Blog

Làm thế nào để biết được mình đã thiền định đúng cách chưa? Khi bắt đầu thiền, chúng ta thường gặp khó khăn và ít ý thức được về phương hướng. Đôi khi chúng ta sẽ tự hỏi, liệu mình có làm đúng không. Vì không có dấu hiệu rõ ràng gì về sự tiến bộ. Nếu như bạn cũng đang ở trong tình trạng đó, điều quan trọng là chúng ta cần phải nhận ra rằng: Thiền vừa là một thực hành, vừa là một trạng thái của chúng ta. Bản thân nó là một quá trình. Dưới đây, mình xin gửi tới bạn những lời khuyên về cách cải thiện thực hành thiền đã sưu tầm được. Hy vọng chúng sẽ hữu ích cho bạn!

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm: 

>> Cách giải phóng bộ não khỏi những suy nghĩ tiêu cực, mộng tưởng, lạc lối

>> Yoga là gì? Nguồn gốc của yoga từ đâu? 8 Nhánh của yoga 

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

Chúng ta thiền để làm gì?

Theo cuốn Yoga Sutra của nhà hiền triết Patanjali mô tả:

Thiền (dhyana) là trạng thái nhận thức liên tục hướng vào bên trong chứ không phải hướng ra ngoài. Dẫn đến sự mở rộng ý thức ra ngoài những gì chúng ta thường nhận thức.

Mặt khác, thực hành thiền là kỷ luật mà chúng ta sử dụng để ngồi trong tĩnh lặng, với sự chú tâm nhất quán đủ để đạt được trạng thái mở rộng đã nói ở trên.

Vậy thiền mang lại những lợi ích gì?

Những lợi ích khi chúng ta thực hành thiền định đúng cách

Thực hành thiền định đúng cách giúp chúng ta có tâm trí đồng đều và từ bi hơn, ít phản ứng và ít bồn chồn hơn.

Nó nuôi dưỡng sự bình yên bên trong khiến chúng ta mạnh mẽ hơn trong những thử thách của cuộc sống.

Nó giúp chúng ta vượt qua căng thẳng, sợ hãi, nghi ngờ và lo lắng để có cuộc sống tốt hơn.

Những lợi ích của thiền là không thể phủ nhận 

Nhiều lợi ích của thiền định đã được ghi nhận đầy đủ. Trải dài trong tất cả các vấn đề của cuộc sống. Từ việc cải thiện hiệu suất của não đến kiểm soát cơn đau. Giảm huyết áp đến chống lão hóa. Tất cả mọi người từ CEO bận rộn nhất đến trẻ em ở trường đều cảm thấy tốt hơn và tập trung hơn với thiền định. Và họ thực hành kiểu thiền nào không quan trọng. Chánh niệm, Từ bi, Siêu việt hay thiền tập trung đều làm giảm căng thẳng và đưa chúng ta đến gần với “con người bên trong” hơn.

3 Mẹo cải thiện thực hành thiền đúng cách

#1 Tập trung vào một suy nghĩ khi thiền

Bước đầu tiên, thiền trong yoga là một hình thức thực hành tập trung. 

Để duy trì sự tập trung nhất tâm này, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thực hành thiền sau:

Nhận biết hơi thở

Lặp lại thần chú ( japa )

Quán tưởng

Tập trung vào một suy nghĩ khi thiền

(Để hiểu hơn về thiền, bạn xem thêm ở bài viết này: Thiền là gì?)

Cho đến cuối cùng, ý nghĩ đang được tập trung lại biến mất. Khi ấy, ý thức cá nhân hợp nhất với Ý thức phổ quát. (Thay vì Ý thức phổ quát, một số nơi sẽ sử dụng từ: Hoà nhập với tâm thức vũ trụ).

#2 Gắn bó với loại hình thiền đã lựa chọn

Bất kể bạn chọn kiểu thiền nào. Hoặc bạn sử dụng kỹ thuật thiền nào. Điều quan trọng là phải gắn bó với nó trong một khoảng thời gian đáng kể để cảm nhận được kết quả.

Trong khi thiền, tâm trí sẽ đi lạc khỏi điểm tập trung là điều tự nhiên. Khi ấy, chỉ cần nhẹ nhàng kéo ý thức trở lại.

