Ashtanga Yoga là gì? Yoga có rất nhiều dòng/nhánh khác nhau. Trong đó, Hatha yoga và Ashtanga Yoga là hai cái tên thường được nhắc đến. Vậy Ashtanga yoga có đặc điểm gì? Tất cả những thông tin cần thiết mình gửi tới các bạn trong bài viết dưới đây.
(* Lưu ý: Bài viết dài. Hãy lưu lại link để tiện đọc lại.)
Xem thêm:
>> Chuyên mục: YOGA
>> Fanpage: Tài liệu YOGA miễn phí
>> Khóa học Yoga Online nào uy tín? | XEM NGAY
>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành
Thông thường, khi đến với yoga, mọi người chỉ coi đó là một bộ môn thể dục. Thật lãng phí nếu chỉ coi yoga là một hoạt động thể chất. Hãy tìm hiểu bản chất và các cấp bậc yoga ở bài viết này nhé: “Yoga là gì? Nguồn gốc của yoga từ đâu?”. [RẤT HỮU ÍCH]
? Ashtanga Yoga là gì?
Ashtanga Yoga là gì?
Ashtanga Yoga là loại hình yoga yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga (asana) kết hợp đồng bộ giữa chuyển động và hơi thở. Giúp làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống.
Ashtanga Yoga là một hình thức yoga mạnh mẽ. Đòi hỏi sự tập trung cao độ khi kết hợp ý thức của cơ thể, tâm trí và hơi thở trong lúc chuyển động qua các tư thế. Phải luôn giữ hơi thở như dòng chảy liên tục từ tư thế này sang tư thế kế tiếp, và cơ thể chuyển động theo hơi thở, khi nào thở ra khi nào hít vào. Sự chú ý sâu đến hơi thở này tạo sự yên tĩnh của các giác quan, từ đó chúng ta hoàn toàn sẳn sàng hiểu rõ cơ thể mình.
Ashtanga yoga còn có tên gọi khác là Patanjali yoga hay Raja yoga (Yoga hoàng gia). Đó là một bài tập về chánh niệm, sự linh hoạt và cuối cùng là thiền định, cho phép bạn nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của mình trong một phương pháp thực hành cổ xưa.
? Ý nghĩa của từ Ashtanga theo tiếng Phạn là gì?
Ashtanga (tiếng Phạn: अष्टाङ्ग), có nghĩa là “tám phần”, “tám thành phần”. Là đại diện cho con đường yoga được nêu trong Kinh điển Yoga của Patanjali.
8 Nhánh trong Ashtanga Yoga là gì
8 Nhánh trong Ashtanga Yoga là gì?
? Yama (chế giới)
? Niyama (nội chế)
? Asana (toạ pháp)
? Pranayama (điều tức – kiểm soát hơi thở)
? Pratyahara (chế cảm – kiểm soát các giác quan)
? Dharana (chấp trì – tập trung)
? Dhyana (thiền)
? Samadhi (giác ngộ)
Tám thành phần của yoga được liên kết với nhau. Không nhất thiết phải đi theo tuần tự từ 1 đến 8.
Để xem chi tiết về 8 thành phần này hơn mời bạn đọc bài viết: >> Yoga là gì? 8 Nhánh của yoga
? Ashtanga Yoga bắt đầu từ đâu?
Cái tên Ashtanga Yoga bắt nguồn từ Kinh điển Yoga của Patanjali. Tuy nhiên, chính hai giáo viên yoga người Ấn Độ từ thế kỷ 21 tên là Krishnamacharya và Pattabhi Jois. Họ đã bắt đầu phát triển Bộ môn Ashtanga Yoga mà chúng ta biết và yêu thích ngày nay.
Họ sống ở Mysore, một thành phố ở miền Nam Ấn Độ thuộc bang Karnataka. Pattabhi Jois là học trò của Krishnamacharya, người được coi là ông tổ của yoga thời hiện đại!
Krishnamacharya đã dạy Jois (và nhiều người khác) một chuỗi các asana (tư thế) được điều chỉnh để phù hợp với cá nhân. Nhưng nhìn chung là theo cùng một khuôn mẫu. Mỗi học viên sẽ thực hành trình tự yoga của họ hàng ngày theo tốc độ của riêng họ nhưng dưới sự hướng dẫn của giáo viên.
Cá nhân hoá bài tập Ashtanga yoga
Dần dần Krishnamacharya sẽ giới thiệu cho họ những tư thế thử thách hơn khi họ phát triển về sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền.Cuối cùng, trình tự của họ sẽ được thay đổi thành một trình tự hoàn toàn mới với các asana thậm chí còn thách thức hơn!
