📌 Hashtag: #Thiền

* Bài viết dưới đây được sưu tầm từ: phatgiao.org.vn, Wiki Hạnh Phúc biên tập và tổng hợp lại.

Đừng bỏ qua những bài viết hữu ích này:

• Bài thực hành thiền ngủ ngon 30 Phút – Thực hiện trước mỗi giấc ngủ
• Thiền là gì?
• Bản chất của thiền, bí mật của thiền là gì?
  

1. Những hiện tượng lạ về thể chất khi ngồi thiền

Thông thường, các hiện tượng lạ liên quan đến thể chất chủ yếu phát sinh do tư thế ngồi thiền chưa đúng.

Trong đó, phổ biến nhất là việc cơ thể chưa quen với việc ngồi bất động quá lâu.

Hiện tượng lạ tại vùng ngực khi ngồi thiền

Xét về thể chất, ảnh hưởng đầu tiên của việc ngồi thiền sẽ là vùng ngực.

Thông thường, nếu mới bắt đầu thiền và ngồi thiền trên ba phút thì bạn có thể gặp những trường hợp như:

Hơi thở dần trở nên khó khăn, lồng ngực có cảm giác tê tái. Cảm giác này sẽ nặng hơn sau nhiều ngày. Ít nhiều chúng sẽ khiến bạn cảm thấy lo ngại. Thậm chí là dừng tập thiền.

Trên thực tế, lý do phát sinh từ việc bạn ngồi quá thẳng lưng. Điều này khiến hơi thở khó lưu thông hơn so với ngồi hơi chùn xuống.

Đau nhức xương sống khi ngồi thiền

Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy đau nhức phần xương sống, gần thắt lưng sau khi ngồi thiền.

Cách xử lý cũng khá đơn giản, ngược lại với cách trên. Đó là ngồi thẳng lên một chút, vì bạn đang ngồi bị nghiêng.

Đau nhức cổ vai gáy, nặng phần đầu khi ngồi thiền

Kế tiếp là phần cổ, vai, gáy. Nếu cảm thấy đau nhức thì bạn nên thả lỏng cơ thể một chút. 

Hiện tượng tiếp theo có lẽ khiến nhiều người lo ngại nhất. Đó là khi bạn cảm giác như có gì đó đè nặng lên phần đầu hoặc có tiếng ù ù bên lỗ tai. Khi gặp hiện tượng này, hãy cứ bình tĩnh vì nó chưa liên quan gì đến tâm thức của bạn.

Lý do chính vẫn đến từ việc bạn đang gồng mình quá sức. Hãy nhớ rằng, hành thiền thì cần phải có một thế ngồi thoải mái nhất.

Khi thực hành thiền, cơ thể bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn lúc ban đầu

Cũng như khi mới tập thể dục lại, cơ thể chúng ta sẽ bị căng cơ và đau nhức một vài ngày. Khi hành thiền cũng vậy, cơ thể bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn ban đầu. Bởi lẽ cơ thể đã quen với việc vận động. Vì vậy, việc khiến cơ thể đột nhiên trở nên bất động sẽ rất khó chịu.

Do đó, hãy coi đây là điều bình thường và ngừng lo lắng. Hãy chú ý vào biến chuyển thân tâm qua từng buổi luyện tập. Và quan trọng nhất: Hãy kiên trì!

2. Những hiện tượng lạ về tâm thức khi ngồi thiền

Bên cạnh các hiện tượng trên phát sinh từ lý do thể chất, còn có các hiện tượng liên quan tinh thần trong lúc hành thiền.

Theo lời mô tả của nhiều người, khi thiền sâu thì họ đã thấy được hình ảnh của Tiên Phật. Một số người lại thấy cảnh tượng lúc nhỏ của chính mình. Một số khác lại thấy các sự việc tai nạn, hung kiếp có liên quan đến bản thân họ.

Do đó, nhiều người cho rằng nếu tập thiền thì có thể nhìn thấy các hiện tượng lạ, thậm chí là tiền kiếp…Việc này đã trở thành mục đích chính để tập thiền của không ít người.

Hãy nhớ rằng: Thiền là trải nghiệm cá nhân. Bởi vậy, không phải ai cũng gặp các hiện tượng tinh thần giống nhau. 

Ngược lại, lại có rất nhiều người vì lo sợ những hiện tượng “lạ” mà từ chối thiền. Phần lớn là vì sợ ảnh hưởng tiêu cực.

Hãy nhớ rằng, những hiện tượng này chủ yếu tác động đến thể chất, rồi mới là tinh thần. Quãng đường cũng rất xa.

Mục đích hành Thiền để làm chủ Thân – Khẩu – Ý

Quan niệm nhà Phật cho rằng khi nhập thiền chính là lúc tâm ta an trú vào chánh niệm. Lúc này cũng là thời điểm mà các ảo ảnh sẽ liên tục xâm nhập vào tâm trí. Do đó, các hình ảnh như Thần Phật, phép lạ cũng chỉ là do ảo ảnh. Tương tự, các hình ảnh về tai nạn, hưởng lạc cũng không phát sinh từ quá trình tập thiền.

Thay vào đó, bạn nên hiểu rằng các sự việc xảy ra trong tương lai sẽ được quyết định bởi nghiệp lực (hay duyên) của bạn.

Suy cho cùng, việc bạn cần làm chính là tập trung tư tưởng, để các vọng niệm trong tâm dần biến mất, đưa bạn tiến tới trạng thái tâm lặng không.

Kết luận về các hiện tượng lạ khi ngồi thiền

Trước kia, khi chưa thực hành thiền, đôi khi mình cũng mang một nỗi lo sợ mơ hồ về tâm linh. Sau khi tìm hiểu mới biết rằng, con đường hành thiền để chạm đến được những cảm nhận đó còn quá xa vời. Trong đời sống hàng ngày, có quá nhiều thứ khiến bạn phải lo nghĩ. Do đó, việc đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng là điều không hề dễ dàng.

Đời này chỉ mong giảm được phiền não là mừng rồi!

Phải chăng, con người ta tìm đến thiền để giải tỏa stress. Hay nói cách khác là giải phóng tâm khỏi những khổ sở về tinh thần? Mục tiêu trước hết chỉ là làm dịu tâm lại, bớt nóng giận, bớt lo âu.

Theo quan niệm Phật giáo, hành thiền là để đưa tâm về sự tĩnh lặng. Từ đó, làm quen dần với cái “tính không” của vạn vật. Hiểu được lẽ vô thường của sự đời. Tuyệt đối không phải là cầu thần thông. Mà là rèn luyện thân – tâm. Chỉ có như vậy, con đường tiến tới cảnh giới giác ngộ, thoát khỏi luân hồi mới gần thêm một bước. 

Trên đây là “Những hiện tượng lạ khi ngồi thiền”. Hy vọng rằng, những thông tin này hữu ích với bạn.

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Kênh Youtube: Wiki Hạnh Phúc – Có một số video shorts quan trọng rất muốn gửi tới bạn. Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Đừng bỏ qua các bài viết cần thiết này:

• [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?
• Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?
  
• 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

📌 Hashtag: #Thiền

Đừng bỏ qua những bài viết hữu ích này:

• Bài thực hành thiền ngủ ngon 30 Phút – Thực hiện trước mỗi giấc ngủ
• Thiền là gì?
• Bản chất của thiền, bí mật của thiền là gì?
• 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đã Đi Sâu Vào Thiền Định

Bạn có thể thực hiện một bài tập ngồi thiền – Nơi bạn tập trung vào sự yên tĩnh, tĩnh lặng và nâng cao nhận thức với hơi thở vào và thở ra. Hoặc thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền hành (thiền đi bộ). Tất cả đều tốt. Sau đây là 7 gợi ý sẽ giúp bạn tiến bộ hơn nữa trên con đường của mình.

# 1. Cam kết thực hành thiền định thường xuyên

Nếu chưa có lịch trình thiền định thường xuyên, có lẽ bạn sẽ muốn có một kế hoạch. Bởi vì một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy việc thực hành thiền định lên cấp độ cao hơn đó là dành thời gian thiền định hàng ngày.

Sự thực hành đều đặn sẽ đưa việc hành thiền lên một cấp độ tiếp theo. Lý do bởi: Bạn sẽ tạo ra các con đường thần kinh mới trong não – những con đường sẽ cung cấp cho bạn nhiều động lực và ý chí hơn.

Tâm trí của bạn sẽ bắt đầu muốn thực hành và mong muốn đó sẽ làm cho bạn thực hành sâu sắc hơn một cách rất tự nhiên.

# 2. Tự làm thoải mái khi hành thiền

Trong quá trình thực hành, hãy luôn đối xử dịu dàng với bản thân. Cố gắng không ép bản thân thiền trong thời gian dài hơn khoảng thời gian mà bạn đã sẵn sàng. Sau đó, tăng dần thời gian thiền định.

Bạn không cần thiết phải đẩy mình đi quá xa với các phương pháp thực hành nâng cao khi bạn chưa sẵn sàng. Hãy nhẹ nhàng và tiến hành một cách chậm rãi và cẩn thận.

Việc luyện tập thiền định như một liều thuốc giảm căng thẳng, chứ không phải tạo thêm căng thẳng.

Cả tâm trí và cơ thể của bạn cần thời gian để điều chỉnh để tăng cường luyện tập. Giống như một người mới tập chạy sẽ không thể chạy marathon chỉ trong một ngày.

# 3. Làm chủ nền tảng kiến thức của bạn

Học cách ngồi thiền thoải mái là điều rất cần thiết. Bạn sẽ muốn tinh chỉnh khía cạnh này trong quá trình luyện tập trước khi tìm hiểu sâu hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì thực sự thoải mái cho mình.

• Tìm một tư thế tốt hỗ trợ cột sống thẳng và thở dễ dàng tự nhiên.
• Tìm một nơi khiến bạn cảm thấy an toàn, thoải mái. Hãy sử dụng đệm hỗ trợ căn chỉnh thư thế thích hợp. Bạn sẽ không thể tập trung tốt cho đến khi bạn đã thành thạo một tư thế ngồi thoải mái.
• Cuối cùng, hãy đảm bảo hơi thở của bạn trôi chảy, chậm rãi và thanh thản.

# 4 Đừng đánh giá thấp các kỹ thuật chuẩn bị

Trong Yoga cung cấp cho chúng ta nhiều công cụ để chuẩn bị thực hành thiền như:

• Hatha yoga asana – Các tư thế yoga. Ví dụ như: Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga, Các động tác Yoga tại nhà
• Kỹ thuật thở pranayama – Cách hít thở đúng cách
• Các kỹ thuật thư giãn khác nhau…

Tất cả những cách thực hành này đều là tiền thân hữu ích của thiền định.

