You are currently viewing Kiềm chế cảm xúc | Cách điều phục cảm xúc mạnh

Kiềm chế cảm xúc | Cách điều phục cảm xúc mạnh

Kiềm chế cảm xúc Kiềm chế cảm xúc như thế nào? Cách điều phục cảm xúc mạnh ra sao? Đây là câu hỏi khiến nhiều người trong chúng ta trăn trở. Vậy làm cách nào để thực hành kiềm chế cảm xúc mạnh? Hãy cùng Wiki Hạnh Phúc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

>> Tự do tài chính | Đỉnh cao của thành công hay sự lười biếng?

>> Sợ hãi là gì? Bản chất của nỗi sợ hãi và 3 giải pháp thoát khỏi sự sợ hãi

>> Manomaya Kosha là gì – Cách Cơ thể cảm xúc hoạt động

Nhiều người trong chúng ta rất khổ sở vì không biết cách kiềm chế, điều phục cảm xúc mạnh. Dù trong lúc bình tĩnh, chúng ta đều có thể suy nghĩ một cách thấu đáo. Tuy nhiên, khi cảm xúc mạnh ập tới, rất nhiều lời nói bật ra, hành động bột phát khiến chúng ta vô cùng ân hận và hối tiếc. 

Cach-kiem-che-cam-xuc-manh

Cảm xúc mạnh đôi khi phá tan tành những thứ ta đã dày công xây dựng.

Phải chăng, ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một-vài-lần trải qua cảm xúc này. Tác hại của chúng chắc chắn rất rõ ràng và ngay tức khắc. Đôi khi, nó phá tan tành những thứ ta đã dày công xây dựng.

Cảm xúc mạnh là gì? 

Cảm xúc luôn gắn với chúng ta. Giúp cuộc sống trở nên sống động, thú vị hơn. Tuy nhiên, đôi khi cảm xúc quá mạnh sẽ khiến chúng ta gặp nhiều khó khăn. Thậm chí cảm thấy thất bại trong việc kiềm chế chúng và rơi vào khủng hoảng.

Kiem-che-dieu-phuc-cam-xuc-manh

Một số cảm xúc mạnh có thể kể đến như: Quá vui, phấn khích, buồn bã, cô đơn, sợ hãi, thất vọng, chán ghét, giận dữ…

Vậy, phải làm gì để điều phục, kiềm chế cảm xúc mạnh?

Trong một lần tìm hiểu về chủ đề này, mình đã tìm được lời giải từ bài viết về “Điều phục cảm xúc mạnh” của thầy Thích Nhất Hạnh. Xin chia sẻ cùng bạn dưới đây.

Thầy chỉ chúng ta rằng: 

” Khi thấy một cảm thọ bất an xuất hiện, ta tự nhủ:

“Thở vào, tôi có mặt cho cảm thọ của tôi. Thở ra, tôi an tịnh cảm thọ của tôi.”

…”

Hoi-tho-chanh-niem

Hơi thở chánh niệm là điểm tựa để kéo ta về với “hiện tại”

Như vậy, chìa khóa của kiềm chế cảm xúc mạnh chính là trở về với hơi thở chánh niệm. Điều này giúp chúng ta điềm tĩnh chèo qua dòng sông cuộc đời.

Tại sao trở về với hơi thở lại giúp ta kiềm chế cảm xúc mạnh?

Trở về với hơi thở sẽ giúp tâm ta lắng dịu lại. Điều này vô cùng quan trọng.

Bởi khi trở về với hơi thở, mọi cảm xúc bất an, nóng giận sẽ lắng lại. Trả lại sự yên tĩnh cho tâm hồn, cảm xúc dịu nhẹ xuống. Khi ấy, đầu óc mới trở nên minh mẫn, hành động mới sáng suốt.

Tuoi-cho-tam-hon

Đầu óc mới trở nên minh mẫn, hành động mới sáng suốt.

Khi cảm xúc mạnh trỗi dậy, hãy nhận diện chúng. Và thực hành hơi thở chánh niệm ngay lập tức, trước khi chúng chế ngự tâm hồn ta. Đừng trở thành nạn nhân của cảm xúc.

Cảm xúc mạnh xuất phát từ bên trong, sâu thẳm trong tâm thức. Và năng lượng chánh niệm cũng xuất phát từ trong tâm thức. Hãy dùng năng lượng này chế ngự chúng.

>> Làm thế nào để nhìn thấy bản ngã để biết nó là gì? 

Cách kiềm chế cảm xúc mạnh như thế nào?

Thầy Thích Nhất Hạnh từng chia sẻ câu chuyện thú vị và sâu sắc như sau:

Cũng như khi bão sắp đến, ta phải lo chống đỡ ngôi nhà để tránh bị tàn phá. Thì trước cơn bão cảm xúc, hãy trở về với tự thân. Dùng năng lượng chánh niệm để tự bảo hộ khỏi cơn bão này.

Câu chuyện sâu sắc sau hàm chứa cách thực hành hơi thở chánh niệm:

Để thực hành hơi thở chánh niệm kiềm chế cảm xúc mạnh, ta ngồi vững trên ghế, hai bàn chân đặt sát xuống sàn nhà, hoặc ngồi trên tọa cụ, hai chân xếp bán già hay kiết già. Ngoài ra, ta cũng có thể nằm trên giường trong tư thế thoải mái. Sau đó theo dõi hơi thở, chú tâm vào bụng dưới.