Cách học Ashtanga Yoga truyền thống:
Phương pháp như trên gọi là cách học ashtanga yoga truyền thống.
Tức là học viên sẽ không học cùng một lớp với cùng trình độ. Mà ashtanga yoga sẽ được thiết kế riêng cho từng học viên với tốc độ và độ khó phù hợp. Học sinh sẽ luôn di chuyển theo tốc độ của riêng mình. Nhưng giáo viên sẽ ở đó để hỗ trợ và hướng dẫn khi cần thiết.
Đó chính là việc cá nhân hoá trong học yoga.
Pattabhi Jois đã tiếp tục dạy theo phương pháp này. Ông bắt đầu đặt tên cho các chuỗi khác nhau:
Sơ cấp >> Trung cấp >> Cao cấp A >> Cao cấp B
Học viên sẽ dần dần học Chuỗi Ashtanga Yoga Sơ cấp. Sau đó khi cảm thấy học viên đã sẵn sàng, ông sẽ dạy Chuỗi Trung cấp.
? Thực hành Ashtanga Yoga như thế nào?
Series các tư thế được gọi là “Yoga Chikitsa” có nghĩa là “liệu pháp yoga”.
Các Yoga Chikitsa này sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề thể chất. Nhằm có một cơ thể khoẻ mạnh. Hầu hết các bài tập trong trình độ sơ cấp đáp ứng rất tốt yêu cầu này.
Ngoài ra, các bài tập cũng cải thiện sức khoẻ tinh thần. Giúp kiểm soát lo âu và trầm cảm.
Series các tư thế được gọi là “Yoga Chikitsa”
Xem thêm:
>> Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga – Yoga Chikitsa Sơ cấp
Đặc tính của Ashtanga Yoga là gì:
Năng động – Bạn sẽ đổ mồ hôi như khi lao động chăm chỉ
Xây dựng sức mạnh – Khi lặp lại các tư thế hàng ngày sẽ cực tốt cho việc tích luỹ và xây dựng sức mạnh thể chất và tinh thần.
Thử thách – Đương nhiên rồi. Trong trình độ sơ cấp bạn sẽ phải thực hiện liên tục nhiều tư thế. Ban đầu bạn có thể nghĩ: ““Tôi KHÔNG THỂ làm được”. Nhưng rồi bạn sẽ LÀM ĐƯỢC. Đây thực sự là một liệu pháp yoga cực kỳ thử thách!
Mệt mỏi – Chắc chắn rồi. Với series Sơ cấp, bạn sẽ mất khoảng 90 phút để hoàn thành. Thời gian có thể khác nhau giữa mỗi cá nhân. Vì vậy, sẽ khá mệt mỏi. Nhưng bằng cách bổ sung dần dần từng tư thế một, bạn sẽ có thể thực hiện chuỗi này một cách bền vững.
Tập trung vào hơi thở – Jois từng có câu nói nổi tiếng rằng: “Chỉ những người lười biếng mới không thể tập Ashtanga Yoga”. Thực tế rằng điều quan trọng nhất trong Ashtanga yoga là luyện thở. Vì vậy, miễn là bạn còn thở, bạn còn có thể thực hành! Mọi thứ khác đều có thể được thêm vào.
Ashtanga Yoga Tập trung vào hơi thở
Hành Thiền – Một khi bạn học thuộc lòng một chuỗi yoga tương đối ngắn, bạn không cần phải lắng nghe hướng dẫn từ giáo viên. Mà chỉ cần trôi chảy, tập trung theo nhịp điệu với hơi thở của mình. Sự chuyên chú ấy chính là hành thiền.
Có tính cấu trúc – Các chuỗi được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Nhưng mọi người đều thực hành cùng một nhóm tư thế hàng ngày cho đến khi thành thạo. Bạn sẽ không phải quyết định mình học những tư thế nào. Chúng đã được thiết lập sẵn trong Ashtanga Yoga!
Điều chỉnh thực hành – Giáo viên sẽ đưa ra các điều chỉnh (hoặc “hỗ trợ”) trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Điều này không phải lúc nào cũng chỉ để sửa bạn. Các điều chỉnh có thể rất hữu ích và giúp bạn tìm không gian / độ dài trong các tư thế. Đây là một trong những lý do khiến học viên thấy họ tiến bộ khá nhanh trong Ashtanga Yoga!