Bằng cách đảm bảo rằng “bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để ngồi thiền”, bạn sẽ thấy rằng việc thiền định tiến triển một cách dễ dàng. Bạn sẽ tỉnh táo hơn, thoải mái hơn và chuẩn bị tinh thần để tập trung lâu hơn.

# 5 Tìm kiếm các phương pháp mới mà bạn thực sự yêu thích

Trong quá trình tăng cường thực hành thiền, có thể bạn sẽ muốn thử nghiệm các kỹ thuật mới.

Nếu bạn tìm thấy một câu thần chú (mantra) phù hợp với bạn hoặc một câu thần chú mới mà bạn thực sự thích, hãy cho phép bản thân tự do khám phá thêm những kỹ thuật này. Ví dụ như: Om Mani Padme Hum – Một câu thần chú vi diệu

Khi khám phá ra những phong cách thiền mới thú vị, bạn sẽ có xu hướng gắn bó với việc thực hành hơn.

Thay vì cố gắng thúc đẩy những kỹ thuật mà bạn cho rằng mình “phải” thành thạo. Hãy cứ tiến lên, hãy cứ thực hành với những kỹ thuật mà bạn thực sự yêu thích.

# 6 Nâng cấp chế độ ăn uống của bạn

Các loại thực phẩm khác nhau có tác dụng khác nhau đối với cả cơ thể và tâm trí của chúng ta. Trong đó, Ayurveda (Hệ thống y học Hindu truyền thống của người Ấn Độ) cho rằng, có ba loại thực phẩm khác nhau là: tamasic, rajasic và sattvic.

Tác động của 3 loại thực phẩm này đến cơ thể như thế nào?

Thực phẩm Tamasic có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và chệnh choạng. Trong khi đó, thực phẩm Rajasic có thể khiến chúng ta tăng cân. Còn thực phẩm Sattvic có tác dụng làm dịu và cung cấp năng lượng.

Ví dụ về thực phẩm tamasic là thịt và thậm chí cả thực phẩm ôi thiu.

Thực phẩm Rajasic bao gồm caffeine, đường và một số loại gia vị kích thích.

Ở một khía cạnh ngược lại, thực phẩm sattvic là trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, quả hạch, hạt và sữa ăn cỏ.

Thực phẩm có tác động tới cơ thể và các lớp năng lượng của chúng ta

Nếu thực sự nghiêm túc mong muốn thực hành thiền định của mình tiến lên cấp độ cao hơn, bạn có thể nghiên cứu vấn đề này và cân nhắc lại chế độ ăn uống.

5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể – Pancha Kosha

Trong yoga, có 5 lớp năng lượng cơ thể – Tức Pancha Kosha. Mà trong đó, lớp ngoài cùng được gọi là Annamaya Kosha – “cơ thể vật lý hay vỏ bọc thực phẩm”. Đây là vỏ bọc của cơ thể vật chất. Điều đáng nói ở đây là Bạn thực sự là những gì bạn ăn. Vì vậy việc ăn một chế độ ăn sạch lành mạnh, hợp lý sẽ có thể hỗ trợ các tầng năng lượng vi tế hơn trong con người bạn.

# 7. Tìm một cộng đồng thiền định

Có một cộng đồng ủng hộ việc thực hành thiền định sẽ có tác động mạnh mẽ nhất trong quá trình phát triển của bạn. Mặc dù thiền là một hoạt động đơn độc, tập trung vào nội tâm, nhưng sự hỗ trợ của cộng đồng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển tinh thần vững vàng hơn. Tìm kiếm những thiền sinh đồng hành giúp hướng tới mục tiêu nâng cao thực hành thiền định.

Bạn cũng có thể tìm kiếm những bậc thầy có thể hướng dẫn bạn trên con đường của mình. Cảm giác kết nối với những người có cùng chí hướng sẽ không chỉ giúp thúc đẩy động lực của bạn mà còn giúp bạn đi đúng hướng khi thực hành lên cấp độ tiếp theo.

Trên đây là 7 gợi ý giúp bạn tiến lên cấp độ tiếp theo của thiền định. Wiki Hạnh Phúc mong rằng những thông tin này hữu ích và giúp cho quá trình thực hành của bạn!

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Kênh Youtube:Wiki Hạnh Phúc – Có một số video shorts quan trọng rất muốn gửi tới bạn. Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Đừng bỏ qua các bài viết cần thiết này:

• [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?
• Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?
  
• 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

📌 Hashtag: #Thiền

Đừng bỏ qua những bài viết hữu ích này:

• Thiền là gì?
• Làm thế nào để tôi biết tôi đang ở trong thiền?
• 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đã Đi Sâu Vào Thiền Định

Nội dung bài viết: Giới thiệu bài thiền ngủ ngon có hướng dẫn của Thầy Thích Nhất Hạnh. Cung cấp thông tin về lợi ích của thiền và giấc ngủ trọn vẹn. Giới thiệu một số phương pháp thiền ngủ ngon khác.

I. Thiền ngủ ngon – Bài thực hành thiền nằm hay Thiền Buông Thư của thầy Thích Nhất Hạnh

Nếu như bạn đang tìm cách nằm thiền ngủ ngon, thì bài viết này chính là câu trả lời cho bạn. Vượt xa việc đếm cừu, thiền ngủ ngon sẽ giúp bạn có những khoảnh khắc yên tĩnh trước khi trôi dạt vào vùng đất mộng. Đây cũng là cơ hội quý giá để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn.

Bởi giấc ngủ bình thường có thể không loại bỏ được lo lắng và căng thẳng. Nhưng thiền ngủ vẫn giữ được tâm trí tỉnh táo, loại trừ lo âu và có tác dụng trị liệu, phục hồi cơ thể. 

Có rất nhiều bài thiền ngủ ngon. Tại đây, Wiki Hạnh Phúc giới thiệu bài thực hành “Thiền Buông Thư” của thầy Thích Nhất Hạnh – Sư Ông Làng Mai.

Vô cùng biết ơn Thầy Thích Nhất Hạnh và Làng Mai đã ghi lại nội dung Bài thực hành thiền ngủ ngon, thiền buông thư vô cùng giá trị và thiết thực này.

Bài thực hành Thiền ngủ ngon 30 Phút

[Bài thực hành Thiền buông thư – Thầy Thích Nhất Hạnh – Làng Mai năm 1994]

1. Thiền buông thư là gì?

Thiền buông thư hay còn gọi là “thiền nằm chữa bệnh“. Là phương pháp thiền chánh niệm, buông bỏ căng thẳng trên toàn bộ cơ thể. Đây là phương pháp giúp rèn luyện, làm dịu và chữa lành thể chất lẫn tinh thần.

Phương pháp thiền buông thư được phát triển bởi Làng Mai – Một tu viện Phật giáo tại miền Nam nước Pháp. Được thành lập bởi hai nhà sư Việt Nam là Thích Nhất Hạnh và Chân Không.

Thiền buông thư giúp giảm căng thẳng, stress kéo dài. Phục hồi năng lượng cơ thể, tăng khả năng miễn dịch. Đặc biệt, thiền buông thư còn giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ trị liệu và kiềm chế cảm xúc.

2. Tác động của thiền lên một giấc ngủ

Giấc ngủ vô cùng cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ngủ là một nhu cầu sinh lý mạnh mẽ, giúp chúng ta phục hồi cơ thể. Nếu không ngủ đủ giấc thì dù có chế độ ăn uống lành mạnh đến đâu, thói quen tập thể dục tốt như thế nay hay một trăm tách cà phê cũng không thể bù đắp được những vấn đề do buồn ngủ gây ra.

Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, thiền ngủ ngon có thể giúp ích. Các nghiên cứu cho thấy, thiền mang lại lợi ích cho một giấc ngủ ngon, thậm chí còn nhiều hơn các biện pháp can thiệp như làm tối căn phòng, tránh sử dụng công nghệ trước ngủ hoặc loại bỏ caffein sau buổi trưa…

Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 đã từng nói:

“Giấc ngủ là cách thiền định tốt nhất.”

Thiền ngủ ngon giúp chúng ta có được sự cân bằng giữa tập trung và buông bỏ. Cho phép cơ thể và tâm trí của bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn sâu.

3. Các lưu ý để Thiền ngủ ngon phát huy tối đa tác dụng

3.1. Môi trường thiền ngủ

Ngoài ngồi thiền, thiền nằm cũng là một thực tập phổ biến.

Khi thực hành thiền nằm để có một giấc ngủ ngon, hãy thiết lập môi trường yên tĩnh như sau:

• Thực hành trong một căn phòng yên tĩnh và tối.
• Một chiếc giường và gối thoải mái.
• Tắt các thiết bị điện tử của bạn để giải phóng bản thân khỏi những phiền nhiễu.

3.2. Tư thế nằm thiền

Thiền ngủ ngon được thực hành tốt nhất khi nằm. Hãy chọn một tư thế thoải mái, nhưng lưu ý phải duy trì cột sống thẳng tự nhiên. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đỡ đầu và cổ bằng gối để giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái trung lập.

3.3. Chú ý khi thiền ngủ ngon

Khi thiền trong giấc ngủ, chúng ta dễ bị xao nhãng giống như trong bất kỳ thiền nào khác.

Hãy chú ý đến sự khác biệt giữa việc cho phép bản thân buồn ngủ và cho phép bản thân bị phân tâm.

II. Một số cách nằm thiền ngủ ngon khác 

Các cách nằm thiền ngủ ngon dưới đây, bạn hoàn toàn có thể thực hành trước khi đi vào giấc ngủ mà không cần có sự hướng dẫn. 

1. Thiền đếm hơi thở từ 1-10 để có giấc ngủ ngon hơn

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về việc đếm cừu để dễ chìm vào giấc ngủ. Việc đếm hơi thở cũng tương tự. Nhưng nó giúp chúng ta kết nối với cơ thể sâu sắc hơn bằng cách đặt sự chú ý vào Hơi thở – Hoạt động sống của cơ thể.

Nhận biết hơi thở là việc đơn giản nhất cho phép tâm chúng ta được thư giãn. Việc tập trung hít vào, thở ra giúp chúng ta hiện diện trong từng khoảnh khắc và ngăn chặn sự phân tâm.

Sự dễ dàng và lặp đi lặp lại của việc đếm đến từ 1 đến 10 đưa cả cơ thể và tâm trí vào trạng thái nhẹ nhàng.

Cách thực hiện Phương pháp thiền đếm hơi thở từ 1 đến 10 để có giấc ngủ ngon

Phương pháp thiền này khuyến khích chúng ta thư giãn bằng cách hít thở sâu và thở ra bằng mũi.

Hãy neo tâm trí vào hơi thở bằng cách để ý cảm nhận từng hơi thở vào và hơi thở ra ở đâu và như thế nào.

