Blog

Tôi đang đấu tranh để bắt đầu với thiền định, tôi nên bắt đầu từ đâu? Bạn đã từng nghe nhiều về chánh niệm. Vậy thiền chánh niệm là gì? Nếu như bạn đang vướng ở những câu hỏi này, hãy cùng Wiki Hạnh Phúc tham khảo những gợi ý sau nhé!

📌 Hashtag: #Thiền

Xem thêm:

>> Thiền quét cơ thể là gì? Có tác dụng như thế nào?

>> [Question] Những lợi ích tinh thần của thiền là gì?

>> [Question] Thiền có thể cho tôi biết điều gì về bản thân?

Khởi nguồn từ thiền chánh niệm

Có thể bạn đã từng nghe, cách tốt nhất để bắt đầu thực hành thiền là bắt đầu với thiền chánh niệm.

Bởi chánh niệm chính nó thể hiện một cách hoàn hảo bản chất của thiền định. Đó chính là trau dồi sự chú ý.

Trau dồi sự chú ý vô cùng cần thiết trong cuộc sống

Trong thiền chánh niệm, đối tượng của sự chú ý là giây phút hiện tại. Việc nuôi dưỡng sự chú ý đến thời khắc hiện tại là một trong những cách dễ tiếp cận nhất với thiền. Cũng là cách tốt nhất để nuôi dưỡng sự chú ý trong cuộc sống. Và đặc biệt, việc này ai cũng có thể làm được!

Có một định nghĩa hay về thiền chánh niệm như sau:

“Chánh niệm nghĩa là chú ý một cách đặc biệt: có chủ đích, trong thời điểm hiện tại, và không phán xét. ” – Jon Kabat-Zinn

Chánh niệm là bắt đầu hoàn hảo để thực hành thiền

Đây là gợi ý cho một phương pháp thực hành tuyệt vời. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu với nó. Và có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. 

Thực hành thiền chánh niệm bắt đầu như thế nào?

Đầu tiên, hãy nhắm mắt lại và tự hỏi: “Tôi có cơ thể không?”. Hãy xem xét việc mình có một cơ thể như thế nào. (Dù bạn không nhìn chằm chằm vào nó trong thời điểm này). Cảm giác nào đang cho bạn thấy cơ thể của bạn trong thời điểm hiện tại?

Cảm giác nào cho thấy bạn đang có trong cơ thể này?

Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận những cảm giác chân thực này:

• Chi tiết về những cảm giác mà cơ thể bạn đang cho bạn thấy là gì?
• Bạn có thể cảm nhận được sự chuyển động của hít vào và thở ra khi thở không?
• Bạn có cảm thấy luồng không khí chạy dọc theo bề mặt da của mình không?
• Bạn có thể cảm thấy máu đang chạy khắp cơ thể không?
• Bạn có thấy tim mình đập không?
• Bạn có cảm thấy dây thần kinh râm ran ở đâu đó trong cơ thể không?
• Bạn có thể cảm nhận được năng lượng sức sống chảy qua cơ thể bạn không?

Bạn có thể cảm nhận được năng lượng sức sống chảy qua cơ thể bạn không?

Tất cả những cảm giác bên trong cơ thể này đang xảy ra trong giây phút hiện tại. Bởi vì cơ thể bạn luôn ở trong khoảnh khắc hiện tại. Đưa nhận thức của bạn đến với những cảm giác trong cơ thể khiến bạn nhận biết được khoảnh khắc hiện tại. Nhận thức được những cảm giác này một cách có chủ đích mà không phán xét.

Đây chính là thiền chánh niệm và đây cũng là cách hoàn hảo để bắt đầu thực hành thiền định. Và bạn đã có câu trả lời rồi chứ? Hãy cùng thực hành nhé!

Nguồn: Yogapedia/ Biên dịch và tổng hợp: Jenny

Cầu chúc bình an và hạnh phúc sẽ đến với bạn và tất cả mọi người!

Thân ái,

Mình là Jenny từ Wikihanhphuc.com

Ủng hộ mình tại Channel: Wiki Hạnh Phúc . Rất vui khi có duyên được trò chuyện cùng bạn!

Xem thêm: 

• [Question] Làm thế nào để tôi biết tôi đang “ở trong” thiền?
• [Question] Khi nào tôi nên bắt đầu thực hành thiền định?
• Hít thở trong yoga đúng cách – Thở bằng cơ hoành