>> 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu
Cấu trúc của Dòng sơ cấp của Ashtanga Yoga:
5 tư thế chào A và 3-5 tư thế chào B
Một tập hợp các tư thế đứng: Bao gồm gập người về phía trước, xoay người và giữ thăng bằng
Một tập hợp các tư thế ngồi: Bao gồm nhiều tư thế gập người về phía trước, mở hông và vặn người. Và nhiều Ashtanga đặc trưng là “vinyasas” – nhảy lùi và tiến qua dòng chảy để giữ nhịp tim tăng và để xây dựng sức mạnh!
Tư thế kết thúc: Bao gồm gập lưng sâu, hiểu và cúi đầu
Mục đích cốt lõi của Ashtanga Yoga
Mục đích cuối cùng của việc thực hành Ashtanga yoga là gì?
Đó chính là thanh lọc cơ thể và tâm trí.
Bằng cách di chuyển nhanh chóng và mạnh mẽ, bạn sẽ rèn luyện được sự khổ hạnh (tapas). Rèn luyện tính kiên trì vượt qua mọi thứ. Việc luyện tập này có mục đích rõ ràng. Buộc bạn phải tập trung và phát triển.
⚖ Nguyên tắc tập Ashtanga Yoga
Hơi thở: Khuyến cáo rằng các tư thế được giữ trong năm đến tám nhịp thở trở lên, nếu có thể.
Drishti (Điểm nhìn): Đối với mọi tư thế trong sê-ri, có một bộ drishtis – Tức là các điểm nhìn.
Vinyasa (Sự chuyển tiếp suôn sẻ giữa các động tác): Đây là hệ thống thở kết nối mọi chuyển động trong chuỗi với hơi thở.
Bandhas (Khoá/chặn): Việc thực hành nên được thực hiện với bandhas (tức là “khóa cơ thể”), để đảm bảo rằng cách thở đúng
Thực hành hàng ngày: Một tuần nên tập 6 ngày, với ngày còn lại nên nghỉ.
* Phụ nữ nên nghỉ tập luyện trong kỳ kinh nguyệt.
Xem thêm:
>> Pancha Kosha là gì? Nhận biết 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người
? Tác dụng của việc luyện tập Ashtanga Yoga
Mang tới sức mạnh thể chất và sự linh hoạt
Khi bước vào luyện tập Ashtanga Yoga, bạn sẽ phải trải qua tối thiểu 60 tư thế. Không bao gồm luồng vinyasa trước mỗi tư thế. Ở mỗi tư thế này sẽ được giữ trong khoảng năm hơi thở. Chính nhờ sự kết hợp của chuỗi thực hành này mà mang lại được những lợi ích. Đặc biệt là nó tạo ra được sức mạnh và cả linh hoạt cho cơ thể.
Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga cũng là những bài luyện tập cho tim mạch hiệu quả.
Ashtanga Yoga Mang tới sức mạnh thể chất và sự linh hoạt
Rèn tính kiên nhẫn
Ashtanga Yoga thực sự sẽ là một thử thách cho sự kiên nhẫn của bạn. Qua các tư thế của Ashtanga Yoga mà dạy cho bạn kiên nhẫn và tử tế hơn với bản thân mình. Bởi nó đòi hỏi bạn phải tập trung trong từng chuyển động. Nếu chỉ cần lơ là về động tác bạn sẽ không thể nào hoàn thành tư thế. Đó cũng chính là khi nó giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn. Nếu nhìn xa hơn từ đó mà vận dụng được cả vào đời sống thực tế.
Xây dựng sự tự tin
Khi dám đặt bản thân vào thử thách, ở một loại hình luyện tập khác. Dẫu cũng là Yoga nhưng tính chất lại được năng cấp lên ở cách tập luyện. Điều này cũng nói lên được rằng bạn đã dám tự tin bỏ qua cái an toàn của bản thân. Mà dám bước tới những thách thức khó hơn trong tập luyện Yoga. Ngoài ra trong suốt quá trình thực hiện bạn còn tự nhũ ra được sau mỗi lần thất bại và tiếp tục đứng dậy. Lúc ấy bạn sẽ nhận ra sự thất bại không phải là kết thúc tất cả, mà mỗi thất bại sẽ càng tự tin ở bản thân mình hơn vì mình đã vượt qua được.
Lợi ích cho cảm xúc
Phong cách yoga này cũng nhấn mạnh sự linh hoạt và sức mạnh của cảm xúc và tinh thần. Asana có thể ảnh hưởng đến không chỉ các cơ và khớp mà còn cả cảm xúc của bạn, cho phép bạn thanh lọc tâm hồn.