Nếu bất cứ lúc nào bạn nhận thấy mình đã đếm sai, chỉ cần bắt đầu lại từ 1

Cũng như các thực hành thiền khác, hãy buông bỏ sự tự phê bình, đánh giá và để cho đầu óc thư thái. Tiếp tục đếm cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

2. Thiền đi vào giấc ngủ ngon bằng cách tưởng tượng những suy nghĩ của bạn như những đám mây

Thiền giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ bằng cách dạy chúng ta buông bỏ những suy nghĩ.

Không có chánh niệm, chúng ta thường đồng hóa mình với những suy nghĩ của mình. Chúng ta trở nên gắn bó với chúng và theo đuổi chúng. Nếu đó là những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta ngày càng trở nên tự chỉ trích bản thân, tin rằng suy nghĩ của mình là dấu hiệu của sự thất bại hoặc thiếu kiểm soát.

Mặt khác, chúng ta càng đấu tranh chống lại những suy nghĩ của mình, chúng lại càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Chánh niệm dạy chúng ta nhận ra suy nghĩ của mình chỉ là năng lượng. Năng lượng này phát sinh và tiêu tan, tương tự như những đám mây trên bầu trời.

Chúng ta không phải là những suy nghĩ ấy, chúng ta là chính bầu trời. Chúng ta là cơ sở của nhận thức mà từ đó những suy nghĩ nảy sinh. Bằng cách xác định là bầu trời, chúng ta cho suy nghĩ của mình không gian để trôi nổi.

Làm thế nào để thực hiện thiền định trong giấc ngủ đám mây

Để thực hiện phương pháp thiền ngủ ngon này, bạn cần nằm thoải mái trên giường với đôi mắt mở hoặc nhắm. Thực hiện ba chu kỳ hơi thở sâu và có chủ ý để ổn định cơ thể và tâm trí.

Neo nhận thức của bạn vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở.

Mỗi khi bạn nhận thấy một suy nghĩ mất tập trung xuất hiện, hãy hình dung nó như một đám mây. Không cần đấu tranh, không cần phán xét, tự phê bình. Cho phép suy nghĩ tồn tại và cho phép nó giống như đám mây.

Khi bạn trở lại nhận thức về hơi thở, hãy chú ý đến cách đám mây tan biến hoặc trôi nổi trên.

Theo dõi nhẹ hơi thở.

Hãy để những ý nghĩ xao lãng đi vào nhận thức và rời đi, giống như những đám mây trên bầu trời

3. Thiền quét cơ thể yên tĩnh cho giấc ngủ

Thiền quét cơ thể là cách tuyệt vời cho giấc ngủ ngon vì chúng giúp thư giãn sâu sắc. Khi nhận thức di chuyển từ đỉnh đầu xuống đến ngón chân, ý thức cũng giảm dần xuống và chúng ta dần chìm vào giấc ngủ.

Tưởng tưởng như máy scan đang quét toàn bộ cơ thể bạn

Thiền quét cơ thể là phương pháp thiền ngủ ngon sử dụng nhận thức cơ thể như một mỏ neo cho tâm trí. Giữ cho tâm trí ở hiện tại. Mỗi khi bạn nhận thấy mình đã chạy theo một suy nghĩ hoặc cảm xúc, hãy củng cố nhận thức và giữ nó ở hiện tại bằng cách quay trở lại cơ thể.

Cách thực hiện Thiền quét cơ thể để chìm vào giấc ngủ:

Nằm thẳng thoải mái hoặc nằm nghiêng với cột sống thẳng. Nhắm mắt lại và ổn định năng lượng của bạn với 3-5 hơi thở dài, kiên nhẫn.

Bắt đầu bằng cách nâng cao nhận thức trên khuôn mặt và trán của bạn. Nhận thấy bất kỳ sự căng thẳng hoặc căng thẳng nào và hãy thư giãn nó một cách chánh niệm và có chủ ý.

Trong 3-5 chu kỳ hơi thở, hãy duy trì nhận thức về cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng. 

Lặp lại quy trình này với mắt, má, miệng. Sau đó lặp lại quá trình với vai, cánh tay và bàn tay. Tới thân, ngực và bụng. Lặp lại với hông, đùi, cẳng chân và bàn chân

Mỗi lần, trước tiên hãy chú ý nếu có căng thẳng. Sau đó, nhận thức được cảm giác đó và giải phóng, làm dịu đi sự căng thẳng đi. 

III. Kết luận về các phương pháp thiền ngủ ngon

Như đã đề cập ở đầu bài viết, có rất nhiều phương pháp hoặc kỹ thuật thiền ngủ ngon. Có thể thấy rằng, tất cả các phương pháp đều luyện tập chánh niệm và giải tỏa căng thẳng về thể chất. Hướng tới việc buông bỏ và chữa lành sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mặc dù thiền khi ngủ là cách lý tưởng để làm dịu cơ thể và tâm trí cũng như dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ. Nhưng ngay cả khi tên của chúng là thiền ngủ, thì bạn cũng có thể thực hiện khi thức. Chúng cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Việc thực hành thiền định hàng ngày giúp gia tăng sản xuất melatonin và củng cố các vùng não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ và nhịp sinh học của chúng ta.

Một tâm trí khỏe mạnh và hạnh phúc là một tâm trí hạnh phúc khi được nghỉ ngơi!

Theo mindfulnessexercises.com

Tổng hợp và biên tập: Jenny Pham

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình để mình tiếp tục làm những nội dung như này nhé!

Đừng bỏ qua các bài viết cần thiết này:

• [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?
• Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?
• Hít thở đúng cách
• 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

📌 Hashtag: #Thiền

Hãy đọc thêm các bài viết này:

• Thiền là gì?
• 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu
• Làm thế nào để tôi biết tôi đang ở trong thiền?

Bạn có thể đang đi sâu vào thiền định mà không biết

Thông thường, thiền có thể giống như bạn chỉ ngồi đó quan sát thân, tâm. Hoặc suy nghĩ về chính quá trình thiền, điều này có thể khiến thời gian bị kéo dài.

Hãy yên tâm rằng bạn có thể đang đi sâu vào thiền định — Ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó. Giống như khi chìm vào giấc ngủ, quá trình chuyển sang trạng thái thiền định sâu có thể rất tinh tế.

Tuy vậy, tốt nhất bạn không nên cố gắng tìm hiểu xem liệu mình có đang chìm sâu trong thiền định hay không. Nếu không bạn có thể làm hỏng trải nghiệm thực hành này.

Nhưng một khi bạn bước ra khỏi thiền định, hãy xem xét lại xem mình đã đi sâu hay chưa bằng cách suy ngẫm xem mình có trải qua bất kỳ dấu hiệu phổ biến nào sau đây không:

5 Dấu hiệu cho thấy bạn đã đi sâu vào thiền định

#1. Bạn quên rằng bạn đang thiền

Nếu bạn đang nghĩ về thực tế là bạn đã thiền trong suốt thời gian ngồi thiền, thì bạn chưa thực sự thiền sâu đến thế.

Nếu bạn đang nghĩ bạn đang thiền trong suốt thời gian ngồi thiền, thì bạn chưa thực sự thiền sâu

Thiền sâu ngụ ý mất nhận thức từ nhẹ đến nặng. Bao gồm mất nhận thức về thực tế là bạn đang thiền.

Phải thừa nhận rằng, việc nhận thức mình đang thiền khiến việc thiền trở nên phức tạp.

Cũng giống như khi ta cố gắng đi vào giấc ngủ vào ban đêm bằng cách cố ngủ. Điều này thường khiến ta tỉnh táo lâu hơn. Thay vào đó, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên để đầu óc bận tâm đến những thứ khác. Chẳng hạn như đếm cừu, đếm ngược hoặc đọc sách…

Và đây cũng là lý do tại sao, trong lịch sử, một số phong cách thiền đã sử dụng thần chú, thần chú, hoặc nhận thức về hơi thở, để nhẹ nhàng lôi kéo tâm trí ra khỏi nhận thức bề mặt. Nhờ đó, bạn quên đi sự thật rằng mình đang thiền.

#2. Bạn bị lạc trong suy nghĩ 

Đi sâu vào thiền có nghĩa là tâm bạn đang đi từ nhận biết bề mặt đến nhận biết vi tế và cuối cùng là không nhận biết.

Khi tâm trí bạn trải qua nhiều mức độ nhận thức khác nhau, sẽ có nhiều ý nghĩ thay nhau nảy sinh. Nhiều trong số đó sẽ không liên quan gì đến thiền định.

Nếu bạn chống lại chúng, bạn có thể kích thích lại tâm trí của mình

Ngược lại, nếu bạn ôm lấy những suy nghĩ, tâm trí của bạn sẽ tiếp tục mất hứng thú và cuối cùng bạn có thể mất hết nhận thức. Đó là dấu hiệu của trạng thái thiền sâu nhất.

#3. Bạn trải nghiệm thời gian trôi đi

Một dấu hiệu quan trọng khác cho thấy bạn đang chìm sâu trong thiền định là bạn nhận thấy rằng thời gian trôi qua nhanh hơn những gì bạn nghĩ.

Nói cách khác, bạn đã thiền trong 20 phút, nhưng cảm giác như chỉ có 10 phút trôi qua. Và đối với 10 phút không được tính đến đó, bạn dường như không nhớ mình đã nghĩ nhiều về bất cứ điều gì.

#4. Toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn

Đôi khi bạn sẽ bắt đầu thiền với tư thế ngồi thẳng lưng với cột sống thẳng và cằm nâng lên. Nhưng sau khi ra khỏi thiền, cằm của bạn hướng về phía trước và lưng hơi tròn. Nếu điều này xảy ra, đừng lo lắng! Bạn vừa trải qua một trải nghiệm cực kỳ hạnh phúc mà rất có thể bạn không nhớ chúng đã xuất hiện.

Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như bạn có thể đang ngủ, nhưng bên trong, cảm giác kỳ lạ là bạn vẫn đang ngồi thẳng. Cũng không có gì lạ khi những người hành thiền ở những trạng thái cực kỳ sâu lắng này thỉnh thoảng lại tự chảy nước miếng.

#5. Bạn đã thở nông

Hít một hơi thật sâu trong khi thiền định là tác dụng phụ phổ biến của mức độ nghỉ ngơi sâu đạt được trong quá trình luyện tập. Nhịp thở của cơ thể được liên kết với thời lượng nghỉ ngơi có được trong một trải nghiệm nhất định.

Trong khi chạy bộ, nhịp thở của bạn sẽ nặng nề. Khi ngồi và đọc sách, nhịp thở của bạn thấp hơn đáng kể. Trong khi ngủ, nhịp thở của bạn thậm chí còn chậm hơn.