Điểm quan trọng là “Tại sao lại chú tâm vào bụng dưới?”

Trong cơn bão, nếu nhìn lên ngọn cây đang oằn mình trong gió, ta thấy rất mong manh, cảm tưởng rằng cây rất dễ gãy đổ. Nhưng nếu nhìn xuống dưới gốc cây thì cảm thấy rất an toàn, thân cây vững chắc, rễ đâm sâu vào lòng đất, có thể chịu được cơn bão.

Như vậy, hãy dồn sự chú ý vào bụng dưới thay trên đầu – Nơi mà cơn bão cảm xúc đang trực trào.

Ta-nhu-mot-cai-cay

Ta cũng như một cái cây, và cảm xúc là cơn bão sắp tới.

Ta cũng như một cái cây, và cảm xúc là cơn bão sắp tới. Nếu không chuẩn bị ta sẽ bị cuốn đi. Chuẩn bị ở đây có nghĩa là bắt đầu hơi thở chánh niệm và đưa sự chú tâm xuống bụng, phía dưới rốn. Như thế gọi là “hơi thở bụng”. Đưa sự chú tâm xuống bụng dưới, để ý tới hơi thở và sự phồng xẹp của bụng. Thành bụng cũng ví như gốc cây. Không nên chú tâm lên đầu bởi vì đó là nơi cơn bão đang hoành hành, rất nguy hiểm. Hãy xuống trú ẩn ở gốc cây, phía dưới rốn, bạn sẽ được an toàn.

Khi thực hành kiềm chế, điều phục cảm xúc mạnh ta cần ý thức điều gì?

Bài tập thực hành hơi thở chánh niệm rất đơn giản, nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc kiềm chế cảm xúc.

Nang-luong-chanh-niem

Cảm xúc cũng như hơi thở. Đến, ở lại trong chốc lát, rồi đi như cơn gió

Cũng trong bài viết, Thầy chia sẻ điều này mà mình thấy vô cùng giá trị. Và mong ước rằng nhiều nhiều người biết được, hiểu được. Ấy là:

” Ta phải ý thức rằng một cảm xúc chỉ là cảm xúc. Chúng chỉ là một phần nhỏ của con người ta.

Ta lớn hơn thế rất nhiều!

Cảm xúc đến, ở lại trong chốc lát, rồi đi như cơn gió. Biết như thế, ta không sợ hãi cảm xúc.

Nhiều bạn trẻ rất đau khổ vì không biết cách làm chủ những cảm xúc mạnh. Các bạn ấy tin rằng cách duy nhất có thể chấm dứt đau khổ là kết thúc cuộc sống này. Chính vì vậy, mà nhiều người trẻ đã thiệt mạng oan uổng vì không biết cách điều phục cảm xúc. Mà thực ra việc đó đâu có khó, chỉ cần ý thức rằng cảm xúc chỉ là cảm xúc, đến rồi đi.

Sao ta lại phải chết vì một cảm xúc?

Ta lớn hơn cảm xúc rất nhiều.”

Chấp ngã là nguồn gốc đau khổ – Hãy thực hành cách điều phục cảm xúc ngay hôm nay!

Khi chú tâm vào phía bụng trong mười lăm hay hai mươi phút và an trú trong thực tập ấy, cảm xúc sẽ nhẹ dần.

Ta sẽ cảm thấy bình an và hạnh phúc vì ta đã biết cách làm chủ cảm xúc.

Ta biết rằng sau này, nếu cảm xúc mạnh có tới ta đã biết cách đối phó.

Chúng ta đều biết rằng, khi cảm xúc trỗi dậy, nó mạnh mẽ và to lớn đến nhường nào. Nó dường như nuốt trọn, cuốn trôi, khiến bạn quên đi tất cả.

Cach-dieu-hoa-cam-xuc

Hãy thực hành hơi thở chánh niệm ngay lúc này

Chính vì vậy, hãy thực hành hơi thở chánh niệm ngay lúc này. Thực tập 15 phút/ngày. Liên tục luyện tập trong 3 tuần, bạn sẽ thấy tâm mình vững vàng hơn nhiều.

Và khi cảm xúc mạnh trỗi dậy, bạn sẽ sử dụng nó như một liệu pháp rất tự nhiên để bảo hộ chính mình. Dần dần, các cảm xúc đó sẽ yếu đi. Bạn không cần phải tranh đấu, cứ để cho năng lượng chánh niệm ôm ấp, giúp tâm bạn bình yên lại.

Kết luận về cách kiềm chế cảm xúc mạnh:

Như vậy, cách kiềm chế cảm xúc mạnh tưởng chừng rất đơn giản, nhưng lại yêu cầu chúng ta nghiêm túc thực hiện. Thường xuyên luyện tập hơi thở chánh niệm sẽ giúp nội tâm chúng ta vững mạnh. Giúp ta bình tâm chèo lái giữa giông bão cuộc đời.

Hãy nhớ rằng: Cảm xúc chỉ là cảm xúc – một phần rất nhỏ của ta. Cảm xúc nào rồi cũng qua đi. Ta lớn hơn nó rất nhiều!

(Để tìm hiểu sâu hơn về hơi thở chánh niệm và thiền, bạn xem thêm ở đây: #Thiền)

Cầu chúc cho bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại fanpage: Wiki Hạnh Phúc – Jenny’s . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn! 

Xem thêm:

Hashtag: #Thiền

>> Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”