You are currently viewing 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu

5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu

5 quy tắc thiền định Quy tắc thiền định như những barie giúp bạn thực hành một cách tự nhiên và dễ dàng hơn. Thực hành thiền định thường xuyên luôn là thách thức cho người mới bắt đầu. Gần như rất nhiều người mường tượng thiền là bộ môn thực hành của các thiền sinh, tu sĩ Phật giáo, các nhà sư…Tuy nhiên, hiện nay chúng ta biết rằng, ai cũng có thể thực hành thiền. Và tác dụng với thiền đối với cuộc sống là vô cùng vô tận.

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm

>> Pancha Kosha là gì? Nhận biết 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người

>> 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu

Những lợi ích vô tận của thiền

Khoa học đã chứng minh, thiền mang tới vô vàn lợi ích cho chúng ta. Từ sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc hơn, tinh thần minh mẫn hơn, độ tập trung cao hơn, chỉ số thông minh cảm xúc cao hơn cho đến sự tiến triển nhanh hơn trên con đường tâm linh.

Những người thường xuyên thiền định sẽ ít bị căng thẳng hơn trong cuộc sống. Bình tâm trước nghịch cảnh. Tư tưởng thoải mái và hoạt động sáng tạo của não bộ được cải thiện.

Nếu muốn đào sâu quá trình thiền định cá nhân, thì dưới đây gợi ý 5 quy tắc thiền định đơn giản cần cân nhắc.

5 Quy tắc Thiền định đơn giản

#1. Hãy từ bi với bản thân

Có một nguyên tắc quan trọng khi hành thiền là không phán xét. Đó là nền tảng của sự từ bi.

Từ bi với bản thân khi hành thiền

Hãy từ bi với bản thân khi thực hành thiền định

Thực hành thiền thường xuyên là một thử thách vô cùng lớn. Nhưng nếu bạn hoàn toàn cở mở và chấp nhận bản thân với một lòng từ bi triệt để, thì thiền sẽ trở nên nhẹ nhàng và vui vẻ hơn rất nhiều.

Cuộc sống là vô thường và bản thân bạn cũng vậy. Mọi thứ luôn thay đổi. Bởi vậy, khi có thái độ từ bi khi thực hành thiền, thì việc thực hành sẽ đến một cách tự nhiên. Nó không những trở thành hoạt động nhỏ tốt cho sức khỏe. Mà còn mang lại niềm vui, cảm giác tốt lành cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn bạn.

Khi bạn dành thời gian để nuôi dưỡng bản thân bằng thực hành thiền định, hãy luôn nhớ phải từ bi triệt để với bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ có cảm giác gắn bó với việc luyện tập hơn.

#2. Tìm tư thế thật thoải mái để thiền – Quy tắc quan trọng khi thiền định

Một trong những quy tắc thiền định đơn giản nhất nhưng vô cùng cần thiết là cần phải cảm thấy thoải mái trong khi thiền.

Bạn sẽ không thích luyện tập nếu không cảm thấy thoải mái. Tức là, nếu cơ thể bị đau hoặc các vấn đề về lưng và hông không cho phép bạn ngồi xếp bằng trên đệm thiền, hãy nằm xuống.

Tìm tư thế thoải mái để thiền

Hãy nhớ rằng, tư thế vật lý không quan trọng bằng việc luyện tập thoải mái.

Bạn hoàn toàn có thể nằm trên võng, ngồi trên chiếc ghế bành yêu thích. Hãy tận hưởng khoảng thời gian quý giá, đáng suy ngẫm này. Và cho phép bản thân nghỉ ngơi ở một tư thế thoải mái. Bởi thiền không phải là khuôn phép cứng nhắc. Mỗi người cần tìm con đường phù hợp với mình.

#3. Thực hành tính kiên nhẫn

Kiên nhẫn là một đức tính mà bất cứ ai trên đời đều cần. May mắn thay, thực hành thiền định lại giúp chúng ta trau dồi nghệ thuật ấy.

Khi mới tập thiền, có một điều mà mà bạn cần nhớ:

“Bạn như một đứa trẻ cần được chăm sóc, yêu thương và kiên nhẫn vô tận”.

Quy tắc thiền đinh - kiên nhẫn

Thiền là một thực hành cần tính kiên trì và kỷ luật cao. Từ ấy mà phát triển về mặt tinh thần, tình cảm và tâm hồn.

Đừng đánh giá thấp quy tắc này, bởi cuộc đấu tranh hằng ngày chỉ để thực hành thiền thôi cũng ngày càng khó khăn hơn.

#4. Theo dõi hơi thở – Một quy tắc thiền định phổ biến

Một trong những giáo lý cốt lõi của thiền chánh niệm là:

“Hơi thở của bạn luôn luôn chỉ cho bạn khoảnh khắc hiện tại”.

Tại sao lại như vậy? Bởi, hơi thở đã đưa bạn đến thế giới này và hơi thở cũng sẽ đưa rời khỏi thế giới này.

Theo dõi hơi thở khi hành thiền là quy tắc thiền định cần ghi nhớ

Hơi thở chính là cốt lõi của bất kỳ thực hành thiền nào – đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.

Do đó, tập trung vào việc hít vào thở ra là một quy tắc đơn giản nhưng vô cùng sâu sắc.

#5. Di chuyển cơ thể – Quy tắc thiền không kém phần quan trọng

Bạn có biết tập việc các tư thế yoga (asana) để làm gì không? Về cơ bản, đó là chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí để ngồi thiền trong thời gian dài.

Các tư thế asana chuẩn bị thể chất

Hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để giải phóng căng thẳng và giữ cơ thể được thoải mái nhất

Bạn sẽ gần như không thể ngồi yên nếu có quá nhiều năng lượng chạy qua cơ thể. Ta gọi đó là khí lực. Hầu hết chúng ta cần phải thực hiện một số hoạt động thể chất mạnh mẽ hoặc các tư thế yoga đơn giản để hoàn toàn thư giãn cơ thể và tâm trí.

Khi cơ thể ở trong trạng thái tĩnh lặng, việc thiền định trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để giải phóng căng thẳng và giữ cơ thể được thoải mái nhất. Hãy chuẩn bị thể chất, việc ngồi thiền sẽ được trợ lực thêm rất nhiều.

Hy vọng rằng, 5 quy tắc thiền định đơn giản trên đây sẽ giúp bạn thực hành thiền ổn định và hiệu quả hơn. Chúc bạn thực hành tinh tấn!

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> 3 Lời khuyên cải thiện thực hành thiền

>> Tư thế ngồi thiền chuẩn Tại sao tư thế chuẩn dễ vào định?