Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga – Yoga Chikitsa Sơ cấp. Trong phần này, Wiki Hạnh Phúc xin gửi tới bạn chuỗi bài tập Ashtanga Yoga sơ cấp.
Xem thêm:
>> Yoga là gì? Nguồn gốc của yoga từ đâu?
>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành
Như bài viết “Ashtanga Yoga là gì?” mình đã đề cập đến chuỗi các động tác Ashtanga Yoga. Về cơ bản, cấu trúc bài tập Ashtanga giống nhau. Chỉ khác nhau ở việc điều chỉnh tốc độ và tiến trình tập cho phù hợp với từng cá nhân.
Dưới đây, mình xin gửi tới các bạn chuỗi bài tập Ashtanga Yoga trình độ sơ cấp.
Cấu trúc bài tập của Dòng sơ cấp của Ashtanga Yoga:
Cấu trúc bài tập của Dòng sơ cấp của Ashtanga Yoga gồm 4 phần
5 tư thế chào A và 3-5 tư thế chào B
Một tập hợp các tư thế đứng: Bao gồm gập người về phía trước, xoay người và giữ thăng bằng
Một tập hợp các tư thế ngồi: Bao gồm nhiều tư thế gập người về phía trước, mở hông và vặn người. Và nhiều Ashtanga đặc trưng là “vinyasas” – nhảy lùi và tiến qua dòng chảy để giữ nhịp tim tăng và để xây dựng sức mạnh!
Tư thế kết thúc: Bao gồm gập lưng sâu, hiểu và cúi đầu
Làm thế nào để hoàn thành chuỗi bài tập Ashtanga Yoga – Yoga Chikitsa Sơ cấp?
Hãy nhớ nguyên tắc tập luyện chuỗi Ashtanga Yoga là tập trung vào hơi thở và chuyển nhịp nhàng giữa các động tác.
Bạn không cần quá cố gắng đẩy nhanh tốc độ tập. Hãy lắng nghe cơ thể và tập theo nhịp điệu của bản thân.
Việc thực hành này giống hệt nhau từ ngày này sang ngày khác. Hầu hết mọi người phải mất nhiều năm để nâng cao một cấp độ. Nên bạn không cần quá vội vã. Hãy từ từ học hỏi và cải thiện. Học từng nhóm động tác một. Nâng cao cùng ngày.
Bạn nhớ nguyên tắc 4 KHÔNG khi tập Yoga chứ?
⊗ KHÔNG vội vã: Từ từ, thận trọng và tiệm tiến
⊗ KHÔNG kỷ lục: Không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng
⊗ KHÔNG quá sức: Biết dừng lại ở khả năng vốn có của mình mà cố gắng
⊗ KHÔNG phân tán: Tập trung cao độ và biết cách thư giãn
Điều quan trọng ở quá trình luyện tập yoga đó là tư thế phải thoải mái và vững chắc. Luồng hơi thở tự nhiên và đều đặn. Vì vậy, trước khi tập hãy nghiên cứu kỹ tư thế để tạo tư thế chuẩn.
Giữ mỗi tư thế trong 5 nhịp thở. Tập 5-6 ngày/tuần.
>> Khóa học Yoga Online nào uy tín? | XEM NGAY
Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga – Yoga Chikitsa Sơ cấp?
Xin gửi tới bạn chuỗi Yoga Chikitsa Sơ cấp ở hình ảnh dưới đây. Chúc bạn thành công với chuỗi bài tập này!
Đừng vội vã! Hãy bình tĩnh và kiên trì nhé!
(* Ảnh mình để kích thước lớn. Bạn zoom lên để quan sát từng tư thế nhé!)
Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết! Để hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan, bạn có thể theo dõi chuyên mục Yoga của mình.
Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!
Thân ái,
Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com
Ủng hộ mình tại bằng cách xem qua website này: > Nắp hố ga < và góp ý giúp mình qua email wikihanhphuc@gmail.com. Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!
Xem thêm:
>> Chuyên mục: YOGA
>> 8 Bài tập Yoga cho khuôn mặt | Chống lão hóa – Trẻ hoá làn da
