời nói), samana (điều khiển tiêu hóa, đồng hóa) và vyana (điều khiển tuần hoàn ở mọi cấp ).

Nếu lớp vỏ năng lượng sinh lực không tốt, cơ thể vật lý cũng sẽ bắt đầu suy yếu.

“Thức ăn lành mạnh” của lớp năng lượng này là: sinh lực sống (Prana) hoặc hơi thở.  Pranamaya Kosha sẽ khỏe mạnh khi chúng ta thanh lọc cơ thể và hít thở đúng cách.

Vi lượng đồng căn và châm cứu hoạt động trên cơ thể năng lượng nhiều hơn là cơ thể vật lý. Thanh lọc Pranamaya kosha có thể đạt được bằng thực hành pranayama (bài tập thở trong yoga). Thực tập cho đến khi nào các hơi thở thành trầm tĩnh, nhẹ nhàng, qua các lỗ mũi. Nhờ đó mà thu thúc tâm ý, như buộc chặt con ngựa chứng vào cỗ xe.

Hiểu Pranamaya Kosha là gì rồi. Vậy tiếp xúc lớp vỏ năng lượng sinh lực này như thế nào?

Khi bạn cảm thấy năng lượng mở rộng vào tim hoặc đầu trong khi tập thiền hoặc asana. Hoặc khi những đợt sóng nhiệt gợn qua cơ thể bạn. Đó chính là lúc bạn tiếp xúc với cơ thể năng lượng sinh lực.

Cảm thấy tràn đầy năng lượng, buồn ngủ, buồn tẻ, bồn chồn hoặc bình tĩnh là tất cả các thuộc tính của cơ thể năng lượng quan trọng. Giống như bạn có một “cái nhìn” thể chất, bạn cũng có một chữ ký tràn đầy năng lượng cá nhân. Khi bạn trở nên nhạy cảm với năng lượng bên trong và xung quanh bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận ra chữ ký rung động mà bạn và những người khác để lại trong một căn phòng, hoặc thậm chí trên một mảnh quần áo. (Hãy nhớ rằng nó thoải mái như thế nào khi lần đầu tiên bạn mặc áo của đối phương đi ngủ?)

Bạn cũng có thể nhận thấy bao nhiêu giao tiếp của bạn với thế giới xảy ra ở mức độ năng lượng. Hãy xem xét cảm giác của bạn khi bạn ở trong phòng với một người tức giận, sự bình yên bạn có thể tìm thấy bằng cách ngồi dưới gốc cây râm mát, sự truyền năng lượng tinh tế mà bạn có được khi ở gần một giáo viên giỏi.

Rèn luyện cho lớp Pranamaya Kosha như thế nào?

Thiền và thực hành asana (các tư thế yoga) là phương pháp chủ yếu nhằm làm “săn chắc” cơ thể năng lượng.

Xem thêm:

>> 11 Tư thế yoga đơn giản tại nhà

Ngoài việc rèn luyện cho lớp Pranamaya Kosha, thiền và yoga cũng là cách di chuyển các năng lượng trì trệ. Ngoài ra, để điều chỉnh sức mạnh của lớp vỏ năng lượng sinh lực bạn nên luyện tập thở. Bằng cách, đừng thay đổi kiểu thở của bạn. Mà hãy nhận biết hơi thở vào và ra như một dòng chảy tự nhiên, tự phát.

Cách luyện tập hơi thở để rèn luyện Pranamaya Kosha là gì?

Thay vì cảm thấy “Tôi đang thở”, hãy cảm nhận “Tôi đang được thở”. Hãy để bản thân thư giãn với cảm giác này. Nếu bạn nhận thấy hơi thở của mình thắt lại, chỉ cần chú ý đến nó, với ý nghĩ “Tôi đang được thở”. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi thở như năng lượng, và bạn có thể cảm thấy rằng cơ thể lớn hơn ranh giới của da.

Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đã bước vào cơ thể năng lượng sinh lực. Khi ấy, bạn có thể thấy rằng tư thế của bạn sẽ tự động tự điều chỉnh, rằng lưng hoặc hông của bạn mở ra. Đây là tất cả các tác động của việc tiếp cận một cách có ý thức cơ thể năng lượng sinh lực. Đây là kho lưu trữ năng lượng chữa bệnh trong hệ thống của bạn.

Kết luận về Pranamaya Kosha:

Khi bạn có thể chạm vào sức mạnh tinh tế của sự giãn nở và chữa lành trong vỏ năng lượng sinh lực, bạn có thể di chuyển năng lượng bị mắc kẹt, giải phóng sức sống của chính mình. Kết nối với năng lượng trong tự nhiên và trong những người khác.

Như vậy, lớp vỏ Pranamaya Kosha có khả năng truyền sinh lực nhiệm màu. Nếu thường xuyên biết cách rèn luyện, sức mạnh sinh lực của bạn sẽ ngày càng dồi dào hơn.  Hy vọng bài viết “Pranamaya Kosha là gì” hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Ashtanga Yoga là gì? Ở đây có mọi thứ bạn cần biết

>> Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

>> Tư thế ngồi thiền chuẩn | Tại sao tư thế chuẩn dễ vào định?

Annamaya Kosha là gì? Lớp Vỏ bọc vật lý (Hay Xác thân của chúng ta) có ý nghĩa như thế nào. Theo giáo lý Yoga, đây là lớp đầu tiên trong 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người. Đây là lớp vỏ hữu hình mà chúng ta quan sát được. Cùng Wiki Hạnh Phúc tìm hiểu lớp Kosha đầu tiên này nhé!

Xem thêm:

>> Chuyên mục: YOGA

>> Vi tế nghĩa là gì?

>> Pancha Kosha là gì? Hào quang là gì? Nhận biết 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người

Annamaya Kosha là gì?

Annamaya Kosha là phần lớn nhất bao phủ bên ngoài cơ thể. Đây chính là cơ thể vật lý của chúng ta. Đây cũng là Kosha dày đặc nhất.

Lớp này bao da, xương, thịt, máu, mô cơ, các cơ quan khác nhau và bất cứ thứ gì có trong cơ thể bạn ở dạng vật lý.

“Thức ăn lành mạnh” của lớp năng lượng này là: các Tư thế Yoga (Asana), hoạt động thể chất và chế độ ăn uống thích hợp.

Lầm tưởng về Annamaya Kosha:

Chúng ta có thể nhìn nhận cơ thể vật lý – Annamaya Kosha một cách rõ ràng. Bởi chúng là khía cạnh hữu hình nhất của chúng ta. Tuy nhiên, rất ít người trong chúng ta có ý thức thực sự về các cơ quan hoặc những gì đang diễn ra trong cơ thể. Chúng ta thường không cảm nhận được hoặc không chú ý đến chúng trừ khi chúng bị đau.

Phân tích sâu hơn về từ Annamaya Kosha. Trong từ này, Anna nghĩa là vật chất, annam nghĩa đen là thức ăn. Các nhà hiền triết thường gọi đây là vỏ thực phẩm. Không chỉ bởi vì nó được làm từ thức ăn chúng ta lấy từ trái đất. Mà còn vì cuối cùng nó sẽ trở thành thức ăn cho các sinh vật khác khi cơ thể này chết đi.

Chúng ta thường lầm tưởng rằng “xác thân này chính là mình”. Hay “chết là hết”. Nhưng liệu có phải như vậy?

Một vài câu hỏi nhỏ khi tìm hiểu Lớp vỏ năng lượng vi tế đầu tiên – Annamaya Kosha:

“Chúng ta có phải là xác thân này?”.

“Ta điều khiển thân xác, hay thân xác điều khiển ta?”.

Hãy cùng suy ngẫm nhé!

“À, vậy có phải ta là ý thức cư ngụ trong xác thân này không?”

Như vậy, nếu coi xác thân này như một phương tiện. “Thì ta ở đâu? Và ta thực sự là ai? Ý nghĩa của cuộc sống của ta là gì?”