Gắn bó với loại hình thiền đã lựa chọn 

Bạn sẽ biết rằng bạn đang thiền đúng cách khi:

Bạn ít nhận thức về cơ thể của mình hơn

Các giác quan ít bị thu hút bở các xung động bên ngoài hơn

Cảm thấy yên tĩnh hơn ở bên trong

Đừng nản lòng. Để đạt được kết quả rõ ràng, chúng ta cần thời gian. Điều duy nhất bạn cần làm đó là thực hành. Biến thiền thành một thói quen.

Mỗi ngày, hãy dành một thời gian ngắn từ 10 – 20 phút để ngồi thiền. Nó sẽ mang lại một kết quả sâu sắc.

#3 Đừng quá kỳ vọng vào kết quả thiền

Thiền đòi hỏi sự thường xuyên, nhất quán, kiên nhẫn, bền bỉ, mạnh mẽ, nghiêm túc, tận tâm và nỗ lực chân thành mà không dính mắc vào kết quả.

Thiền là thực hành rèn luyện tâm thức, đừng quá kỳ vọng kết quả

Do chúng ta đang sống trong một nền văn hóa muốn sự hài lòng ngay lập tức. Ta đã quá quen với việc tìm kiếm kết quả cho mọi hành động của mình.

Tuy nhiên, thiền là một khoản đầu tư lâu dài. Đừng áp đặt các điều kiện cho việc luyện tập thiền. Cũng đừng kỳ vọng quá nhiều vào thành tích ngồi lâu. Hoặc nghĩ rằng sẽ “đắc” hay có những trải nghiệm tâm linh kỳ diệu, nhiệm màu. Tất cả những ảo ảnh trong thiền đều là điều hết sức bình thường.

Bạn đang phát triển các phẩm chất tâm hồn nhiều hơn một chút mỗi khi tập luyện. Và chúng sẽ mang lại lợi ích cho cuộc sống thường ngày cũng như trải nghiệm thiền định trong lâu dài. 

Dấu hiệu bạn đang thiền định đúng cách

Cuối cùng, hãy coi rằng lòng sùng kính đối với Đấng tạo hoá là chìa khóa vô giá để đào sâu thiền định của bạn. Ngay cả khi bạn không có khái niệm về điều đó ngay bây giờ. Hãy cho phép bản thân cởi mở với trải nghiệm về điều đó thông qua thiền định. Và tiếp nhận với một quan điểm mới.

Làm thế nào để biết bạn đang thiền đúng cách?

Sau đây là danh sách các dấu hiệu cho thấy việc thiền định của bạn đang tiến triển:

Bạn cảm thấy một sự tĩnh lặng bên trong khi thiền định

Bạn cảm thấy sự yên bình ngày càng tăng sau khi luyện tập

Trực giác của bạn được nâng cao và bạn hiểu rõ hơn về bản thân và những câu hỏi mà cuộc sống mang lại

Bạn tăng hiệu quả về tinh thần và thể chất trong cuộc sống hàng ngày

Bạn muốn có nhiều thời gian hơn để thiền

Bạn muốn giữ sự yên bình và niềm vui của trạng thái thiền định trước những kích thích bên ngoài và kịch tính

Bạn cảm thấy một cảm giác yêu thương mở rộng đối với tất cả chúng sinh

Bạn chạm vào một niềm hạnh phúc mới mẻ và cảm giác về Đấng tạo hoá trong và ngoài mọi tạo vật

Kết luận: Giữ vững niềm tin thực hành thiền đúng cách

Cho dù bạn mới bắt đầu, hay đã thiền định trong nhiều năm, sẽ có những ngày bạn cảm thấy khó tập trung. Và những ngày khác dễ dàng vào định. Hãy tin tưởng vào quá trình này. Bởi thiền là sự kết hợp lòng can đảm, tình yêu, kỷ luật và sự cống hiến. Tất cả những điều này sẽ dưỡng tâm bạn. Hy vọng 3 lời khuyên về thực hành thiền sẽ giúp bạn định hình hướng đi của mình.

Nếu bạn chưa thấy mình trong các dấu hiệu thiền đúng hướng, đừng buồn. Vì thiền là quá trình chứ không phải kết quả. Hãy kiên định.

Chúc bạn an lạc ngay trong giây phút hiện tại. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> Tâm linh là gì? | Hiểu đúng bản chất để đi đúng đường

>> Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

>> Bồ đoàn là gì?

>> Toạ cụ là gì?