Và trong khi thiền, nhịp thở của bạn có thể đạt đến mức thậm chí còn sâu hơn cả giấc ngủ, bạn gần như không thở chút nào. Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi cực kỳ sâu này, bạn có thể ngừng thở hoàn toàn. Điều này thường được theo sau bởi một ngụm không khí sâu, sau đó, mọi thứ sẽ nhanh chóng ổn định và bạn có thể tiếp tục thở bình thường.

[Question] Làm sao tôi có thể thiền định sâu hơn nếu tôi chưa có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này?

Ngay cả khi bạn không gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu trên, không có nghĩa là việc thực hành thiền không hiệu quả. Mọi thiền giả đều có những trải nghiệm khác nhau. Đôi khi cảm nhận bề mặt nhiều hơn.

Sự khác biệt giữa những người mới tập thiền và những người tập thiền dày dặn là những người mới tập đánh giá những trải nghiệm sâu sắc của họ là những bài thiền “tốt” và những trải nghiệm “thiền nông” là những bài thiền “xấu”.

Các thiền giả dày dặn kinh nghiệm không phán xét về trải nghiệm của họ trong quá trình thiền. Đều này thực sự giúp họ có được vị trí để tận hưởng những bài thiền sâu hơn. Đơn giản vì họ có ít kỳ vọng hơn về cảm giác sẽ như thế nào.

Bí quyết là áp dụng thái độ thờ ơ với mọi kinh nghiệm thiền định. Ngoài ra, hãy hiểu rằng tính nhất quán đóng một vai trò rất lớn đối với chất lượng trải nghiệm của bạn. Đừng tìm kiếm những thay đổi lớn trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên, hoặc thậm chí vài tháng thiền định của bạn. Cuối cùng chúng sẽ xảy ra nhưng thường là khi bạn ít mong đợi nhất.

Kết luận về các dấu hiệu thiền định sâu

Hãy nhớ rằng: Tất cả các phương pháp thiền đều hữu ích. Mỗi phương pháp sẽ giúp bạn dễ dàng có được những trải nghiệm dễ dàng hơn trong lần  tiếp theo.

Jenny hy vọng rằng, 5 dấu hiệu bạn đã đi sâu vào thiền định trên đây sẽ giúp bạn ngẫm lại những trải nghiệm của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng:

Đừng đánh giá chúng tốt hay xấu. Bởi thiền là quan sát, cảm nhận chứ không phải đánh giá!

Nguồn: Light Watkins – mindbodygreen.com

Jenny dịch và tổng hợp

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình để mình tiếp tục làm những nội dung như này nhé!

✍️ Đừng bỏ qua những bài viết hữu ích này: 

• Tư thế ngồi thiền chuẩn
• Hít thở đúng cách
• Cân bằng cuộc sống là gì?

📌 Hashtag: #Thiền

Hãy đọc thêm các bài viết này:

• Thiền là gì?
• 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu
• 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu

Trả lời: Khi nào chúng ta “ở trong” thiền?

Bất cứ lúc nào chúng ta tĩnh lặng và trau dồi sự chú ý, chúng ta đang ở trong thiền. Khi chúng ta nhắm mắt và thực hành để thư giãn cơ thể, tập trung sự chú ý vào bất cứ điều gì chúng ta lựa chọn (có thể là hơi thở, là đề mục, là ngọn nến…), chúng ta đều đang ở trong thiền định.

Chúng ta đang thiền khi tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, khi chúng ta nhận thấy mọi thứ như chúng đang phát sinh trong giây phút hiện tại.

Chúng ta đang thiền khi chúng ta yên lặng và tập trung sự chú ý vào cơ thể của mình, không đánh giá hay bình luận về những cảm giác, những suy nghĩ liên tục đến và đi.

Thiền bắt đầu khi nào? 

Vẻ đẹp của thiền là nó không đóng khung. Thiền có thể được thực hiện theo rất nhiều cách, mà không nhất thiết là phải ngồi xuống đệm thiền. Dù có thể cách này sẽ giúp bạn tập trung cao nhất.

Thiền xảy ra khi chúng ta có ý định thiền

Chẳng hạn, chúng ta tập trung chú ý vào khoảnh khắc hiện tại khi chúng ta đang đi bộ trong chánh niệm. Chúng ta tập trung quan sát và dồn tâm trí vào bản chất thực hành. Chú ý, không phán xét, đến từng bước chân đi dọc theo vỉa hè. Chú ý đến từng hơi thở khi chúng ta di chuyển. Như vậy chúng ta đang ở trong thiền rồi.

Hoặc khi chúng ta hiện diện đầy đủ trước người thân yêu. Tức là lắng nghe với sự chú ý 100%. Chúng ta hiện diện đầy đủ trong khoảnh khắc và câu chuyện ấy mà không đánh giá lời nói hay bị phân tâm bởi điện thoại hay những hành động khác.

Như vậy, chỉ cần chúng ta hoàn toàn nhận biết và có mặt trong giây phút hiện tại, tức là chúng ta đang thiền. Ngay cả khi chúng ta đứng yên và nhìn chằm chằm vào mắt của một chú chó con đáng yêu, hoàn toàn chấp nhận chúng và yêu thương chúng vô điều kiện, thì chúng ta cũng đang thiền ở đây.

Kết luận cho câu hỏi: “Làm thế nào để tôi biết tôi đang ở trong thiền?”

Bạn sẽ biết mình đang thiền khi suy nghĩ của bạn bắt đầu chậm lại và khi bạn bắt đầu trải nghiệm thế giới với tốc độ chậm hơn. Khi bạn không cảm thấy bị phân tâm hoặc bị quấy rầy bởi bất cứ điều gì ngoài đối tượng chú ý. Thay vào đó, tâm trí thoải mái và yên bình, bạn sẽ biết mình đang thiền.

Càng thực hành thiền, bạn càng nhận biết nhiều hơn thời điểm mà bạn đang ở trong trạng thái đó. Nó sẽ đến một cách rất tự nhiên và mang cho bạn cảm giác bình yên, không vướng bận. Do đó, chính bạn cũng sẽ muốn làm điều đó nhiều hơn và nhiều hơn nữa vì nó cho bạn cảm giác tuyệt vời!

Jenny mong rằng bài viết hữu ích và giải đáp được thắc mắc trong lòng bạn. Hãy nhớ rằng, Jenny luôn mong muốn và cầu chúc bạn bình an, hạnh phúc trong từng khoảnh khắc.

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Xem thêm shorts tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Ủng hộ mình để mình tiếp tục làm những nội dung như này nhé!

✍️ Đừng bỏ qua những bài viết hữu ích này: 

• Tư thế ngồi thiền chuẩn
• Hít thở đúng cách

📌 Hashtag: #Thiền , #Bản ngã

Xem thêm:

• 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu
• 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu
• Những hiện tượng lạ khi ngồi thiền

Tại sao chúng ta lại lảng tránh thiền? Bản ngã muốn chúng ta biết gì về điều này?

Chúng ta đều đã quen với những lý do tại sao nên thực hành thiền. Và rõ ràng đều cảm nhận được hạnh phúc thoáng qua khi ngồi trên đệm thiền.

Và thiền giúp chúng ta trải nghiệm cuộc sống với một góc nhìn cởi mở và vui vẻ hơn.

Vậy thì tại sao ta lại tránh nó? Tại sao ta cứ viện cớ để trốn chạy chính thứ chữa lành cơ thể và dẫn đến phát triển mình?

Dưới đây là 6 sự phóng chiếu mà “cái tôi” cố gắng cản đường bạn đến với thiền định. Nhận thức là bước đầu tiên để cơ thể tự chữa lành. Hãy xem liệu bạn có thể vượt qua những câu chuyện, lý do và nỗi sợ hãi mà bản ngã tạo ra không nhé! 

1. “Tôi sẽ trở nên “mềm yếu” nếu tôi thiền định”

Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng, bạn có thể trở nên quá “mềm yếu” nếu thực hành thiền định?

Một số người tin rằng họ có thể mất khả năng sáng tạo, đam mê hoặc khả năng làm việc nếu họ thiền.

Điều này không đúng sự thật!

Thiền giúp chúng ta làm mát những năng lượng dư thừa có thể dẫn đến lo lắng hoặc kiệt sức. Nó giúp chúng ta khai thác sinh lực tốt nhất để phục vụ cho tất cả các hoạt động. Bạn thậm chí còn trở nên kết nối hơn với trực giác, sở thích và cảm hứng của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng tìm thấy can đảm để hành động ngay lập tức.

Thiền giúp chúng ta làm mát những năng lượng dư thừa có thể dẫn đến lo lắng hoặc kiệt sức

Bởi vậy, hãy để ý xem bản ngã có cản trở bạn theo cách này không? Hãy thử chiêm nghiệm lại xem, phải chăng bạn có thể đã học được cơ chế bảo vệ này tự khi nào rồi. Có phải, nhờ thiền định mà bạn trở nên tập trung hơn, can đảm và kiên định hơn? Hãy xem thiền định đã kích hoạt khả năng này như thế nào nhé?

2. “Tôi không có thời gian”

Đôi khi, 20 phút trở thành một điều quá xa xỉ đối với nhiều người trong chúng ta. Và bản ngã muốn chúng ta tin rằng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu bỏ qua thiền và tiếp tục “làm việc”.

Điều ngớ ngẩn rằng, nó khiến bạn tin vào nỗi sợ bị tụt hậu tự khắc sẽ thúc đẩy chúng ta hành động hướng tới thành công. Dù rằng, kể cả có như vậy, bạn vẫn có thể trì hoãn hành động.

Việc thực hành thiền lại khác. Thiền sẽ giúp ta kết nối với tất cả các khía cạnh của bản thân. Nhờ đó mà đưa chúng ta tới nhận thức sâu sắc hơn. Kể cả về cách chúng ta hoạt động hay cách chúng ta quản lý thời gian và năng lượng của mình.

Với nhận thức ấy, bạn sẽ học được cách làm việc theo nhu cầu của cơ thể và tâm trí.

Ví dụ, bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn cần làm để khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và phù hợp với hoàn cảnh hơn. Kết quả cuối cùng là bạn làm việc có hiệu quả và có thể dành ít giờ làm việc hơn.

Hãy nắm bắt “cái tôi” ngay khi suy nghĩ thực hành thiền định sẽ làm chậm lại một ngày của bạn chợt thoáng qua.

Và hãy chú ý về: Sự khác biệt về năng suất và quản lý thời gian vào những ngày bạn thiền so với những ngày không thiền.

Đối với cá nhân mình, mình cảm nhận trí não và cơ thể hoạt động tốt hơn khi mình thực hành thiền định. Nhờ đó mà hiệu suất làm việc cũng tăng lên.