Bằng cách thực hành Ashtanga, bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng trong tâm trí. Nó sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn về mặt cảm xúc, vượt qua nỗi đau và kìm nén cảm xúc, vượt qua chúng. Sự cân bằng trong cảm xúc của bạn sẽ khiến các cơ quan và toàn bộ cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn và bạn sẽ nhận ra cơ thể và tâm trí của bạn kết nối mạnh mẽ như thế nào.
Ashtanga Lợi ích cho cảm xúc
Chữa bệnh về tinh thần
Ashtanga Yoga sẽ giữ cho cơ thể bạn di chuyển phối hợp với hơi thở. Nhận thức hơi thở đặc biệt quan trọng trong thực hành loại Yoga này. Kiểu thiền di chuyển và tập trung liên tục vào hơi thở này sẽ thanh lọc và giữ cho tâm trí bạn được thoải mái, giảm bớt căng thẳng và cho phép bạn thay đổi thói quen, hành vi không mong muốn.
Ashtanga Yoga sẽ đưa bạn trở lại với chính mình và giữ cho bạn tập trung hàng ngày.Nó dạy chúng ta vượt ra khỏi tâm trí và đạt được sự kết hợp bên trong, nhận thức sâu sắc.
Tăng cường sức khỏe cho tinh thần
Lặp đi lặp lại cùng một tư thế theo thứ tự chính xác, có mục đích, có lợi ích không chỉ là về mặt thể xác. Nó đánh thức bản ngã tinh thần của bạn.
Bốn phần đầu tiên làm sạch phần bên ngoài của bạn, và dạy bạn cách tương tác với thế giới xung quanh bạn. Bốn phần tiếp theo tập trung vào việc thanh lọc phía bên trong, liên quan đến tâm trí của bạn.
Bạn sẽ phải đối mặt với những điểm giới hạn của mình và vượt qua những thử thách cho đến khi bạn đạt được sự minh mẫn về tinh thần và hiểu rõ hơn về bản thân. Thông qua việc thực hành các tư thế (asana), điểm tập trung (drishti) và cách thở (praṇayama), bạn sẽ có thể khám phá bản chất vô hạn của nội tâm chính bạn.
5 Điểm khác biệt của Ashtanga Yoga và các hình thức Yoga khác là gì?
Điểm khác biệt của Ashtanga Yoga và các hình thức Yoga khác
Ashtanga khuyến khích luyện tập đổ mồ hôi. Vì người ta tin rằng đây là cách cơ thể tự đào thải độc tố và giúp tự chữa lành.
Ashtanga có nhịp độ nhanh và được nhóm thành sáu loạt, tăng tiến độ khó khi chúng thực hiện.
Điều quan trọng nhất trong luyện tập Ashtanga yoga là tập trung vào hơi thở và di chuyển liên tục từ tư thế này sang tư thế khác. Điều này đòi hỏi thể chất. Nhưng lại giúp buổi tập luyện tinh thần trở nên hoàn chỉnh.
Người tập Ashtanga thực hiện các tư thế tương tự theo cùng một cấp độ. Có nghĩa là các lớp Ashtanga thường tuân theo cùng một trình tự trên toàn thế giới. Nó truyền thống hơn nhiều hình thức yoga khác.
Khuyến khích tập trung vào thiền định. Tập trung sức mạnh vào phần trên của cơ thể.
Kết luận về “Ashtanga Yoga là gì”:
Mong rằng bạn đã hiểu Ashtange Yoga là gì và mục đích của hình thức này
Có một điều cần lưu ý khi luyện tập Ashtange Yoga là:
Việc thực hành này giống hệt nhau từ ngày này sang ngày khác. Hầu hết mọi người phải mất nhiều năm để nâng cao một cấp độ.
Nếu bạn có cơ hoặc khớp nhạy cảm, đây có thể không phải là bài tập dành cho bạn.
Trên đây là tất cả những gì bạn cần biết về “Ashtanga yoga là gì?“. Ashtanga yoga dành cho tất cả những ai muốn thử thách và yêu thích cấu trúc yoga này. Việc quan trọng là cần tập trung hết sự chú ý vào hơi thở và điều chỉnh từng động tác. Nếu ai đó nói thiền là phải ngồi toạ thì đấy không phải. Thiền là đứng, đi, ngồi…làm bẩt cứ điều gì cũng “có mặt” và “tập trung” ở đó. Hãy đọc thêm các bài viết về chủ đề này ở chuyên mục Yoga nhé!
Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.
Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!
Thân ái,
Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com
Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!
Xem thêm:
>> Chuyên mục: YOGA
>> 8 Bài tập Yoga cho khuôn mặt | Chống lão hóa – Trẻ hoá làn da