Cách bảo vệ lớp Annamaya Kosha:

Theo giáo lý Yoga, chúng ta có 5 lớp vỏ năng lượng Kosha. Chúng liên kết và ảnh hưởng chặt chẽ đến nhau. Vì vậy, trong cuộc sống hàng ngày, bạn cần cảm nhận được chính mình.

Lớp vỏ Annamaya Kosha bảo vệ các lớp năng lượng vi tế bên trong. Chúng rất dễ tổn thương. Bởi vậy, chúng ta phải tự ý thức để bảo vệ bản thân mình.

Bằng cách suy nghĩ nghiêm túc về các vấn đề sau:

• Loại thực phẩm nào lành mạnh.
• Cách nhai của bạn ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hoá như thế nào.
• Suy nghĩ nào lành mạnh.
• Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi như thế nào hợp lý.
• Luyện tập thân thể như thế nào để tăng cường sức mạnh thể chất.

Tất cả những điều chúng ta làm với cơ thể vật lý của mình, đều ảnh hưởng đến các cơ thể tinh tế bên trong. Quyết định ở trong tay bạn!

Ý nghĩa việc tìm hiểu lớp vỏ vật lý – Annamaya Kosha là gì?

Trân quý cơ thể hơn

Khi ta bắt đầu học cách cảm nhận và lắng nghe cơ thể mình. Cảm nhận nó từ bên trong. Bạn sẽ bắt đầu thấy trân quý nó.

Trong việc thực hành yoga, bạn sẽ học cách di chuyển bên trong một tư thế để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương.

Nói cách khác, khi bạn biết cảm giác “hiện diện” đầy đủ trong vỏ bọc vật lý của mình như thế nào. Thay vì trôi nổi trong cuộc sống tách rời khỏi nó, bạn sẽ thấy mình tập trung và lành mạnh hơn. Ít bị tai nạn hơn và điều chỉnh trực giác hơn với loại thực phẩm nào và các hoạt động nuôi dưỡng cơ thể.

Hiểu hơn về cơ thể và ứng dụng trong yoga tốt hơn

Khi bắt đầu thực hành yoga thì chúng ta thường bắt đầu với cơ thể. Vì đây là phương tiện trải nghiệm của chúng ta. Nếu chúng ta chưa có nhiều kinh nghiệm điều khiển cơ thể, thì các Tư thế Yoga Ashtanga sẽ giúp chúng ta thả lỏng rèn luyện nó.

(* Bạn có thể xem thêm các tư thế yoga ở 2 bài viết này: >> Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga – Yoga Chikitsa Sơ cấp và 11 Động tác yoga đơn giản tại nhà )

Ví như ở tư thế chiến binh, một chiến binh vững vàng trong tư thế và xây dựng sự vững chắc từ dưới lên. Trong tư thế chiến binh, chúng ta sẽ sử dụng kích hoạt và giải phóng cơ. Nhờ đó bắt đầu rèn luyện từng thớ thịt trong cơ. Và thật ngạc nhiên khi sau một vài lần thực hiện, chúng ta có thể tăng đột ngột thời gian giữ tư thế.

Kết luận về Annamaya Kosha:

Như vậy, nếu chúng ta phát triển mối quan hệ với cơ thể dựa trên lòng tốt và từ bi. Bằng cách cho cơ thể trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng. Thì tâm trí sẽ bắt đầu kết nối với hơi thở và hơi thở sẽ dẫn tâm trí đến cảm giác. Từ ấy, việc thực hành yoga chuyển thành trải nghiệm toàn thân về tâm trí và cả tinh thần.

Trên đây là các thông tin cần thiết về Annamaya Kosha là gì và ý nghĩa của lớp vỏ vật lý. Hy vọng các thông tin hữu ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Ashtanga Yoga là gì? Ở đây có mọi thứ bạn cần biết

>> Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

>> Tư thế ngồi thiền chuẩn | Tại sao tư thế chuẩn dễ vào định?