3. “Tôi không muốn ngồi với đống suy nghĩ hỗn độn”

Thiền định đưa chúng ta trở nên ý thức về ý thức cũng như vô thức. Về cả những câu chuyện cũ, cảm xúc, kỷ niệm và cả những thứ chúng ta mường tượng ra. Thậm chí, chúng có thể nhắc lại những nỗi niềm mà ta chôn giấu và trốn tránh trước đây.

Ở cuộc sống thường ngày, chúng ta thường bị phân tâm bởi các công việc, mua sắm và mạng xã hội. Đó là lúc ta có thể đã trốn chạy khỏi thực tế của mình.

Vịn vào cớ này, bản ngã sẽ tạo ra những lý do bào chữa, để tránh ngồi với những cảm giác không thoải mái.

Hãy xem liệu bạn có thể ngồi thiền ngay cả khi bản ngã bùng lên những suy nghĩ phản kháng này hay không.

Đừng lo! Cũng giống như việc tập thể dục, kết quả của thiền định sẽ được nhìn thấy theo thời gian. Điều quan trọng là nó thể hiện một cách nhất quán, dù không hề dễ dàng chút nào.

4. “Bây giờ tôi là một kẻ thất bại. Thiền không thể giúp được gì tôi”

Có một điều mà bạn cần biết rằng, chúng ta luôn đánh giá rất nhanh những khoảnh khắc của mình là tốt hay xấu. Thậm chí đánh giá tùy thuộc vào cảm giác lúc đó.

Bởi vậy, việc có một tâm hồn cởi mở. Sẵn sàng tiếp nhận những ý tưởng, khả năng mới lạ có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của chúng ta.

Khi bạn cảm thấy thiền không thể giúp được gì cho mình, đơn giản hãy thử nghiệm nó!

Mặc dù, thiền có thể không mang lại hiệu quả ngay lập tức và kỳ diệu cho hoàn cảnh của bạn lúc ấy. Nhưng chắc chắn, nó có thể giúp bạn khai thác sự bình yên và năng lượng tích cực mà bạn cần để thu hút những điều bạn mong muốn.

Giải phóng sự kìm kẹp của bản ngã trong suy nghĩ này, sẽ mở ra cho bạn cánh cửa để giúp đỡ chính mình. Hãy nhớ rằng, không có gì là không thể! 

5. “Tôi không thể giỏi thiền”

Mục tiêu duy nhất trong thiền định là thực hành và thực hành. Vì vậy, bạn không bao giờ có thể thất bại.

Không bao giờ có thiền tốt hay thiền xấu. Mà chỉ đơn giản là những trải nghiệm trong thiền. Ngay cả khi những suy nghĩ chạy đua, cảm giác lo lắng và trầm cảm cuộn trào trong lúc thiền, tất cả đều ổn cả!

Chính nhờ việc thực hành nhìn nhận những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm, mà tổng thể việc thực hành thiền của bạn trở nên trung lập.

Đơn giản, hãy giải phóng suy nghĩ này và thực hành chánh niệm.

6. “Ngồi thiền thật nhàm chán”

Nếu bạn sở hữu một chiếc điện thoại thông minh, sử dụng mạng xã hội hoặc giao tiếp qua email, hệ thống thần kinh của bạn có thể được kích thích mạnh nhất. Cơ thể và tâm trí bạn sẽ liên tục trong tình trạng căng thẳng để phản ứng lại những gì bạn thấy.

Bạn có thể nghe thấy bản ngã nói rằng “Tại sao tôi không muốn làm gì trong 20 phút? Tôi muốn tập thể dục, ra ngoài hoặc xem một chương trình truyền hình… ”.

Bản ngã muốn ta nghĩ theo cách này. Bởi dường như, chúng ta được lập trình để luôn cảm thấy hứng thú và kết nối với các nguồn bên ngoài.

Trong thiền định, hãy xem liệu bạn có thể nhận biết được cảm giác thèm muốn được kích thích của bản ngã hay không. Tại sao nó lại tìm kiếm sự kích thích? Điều gì xảy ra nếu bạn không cung cấp cho bản ngã sự phấn khích?

Kết luận: Giải phóng khỏi sự kìm kẹp của bản ngã để thực hành thiền định

6 Sự phóng chiếu của bản ngã trên đây có thể cản trở chúng ta ngay từ khi bắt đầu thiền định, hoặc ngăn cản chúng ta thực hành dù đã bắt đầu.

Chìa khóa nằm ở việc nắm bắt lấy khoảnh khắc mà “cái tôi” bùng lên phản kháng. Từ đó, chúng ta có thể chiêm nghiệm sự thật và giải phóng những ảo tưởng. Nhớ rằng, ta có đủ tỉnh táo để lựa chọn những gì cần thiết cho sự liên kết cao nhất với bản thân này. Chúc các bạn thành công!

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> [Question] Những lợi ích tinh thần của thiền là gì?

>> Phương pháp Thiền quét cơ thể là gì? Có tác dụng như thế nào?

>> Bồ đoàn là gì?

>> Toạ cụ là gì?

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

• Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?
• 3 Lời khuyên cải thiện thực hành thiền
• Tư thế ngồi thiền chuẩn | Tại sao tư thế chuẩn dễ vào định?
• [Question] Làm thế nào để tôi biết tôi đang “ở trong” thiền?

Mặc dù, thiền và chánh niệm có các cách tiếp cận khác nhau, nhưng chúng có chung một bản chất. Đó là: Dạy chúng ta sống hạnh phúc trong giây phút hiện tại, bất kể điều đó có thể là gì.

Không có gì quý hơn giác ngộ và giải thoát (Nguồn: Youtube Shorts @wikihanhphuc)

Phân biệt ý nghĩa của thiền và chánh niệm

Thiền và chánh niệm là những từ thông dụng và ngày càng phổ biến. Dù thực tế, có rất nhiều người sử dụng những từ này mà chưa hiểu ý nghĩa thực sự của chúng. 

Không nghi ngờ gì nữa, thiền và gắn bó với nhau bởi mục tiêu chung đó là:

Nhận thức và chấp nhận khoảnh khắc hiện tại đúng như nó vốn có. Chúng như một phương tiện để nuôi dưỡng cảm giác thoải mái, vui vẻ và bình an trong tâm trí.

Theo nghĩa rộng, thiền là một phương pháp thực hành các giai đoạn tập trung khác nhau.

Trong khi, chánh niệm là một khả năng cơ bản của con người, một điều gì đó bẩm sinh trong tất cả chúng ta.

Việc chìm sâu vào thiền như một thực hành chánh niệm. Để hiểu sâu hơn, ta cần phải đánh giá đúng sắc thái của mỗi cách tiếp cận.

Chánh niệm là gì?

Càng cố gắng học chánh niệm từ góc độ trí tuệ, thì bạn sẽ càng thấy rõ rằng: Chánh niệm không phải là thứ cần phải học – Mà nó giống như ghi nhớ hơn.

Chánh niệm tức là điều chỉnh dòng ý thức của một người khi nó chảy và sử dụng nhận thức này để hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại. 

Chánh niệm là hạt giống chôn sâu trong mỗi chúng ta

Chánh niệm là phẩm chất, là hạt giống chôn sâu trong mỗi chúng ta. Và cũng giống như những hạt giống khác. Như hạt giống tích cực, trung thực, đồng cảm, trung thành và kiên nhẫn. Và chúng ta có thể chọn nuôi dưỡng hoặc bỏ qua nó. Tin tốt là chánh niệm có thể được trau dồi. Và với một chút thực hành, nó sẽ dần nở rộ trong cuộc sống hàng ngày.

Nhưng chính xác thì chánh niệm theo quan điểm thực tế là gì?

Liệu chánh niệm có phải là: Nhận thức, sống trong hiện tại, buông bỏ, đánh giá cao, biết ơn, tình yêu, hiện diện, vui vẻ, hiểu biết, từ bi, tự do, hòa bình.

Có rất nhiều câu trả lời liệt kê dài cả mét. Tuy nhiên, không một câu trả lời nào là chính xác.

Chánh niệm hoàn toàn là tất cả những điều này – và hơn thế nữa.

Chánh niệm giúp điều tiết các “Thói quen trong tâm trí”

Về cơ bản, chúng ta có hai thói quen mạnh mẽ trong tâm trí: chạy vào tương lai (lo lắng, lo lắng, sợ hãi, vội vã) và ở trong quá khứ (hối tiếc, buồn bã, tuyệt vọng).

Bạn có thấy nó quen thuộc không? Và có phải hàng ngày chúng ta cũng thường xuyên trải qua những suy nghĩ về quá khứ và tương lai?

Hầu hết chúng ta đều biết quá rõ nỗi khổ do cả hai thói quen này gây ra. Nhưng việc trang bị kiến ​​thức thôi không đủ để thay đổi nó.

Bằng cách ghi nhớ và sử dụng chánh niệm như một kỹ năng hoặc khả năng bẩm sinh, bạn có thể chấp nhận khoảnh khắc hiện tại chính xác như nó vốn có. Mà không cần phải thay đổi một cách tuyệt vọng.

Khi chúng ta ngừng băn khoăn về quá khứ và ngừng hướng về tương lai, rõ ràng là tất cả những phẩm chất mà chúng ta tìm kiếm đã ở ngay trước mắt. Đó là: lòng biết ơn, tình yêu, niềm vui, tự do, hòa bình…

Mối quan hệ giữa Thiền và Chánh niệm 

Nếu như chánh niệm cần có sự kiên trì và thực hành – thì đây là lúc thiền định xuất hiện.

Mặc dù chánh niệm hiện diện trong tất cả chúng ta. Nhưng nó lại là thứ cần được rèn luyện, giống như cách mà cơ bắp cần được tập luyện. 

Theo nghĩa này, thiền giống như một chiếc máy chạy bộ cho tâm trí.

Thiền xuất hiện từ nhiều thế kỷ trước. Và có rất nhiều phong cách và truyền thống, cả tôn giáo và thế tục.

Nhưng ở dạng đơn giản nhất, thiền được coi là các giai đoạn tập trung khác nhau. Hầu hết các thực hành thiền định sử dụng một tiêu điểm để tập trung như:

• Hơi thở
• Cảm giác cơ thể
• Lời nói hoặc âm thanh được lặp đi lặp lại (mantra – thần chú)
• Ánh mắt (drishti – điểm nhìn)
• Các trung tâm năng lượng (chakra – luân xa)

Thiền và Tâm trí khỉ

Có một sự hiểu lầm phổ biến rằng mục đích duy nhất của thiền là làm trống rỗng tâm trí và cố gắng ngắt những dòng suy nghĩ.

Tâm trí chúng ta như những chú khỉ nghịch ngợm. Luôn nhảy nhót, mải mê trong các dòng suy nghĩ. Nếu bạn đã từng ngồi với tâm trí khỉ này, thì dù chỉ một phút, bạn cũng biết chính xác thử thách trên là gì!

Mặc dù mục tiêu cuối cùng có thể là khu vườn giác ngộ an lạc, không suy nghĩ. Nhưng suy nghĩ và cảm xúc được coi là nền tảng của thiền định.

Thiền là một thực hành để trở thành người quan sát các suy nghĩ. Tức là bạn có thể lùi lại một bước đủ để nhận thấy các mô típ dao động trong tâm trí của mình. Khi làm như vậy, mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và hành vi trở nên rõ ràng như pha lê.

Các loại thực hành chánh niệm vô cùng đa dạng

Nhận thức và sự hiện diện cần thiết trong thiền định là những gì kích hoạt chánh niệm. Đó là một cách để ghi nhớ những gì đã có ở đó. Mặc dù, thiền là phương pháp thực hành chánh niệm được biết đến nhiều nhất. Nhưng vẫn có rất nhiều lựa chọn thay thế mạnh mẽ không kém nếu việc ngồi yên không phải là sở thích của bạn.

Làng Mai, được thành lập bởi cha đẻ của chánh niệm hiện đại, Thầy Thích Nhất Hạnh.

Làng Mai là một cộng đồng trên toàn thế giới luôn nỗ lực mang chánh niệm vào từng khoảnh khắc. Các thực hành của họ bao gồm đi bộ trong chánh niệm, im lặng cao quý, ăn trong chánh niệm, chạm đất và giao tiếp chánh niệm. Tất cả về cơ bản dường như đều đưa thiền vào hành động.

Như vậy, thiền không chỉ là ngồi thực hành kỹ thuật để kết nối với chánh niệm. Mà ăn cũng là thiền, đi bộ cũng là thiền, nói chuyện cũng là thiền, làm việc cũng là thiền…Chứng tỏ một điều, thiền có thể được tích hợp với tất cả các hoạt động hàng ngày cơ bản nhất của chúng ta.

Thực hành thiền và chánh niệm để cảm nhận rõ niềm vui được sống

Như ở đầu bài đã chia sẻ, mặc dù các cách tiếp cận khác nhau, chánh niệm và thiền định có chung một bản chất: dạy chúng ta sống hạnh phúc trong giây phút hiện tại, bất kể nó có thể là gì.

Hầu hết chúng ta đều trở nên bận rộn đến mức liên tục tạo ra những đau khổ cho riêng mình. Mà quên đi mất những gì chúng ta đang làm và chúng ta thực sự là ai.

Sự xao nhãng không chỉ khiến chúng ta bỏ qua những con người và vẻ đẹp xung quanh. Mà còn khiến chúng ta mất liên lạc với những gì đang diễn ra bên trong mình. Khi thực hành chánh niệm, chúng ta thực sự trở nên hiện diện và nhận thức – về thế giới xung quanh, về cơ thể, cảm xúc và tâm trí của chúng ta.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự do lựa chọn phương thức thực hành chánh niệm. Dù là ngồi thiền hay chỉ đơn giản là thực hiện một vài hoạt động trong chánh niệm. Hãy chắc chắn rằng, bạn sẵn sàng dành thời gian để nhìn xung quanh và nhớ lại niềm vui khi được sống là như thế nào.

Kết luận về thiền và chánh niệm

Trên đây là các điểm khác biệt của thiền và chánh niệm. Hai khái niệm trên luôn bổ sung và hỗ trợ nhau nhằm hướng con người đến một lối sống lành mạnh, thư giãn và an lành hơn. Hy vọng việc phân biệt này sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp thực hành phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết!

Nguồn: Rachel Bilski – Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Đọc tiếp các bài viết về thiền:

• Cách Thiền nằm ngủ ngon
• Pancha Kosha là gì? Nhận biết 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người
• 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu

Quy tắc thiền định như những barie giúp bạn thực hành một cách tự nhiên và dễ dàng hơn. Thực hành thiền định thường xuyên luôn là thách thức cho người mới bắt đầu. Gần như rất nhiều người mường tượng thiền là bộ môn thực hành của các thiền sinh, tu sĩ Phật giáo, các nhà sư…Tuy nhiên, hiện nay chúng ta biết rằng, ai cũng có thể thực hành thiền. Và tác dụng với thiền đối với cuộc sống là vô cùng vô tận.

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm

>> Pancha Kosha là gì? Nhận biết 5 Lớp năng lượng vi tế của cơ thể người

>> 6 Cách thiền cho người mới bắt đầu: Cách tìm điểm bắt đầu

Những lợi ích vô tận của thiền

Khoa học đã chứng minh, thiền mang tới vô vàn lợi ích cho chúng ta. Từ sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc hơn, tinh thần minh mẫn hơn, độ tập trung cao hơn, chỉ số thông minh cảm xúc cao hơn cho đến sự tiến triển nhanh hơn trên con đường tâm linh.

Những người thường xuyên thiền định sẽ ít bị căng thẳng hơn trong cuộc sống. Bình tâm trước nghịch cảnh. Tư tưởng thoải mái và hoạt động sáng tạo của não bộ được cải thiện.

Nếu muốn đào sâu quá trình thiền định cá nhân, thì dưới đây gợi ý 5 quy tắc thiền định đơn giản cần cân nhắc.

5 Quy tắc Thiền định đơn giản

#1. Hãy từ bi với bản thân

Có một nguyên tắc quan trọng khi hành thiền là không phán xét. Đó là nền tảng của sự từ bi.

Hãy từ bi với bản thân khi thực hành thiền định

Thực hành thiền thường xuyên là một thử thách vô cùng lớn. Nhưng nếu bạn hoàn toàn cở mở và chấp nhận bản thân với một lòng từ bi triệt để, thì thiền sẽ trở nên nhẹ nhàng và vui vẻ hơn rất nhiều.

Cuộc sống là vô thường và bản thân bạn cũng vậy. Mọi thứ luôn thay đổi. Bởi vậy, khi có thái độ từ bi khi thực hành thiền, thì việc thực hành sẽ đến một cách tự nhiên. Nó không những trở thành hoạt động nhỏ tốt cho sức khỏe. Mà còn mang lại niềm vui, cảm giác tốt lành cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn bạn.

Khi bạn dành thời gian để nuôi dưỡng bản thân bằng thực hành thiền định, hãy luôn nhớ phải từ bi triệt để với bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ có cảm giác gắn bó với việc luyện tập hơn.

#2. Tìm tư thế thật thoải mái để thiền – Quy tắc quan trọng khi thiền định

Một trong những quy tắc thiền định đơn giản nhất nhưng vô cùng cần thiết là cần phải cảm thấy thoải mái trong khi thiền.

Bạn sẽ không thích luyện tập nếu không cảm thấy thoải mái. Tức là, nếu cơ thể bị đau hoặc các vấn đề về lưng và hông không cho phép bạn ngồi xếp bằng trên đệm thiền, hãy nằm xuống.

Hãy nhớ rằng, tư thế vật lý không quan trọng bằng việc luyện tập thoải mái.

Bạn hoàn toàn có thể nằm trên võng, ngồi trên chiếc ghế bành yêu thích. Hãy tận hưởng khoảng thời gian quý giá, đáng suy ngẫm này. Và cho phép bản thân nghỉ ngơi ở một tư thế thoải mái. Bởi thiền không phải là khuôn phép cứng nhắc. Mỗi người cần tìm con đường phù hợp với mình.

#3. Thực hành tính kiên nhẫn

Kiên nhẫn là một đức tính mà bất cứ ai trên đời đều cần. May mắn thay, thực hành thiền định lại giúp chúng ta trau dồi nghệ thuật ấy.

Khi mới tập thiền, có một điều mà mà bạn cần nhớ:

“Bạn như một đứa trẻ cần được chăm sóc, yêu thương và kiên nhẫn vô tận”.

Thiền là một thực hành cần tính kiên trì và kỷ luật cao. Từ ấy mà phát triển về mặt tinh thần, tình cảm và tâm hồn.

Đừng đánh giá thấp quy tắc này, bởi cuộc đấu tranh hằng ngày chỉ để thực hành thiền thôi cũng ngày càng khó khăn hơn.

#4. Theo dõi hơi thở – Một quy tắc thiền định phổ biến

Một trong những giáo lý cốt lõi của thiền chánh niệm là:

“Hơi thở của bạn luôn luôn chỉ cho bạn khoảnh khắc hiện tại”.

Tại sao lại như vậy? Bởi, hơi thở đã đưa bạn đến thế giới này và hơi thở cũng sẽ đưa rời khỏi thế giới này.

Hơi thở chính là cốt lõi của bất kỳ thực hành thiền nào – đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.

Do đó, tập trung vào việc hít vào thở ra là một quy tắc đơn giản nhưng vô cùng sâu sắc.

#5. Di chuyển cơ thể – Quy tắc thiền không kém phần quan trọng

Bạn có biết tập việc các tư thế yoga (asana) để làm gì không? Về cơ bản, đó là chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí để ngồi thiền trong thời gian dài.

Hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để giải phóng căng thẳng và giữ cơ thể được thoải mái nhất

Bạn sẽ gần như không thể ngồi yên nếu có quá nhiều năng lượng chạy qua cơ thể. Ta gọi đó là khí lực. Hầu hết chúng ta cần phải thực hiện một số hoạt động thể chất mạnh mẽ hoặc các tư thế yoga đơn giản để hoàn toàn thư giãn cơ thể và tâm trí.

Khi cơ thể ở trong trạng thái tĩnh lặng, việc thiền định trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để giải phóng căng thẳng và giữ cơ thể được thoải mái nhất. Hãy chuẩn bị thể chất, việc ngồi thiền sẽ được trợ lực thêm rất nhiều.

Hy vọng rằng, 5 quy tắc thiền định đơn giản trên đây sẽ giúp bạn thực hành thiền ổn định và hiệu quả hơn. Chúc bạn thực hành tinh tấn!

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> 3 Lời khuyên cải thiện thực hành thiền

>> Tư thế ngồi thiền chuẩn | Tại sao tư thế chuẩn dễ vào định?

]]> https://wikihanhphuc.com/thien-quet-co-the/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=thien-quet-co-the Tue, 30 Nov 2021 02:52:53 +0000 http://wikihanhphuc.com/?p=2409 Thiền quét cơ thể (Body Scan Meditation) là một phương pháp vừa lạ vừa quen. Có thể bạn đã nghe ở đâu đó điều tương tự như thế này – Thiền quan sát cơ thể. Hoặc Thiền Chánh niệm Quét cơ thể. Đây là một kiểu luyện tập để thiết lập chánh niệm trong cơ thể chúng ta. Chúng ta đều biết rằng, cơ thể là nơi chứa đựng tất cả các cảm xúc. Chính vì vậy, thiền quét cơ thể là một pháp thiền vô cùng kỳ lạ, nhưng cũng rất hiệu quả và thú vị. Phương pháp này giúp bạn tái tạo sự trong sáng và bình yên trong cuộc sống. Cùng Wiki Hạnh Phúc khám phá trong bài viết dưới đây nha.

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

• 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu
• Thiền chú Om Mani Padme Hum | Thần chú uy lực vi diệu Phật giáo Mật Tông Tây Tạng
• Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?

Có một thực tế rằng, cơ thể chính xác là nơi chứa đựng mọi cảm xúc của chúng ta. Từ cảm xúc tích cực đến tiêu cực. Từ vui sướng, hạnh phúc đến sợ hãi, tức giận, xấu hổ và thất vọng…Bạn có bao giờ cảm thấy cổ họng nghẹn lại khi nỗi buồn ập đến? Hay cơ thể trùng xuống khi cảm thấy tội lỗi về một điều gì đó? Đó là những ví dụ cho thấy cách cơ thể thể hiện những gì đang diễn ra bên trong tâm trí. 

Thiền quét cơ thể là gì?

Có một cách đơn giản để mường tượng phương pháp thú vị này là:

Hãy tưởng tưởng như máy scan đang quét toàn bộ cơ thể bạn. Quét đến đâu, ta cảm nhận được cơ thể đến đó. Quét đến đâu ta thư giãn đến đó.

Tưởng tưởng như máy scan đang quét toàn bộ cơ thể bạn

Còn về học thuật:

Thiền quét cơ thể là một kỹ thuật thiền.

Trong đó, ta quan sát và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể từ ngón chân lên đỉnh đầu, hoặc ngược lại.

Trong quá trình quan sát, bạn sẽ giải phóng (thả lỏng) ở bất cứ điểm nào cảm thấy đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác.

Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm nhận sâu sắc về những cảm giác cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy kết nối hơn với bản thân và hiểu rõ hơn về các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra những cảm giác khó chịu.

Lợi ích tuyệt vời của thiền quét cơ thể

#1. Thiền quét cơ thể giúp nâng cao nhận thức

Phương pháp này sẽ giúp bạn khám phá những gì đang xảy ra trong cơ thể. Qua đó, giúp chúng ta nâng cao nhận thức trong khi thiền. Đây là một cách tích cực, mạnh mẽ để cải thiện hành vi, thói quen hàng ngày. Và cuối cùng là cải thiệu cuộc sống của bạn.

Phương pháp này sẽ đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu. Nơi bạn có thể chìm trong nhận thức. Bằng cách cảm nhận từng nhịp đập, từng cảm giác râm ran trong cơ thể. Rồi…Từng bước, từng bước hiểu sâu hơn về cách tâm trí xử lý những gì đang xảy ra xung quanh ta.

Thiền quét cơ thể giúp nâng cao nhận thức

Ví dụ như:

Trước kia, đôi khi bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó không đúng. Nhưng không chắc chính xác điều gì đang khiến bạn phiền lòng.

Sau khi thực hành thiền quét cơ thể thường xuyên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những cảm giác quen thuộc trong cơ thể. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra các tác động bên ngoài chuyển đổi thành cảm xúc bên trong bạn như thế nào. Đặc biệt, đây còn là một phương pháp thiền ngủ ngon cực kỳ hữu hiệu.

#2. Tầm quan trọng của việc nhận thức những điều xảy ra trong suy nghĩ

Đặc biệt, hãy nhớ rằng:

Trong khi thực hành thiền quét cơ thể, bất cứ điều gì xuất hiện – dù tốt, xấu hay trung tính – bạn không cần phán xét, cũng không cần lo sợ hay xấu hổ. Chỉ cần nhận biết chúng. Ấy cũng chính là ý nghĩa của chánh niệm.

Chỉ sau khi nhận thức được một vấn đề, ta mới có thể bắt đầu làm sáng tỏ nó.

Không tiếp xúc với những suy nghĩ của mình hàng ngày, ta sẽ mất dần sức mạnh với chúng

Khi không tiếp xúc với những suy nghĩ của mình hàng ngày, ta sẽ mất dần sức mạnh với chúng. Bởi vậy, ta cần thừa nhận những cảm xúc ngay lúc này. Và trải nghiệm chúng một cách tích cực. Để từ ấy, thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​chúng.

Đừng bỏ qua: 

• Những hiện tượng lạ khi ngồi thiền

#3. Từ nhận ra đến lựa chọn cách phản ứng

Có thể khi thiền quét cơ thể, bạn phát hiện ra cảm giác nặng nề ở gần tim. Mà nguyên nhân xuất phát từ việc xảy ra ngày trước đó. Điều này có thể khiến bạn xấu hổ hoặc lo lắng.

Tuy nhiên, cảm xúc này chỉ là nhất thời. Bởi dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng:

Bằng cách thiền quét cơ thể, bạn đang nâng cao nhận thức về cảm xúc của mình. Nhờ đó mà có thể chọn cách phản ứng phù hợp.

Học cách phản ứng với những suy nghĩ và cảm xúc ngay khi chúng xảy ra. Thay vì chỉ thụ động để chúng tác động đến suy nghĩ và hành động của mình. Đó chính xác là lợi ích của việc luyện tập sức mạnh để thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta.

#4. Thư giãn sâu

Ngoài việc hiểu rõ hơn về bản thân, khám phá cơ thể, phương pháp thiền này sẽ giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn sâu.

Thiền dựa trên cơ chế kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS) và giúp tăng cường phản ứng của nó. PSNS chịu trách nhiệm giữ cho bạn bình tĩnh, điềm tĩnh và thu thập thông tin. Vì vậy, càng luyện tập, bạn càng được trang bị tốt hơn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực khi chúng nảy sinh.

*Chú thích: Hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS) là một trong hai phần chính của Hệ thần kinh tự chủ. PSNS chịu trách nhiệm kích thích các hoạt động “nghỉ ngơi và tiêu hóa” hoặc “cho ăn và sinh sản” xảy ra khi cơ thể nghỉ ngơi. PSNS điều chỉnh các chức năng của cơ quan và tuyến trong khi nghỉ ngơi và được coi là một hệ thống giảm chấn được kích hoạt chậm. Chúng hoạt động phối hợp với hệ thống thần kinh giao cảm và bảo tồn năng lượng của cơ thể bằng cách đưa các chức năng cơ thể trở lại cân bằng nội môi. Không có PSNS, việc theo dõi và điều chỉnh các quá trình cơ thể hàng ngày sẽ là không thể. Nó giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất bằng cách giúp cơ thể bình tĩnh trước các phản ứng căng thẳng làm tăng huyết áp, làm giãn đồng tử và chuyển năng lượng từ các quá trình khác của cơ thể sang chiến đấu hoặc chạy trốn. 

Cách bắt đầu thiền quét cơ thể

Đến với thiền một cách tự nhiên và bỏ qua mọi kỳ vọng

Trước tiên, bạn không cần phải bắt đầu thực hành với bất cứ kỳ vọng nào. Chỉ cần cảm nhận rõ cơ thể. Xem nó trải qua những gì. Bởi vì chúng xảy ra mà không cần sự đồng ý của bạn.

“Không phấn đấu” là một nguyên tắc của thiền và yoga. Có nghĩa là việc thực hành thiền chỉ đơn giản là một cách để hiểu rõ hơn về bản thân. Nhìn mọi thứ rõ ràng và thực tế hơn. Chứ không phải với mục tiêu đi vào trạng thái tâm trí nhất định hay để thay đổi bản thân. Không cần phải đánh giá những gì bạn tìm thấy khi quét qua cơ thể hoặc cảm thấy thất vọng nếu tâm trí của bạn đi lang thang – chỉ cần tiếp tục quay trở lại cơ thể và giữ một tâm trí cởi mở.

Hãy thoải mái

Nếu bạn chưa quen với việc dùng cơ thể như một phương tiện để khám phá thêm về thế giới bên trong, hãy bắt đầu bằng cách luyện tập chậm rãi và trong khoảng thời gian ngắn.

Chọn một nơi thoải mái, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Lý tưởng nhất là mặc quần áo thoải mái, nằm hoặc ngồi.

Chọn một nơi thoải mái, nằm hoặc ngồi thiền

Thiền Quét cơ thể

Bắt đầu thiền bằng cách quét cơ thể của bạn một cách có phương pháp.

Lần lượt tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau, từ từ di chuyển từ ngón chân lên đỉnh đầu hoặc ngược lại.

Kết nối với cảm giác của từng bộ phận cơ thể. Chật, căng, nhức, rỗng, nặng, tối, nhẹ, ấm, lạnh: tất cả những cảm giác này là những dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn đang kết nối với chính mình.

Phản chiếu sau khi thiền

Bắt đầu với một buổi thiền đơn giản từ 5 đến 10 phút. Sau khi kết thúc, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác đã xuất hiện. Bạn có thể sử dụng những thông tin chi tiết này để hiểu rõ hơn về cảm giác cốt lõi trong bạn.

Kết nối với cảm giác của từng bộ phận là điều quan trọng nhất trong thiền quét cơ thể

Trên đây là các thông tin về phương pháp thiền quét cơ thể. Hy vọng rằng chúng đã giúp bạn có thêm một phương pháp thực hành mới lạ và hữu ích. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết. Để hiểu sâu hơn về Thiền, bạn có thể theo dõi chuyên mục #Thiền của mình. 

Nguồn: Yogapedia/ Jenny tổng hợp

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?

>> Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?

>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”

Tư thế ngồi thiền chuẩn sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung. Tư thế sai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan nội tạng. Cách ngồi thiền như thế nào? Vị trí của tay chân ra sao? Bài viết dưới đây, Wiki Hạnh Phúc sẽ cung cấp đầy đủ thông tin tới bạn! 

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

• 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đã Đi Sâu Vào Thiền Định
• [Review Sách] Luật Hấp Dẫn – Cuốn sách cần trên con đường phát triển tâm thức
• 5 Quy tắc Thiền định cực đơn giản cho người mới bắt đầu
• Thiền chú Om Mani Padme Hum | Thần chú uy lực vi diệu Phật giáo Mật Tông Tây Tạng
• Thiền là gì? Người bình thường có thiền được không?
• Thiền & Chánh Niệm: Điểm khác biệt là gì?

Trước khi bắt đầu ngồi thiền, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh để không bị quấy rầy. Phòng mà bạn tập luyện không nên quá tối hoặc quá sáng, quá nóng hoặc quá lạnh. Cần lựa chọn không gian như vậy, để vừa giúp bạn dễ tập trung, vừa tránh tiếng ồn, sự vật, sự việc… làm bạn phân tâm trong lúc thực hành. Điều này đặc biệt quan trọng với người mới bắt đầu tập ngồi thiền.

Tư thế ngồi thiền chuẩn

(Nếu không tiện đọc bài, bạn xem video mình tổng hợp ở đây nha!)

Cách Ngồi thiền đúng – Tư thế chuẩn khi ngồi thiền

Các tư thế ngồi thiền thông dụng

Ngồi thiền đúng cách là khi bạn có thể ngồi thiền trong tư thế thoải mái nhất. Tuy nhiên, theo truyền thống, chỉ có tư thế kiết già hoặc bán kiết già thường xuyên được nhắc đến. Hay còn gọi là tư thế hoa sen và bán hoa sen. Tư thế này giúp thân ổn định, cân bằng. Không bị xao động nghiêng ngả theo bất kỳ hướng nào. Ta sẽ dễ tập trung hơn.

Nhưng hãy nhớ, bạn không nhất thiết phải bắt đầu với hai tư thế này ngay lúc đầu. Bởi, bạn cần thời gian nâng dần cấp độ. Tránh nản lòng khi mới luyện tập. Bắt đầu từ các tư thế thiền dễ đến các tư thế khó hơn.

Ngồi lên đệm tròn sẽ dễ dàng ngồi thiền chuẩn và lâu hơn

Đầu tiên, bạn ngồi trên một cái đệm dày và tròn (còn gọi là Bồ đoàn ). Mục đích của đệm này là nâng hông, do đó buộc đầu gối chắc phải bắt rễ xuống sàn nhà. Bằng cách này, tư thế thiền của bạn sẽ được vững chắc, ổn định và thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn nên có một tấm thảm chữ nhật được đặt dưới vòng đùi lót đầu gối và chân. Loại đệm này gọi là Toạ cụ. Chúng sẽ giúp bạn đỡ đau đầu gối khi chạm xuống sàn trong thời gian dài.

(Sau khi biết được điều này, mình đã thử kê đệm cao hơn để ngồi. Quả nhiên, ban đầu hơi khó khăn khi bắt chéo chân. Nhưng về lâu dài, cách ngồi thiền này giúp mình cảm thấy thoải mái, an định, tập trung được lâu hơn).

• Bản chất của thiền | Bí mật của thiền là gì?
• Những hiện tượng lạ khi ngồi thiền

Tư thế Kiết già – Cách ngồi thiền đúng cách nhất

Đây là tư thế ngồi thiền chuẩn trong Phật giáo. Ở tư thế Kiết già, chân thuận đặt lên đùi chân không thuận trước, kéo vào thật gọn. Sau đó đặt chân còn lại lên đùi chân đối diện. Hai đầu gối chạm đệm. Lưng thẳng tự nhiên.

Tư thế thiền Kiết già tạo thành một khoá cứng. Giúp ngồi được lâu, không bị đau lưng. Ngoài ra, tư thế thiền chuẩn còn giúp tâm dễ an định, dễ nhập định. 

Huyệt tam âm giao

Ngoài ra, khi ngồi thiền ở tư thế kiết già, xương mắt cá chân sẽ tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt “Tam âm giao” của chân còn lại. Điều này có nghĩa là trong suốt thời gian thiền, huyệt này được kích hoạt liên tục. Giúp ấn định cả tâm và thân một cách tự nhiên.

* Lưu ý:

Khi ngồi thiền, không nhất thiết phải giữ liên tục vị trí chân, tay. Bạn hoàn toàn có thể đổi vị trí hai chân trên dưới. Vừa đạt được trạng thái thân thoải mái nhất. Vừa giúp rèn luyện cơ thể cân bằng hơn. 

>> Huyệt tam âm giao nằm ở đâu? “Vàng mười” của sức khoẻ

Tư thế Bán Kiết già – Cách ngồi thiền cho những ai mới thực hành

Tư thế thiền bán kiết già tức là một nửa của tư thế kiết già. Ta lấy bàn chân trái gác lên bắp vế phải, bàn chân phải ở dưới sàn. Hoặc ngược lại.

Phân biệt tư thế kiết già và bán kiết già ở vị trí bàn chân

Điểm quan trọng của tư thế này là giữ cho cơ thể thẳng đứng và cân bằng, cố gắng không nghiêng theo bất kỳ hướng nào, không phải hay trái, không tiến về phía sau và ngược lại.

Với cá nhân mình, thì tư thế kiết già sẽ giúp tâm dễ an định hơn. Vì khi ngồi bán kiết già, hoặc ngồi bình thường thì thân mình hay bị đung đưa, dao động. Cảm giác không vững chãi và dễ bị phân tâm. Thường về lâu dài, tư thế kiết già cũng giúp công phu tu tập của chúng ta nhanh chóng nhuần nhuyễn hơn.

>> 3 Lời khuyên về Cải thiện Thực hành Thiền đúng cách

Vị trí đầu và cổ khi ngồi thiền như thế nào là đúng?

Để tạo tư thế ngồi thiền chuẩn, bạn cần giữ lưng và cổ càng thẳng càng tốt. Kéo cằm xuống một chút để dựng cổ lên. Cố gắng “đẩy bầu trời” lên trên đỉnh đầu của bạn.

Cách ngồi thiền đúng là giữ được tư thế thoải mái, an vị.

Bởi vậy, đừng quá căng thẳng, cũng đừng quá thoải mái. Hãy tìm lấy sự cân bằng trong tư thế của bạn.

Giữ miệng khép lại trong suốt quá trình thiền. Răng chạm vào nhau. Lưỡi dựa trên mái vòm miệng, đằng sau răng.

Khi ngồi thiền nên nhắm mắt hay mở mắt?

Theo truyền thống trong Phật giáo, đôi mắt được giữ mở trong suốt quá trình thiền định. Điều này ngăn người thiền mơ mộng hoặc buồn ngủ. Hướng tầm nhìn của bạn khoảng một mét phía trước trên sàn nhà. Sau đó, đôi mắt sẽ tự nhiên nghỉ ngơi ở vị trí nửa mở và đóng. Bạn có thể ngồi đối diện với một bức tường để tránh bị xao lãng bởi sự di chuyển bên ngoài.

Ban đầu khi mở mắt, bạn dễ mất tập trung nhưng khi chánh niệm đủ mạnh thì mở mắt bạn vẫn quan sát được các đề mục, không bị ngoại cảnh tác động.

Chú ý vào đôi mắt Đức Phật trong hình ảnh trên

Cũng không ở đâu cấm việc nhắm mắt khi thiền. Tuy nhiên, dù nhắm mắt dễ tập trung, nhưng lại dễ rơi vào trạng thái của tưởng. Khi nhắm mắt bạn có khuynh hướng nhìn thấy và ứng xử với cảnh ảo trong sự suy diễn khôn khéo của tâm. Bởi vậy, nên dễ bị dụ dẫn và phát khởi phiền não như suy nghĩ về quá khứ hay tương lai. Rồi lại suy diễn ra ý tưởng này, hình ảnh nọ và sống trong đó cho đến khi bạn chánh niệm tỉnh giác trở lại.

Nếu rơi vào trạng thái này bạn nên nhận biết chúng là suy nghĩ, là tưởng tượng, là phiền não. Nếu vẫn không thoát ra được bạn nên mở mắt ra.

Như vậy, nhắm mắt hay mở mắt khi thiền là tùy mỗi người và tùy trình độ tu tập.

Hãy nhớ: “Thiền không có một công thức cố định cứng nhắc. Bạn cứ thực tập và thấy phù hợp với mình là được!”

Xem thêm: >> Kiềm chế cảm xúc | Cách điều phục cảm xúc mạnh

Ngồi thiền đúng cách thì bàn tay để như thế nào?

Trong Tư thế ngồi thiền chuẩn khi tay trái đặt trong lòng tay phải sao cho:

• Lòng bàn tay hướng lên trên
• Hai đầu ngón tay cái chạm vào nhau tạo thành hình bầu dục
• Hai cổ tay thả lỏng đặt trên đùi
• Giữ vai thư giãn

Hơi thở trong khi ngồi thiền như thế nào?

Hơi thở là một phần quan trọng khi thiền định. Hít thở đúng chỉ có thể đạt qua tư thế đúng. Trong khi ngồi thiền, hãy giữ hơi thở nhẹ nhàng, tự nhiên. Miệng đóng lại. Hãy cố gắng thiết lập một nhịp điệu tự nhiên bình tĩnh, dài và sâu.

Điều quan trọng trong thiền định là: Không được kiểm soát hơi thở mà để nó tự nhiên. Cái chúng ta cần làm là quan sát chứ không phải kiểm soát nó.

Trạng thái tâm trí khi ngồi thiền như thế nào? – Điều cực kỳ quan trọng trong thiền định

Tâm trí là đối tượng quan sát chính trong khi thiền. Trạng thái tâm trí xuất hiện tự nhiên từ tập trung sâu vào tư thế và hít thở.

(Tham khảo:

>> Thiền có thể cho tôi biết điều gì về bản thân?

>> Làm thế nào để nhìn thấy bản ngã để biết nó là gì? 

>> Bản ngã là gì? Đi từ chiết tự chữ Hán đến quan điểm trong Đạo Phật)

Thông thường khi thiền, tâm trí chúng ta sẽ xuất hiện các hình ảnh, tư tưởng và cảm xúc. Những dòng tư tưởng này vô cùng rất hấp dẫn. Chúng thu hút và cuốn chúng ta đi. 

Nhưng!

Đừng theo đuổi chúng cũng đừng chiến đấu chống lại chúng. Càng cố gắng loại bỏ chúng, bạn càng chú ý nhiều đến chúng và chúng càng trở nên mạnh hơn. Chỉ để chúng tự nhiên, quan sát chúng đến rồi đi như những đám mây trên bầu trời. Không phán xét, không chối bỏ. Chỉ để biết và để trải nghiệm mà thôi.

Đừng theo đuổi những dòng tư tưởng, cũng đừng chống lại chúng

Thiền sư Taisen Deshimaru chia sẻ:

“Chỉ cần ngồi, không tìm kiếm bất kỳ mục tiêu hay lợi ích cá nhân nào, nếu tư thế, hơi thở và tâm trí của bạn hòa hợp, bạn sẽ hiểu thật sự thiền là gì. Bạn sẽ hiểu được bản chất của Đức Phật.”

Trên đây là các lưu ý về tư thế thiền chuẩn. Hy vọng những thông tin nho nhỏ này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế khi thiền để đạt hiệu quả tốt nhất! Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết của mình! Để hiểu sâu hơn về Thiền, bạn có thể theo dõi chuyên mục #Thiền của mình. 

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm:

>> [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?

>> Luân xa là gì? Khai mở luân xa có nguy hiểm?

>> Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành

>> 6 Kỹ thuật để Duy trì “Hiện tại”